月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	11.5	ロードジョグ
10/03 金	13.5	400m×6（間200m60秒）＋200m×10（間100mW	73（58）74（57）75（57）75（57）75（60）76 34 35 34 34 34 35 35 35 35 35
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	12.0	2000m×2＋1000m（間400mジョグ）流し	6.30（3.14 3.16）2.20 6.27（3.12 3.15）2.39 3.05 5.8km 21.03
10/07 火	0.0
10/08 水	11.0	ロードジョグ
10/09 木	16.0	1000m×5（間200m60秒）＋400m×2（69 72）	3.14（59）3.16（57）3.16（57）3.20（60）3.14（46） 6km：21.03	きつかったが粘った。ラストは追い込み過ぎずだがいっぱいいっぱい。
10/10 金	0.0
10/11 土	9.5
10/12 日	14.3	さくら市マラソン 5km	16.23（3.01 3.19 3.18 3.22 3.15 0.04）	入りから速く、後半は我慢の走り。
10/13 月	0.0
10/14 火	10.0	ロードジョグ
10/15 水	12.0	5kmT.T in 彩湖	16.24（3.14 3.20 3.16 3.16 3.15）	雨、涼しい。疲労もそんなに感じてないが入りから遅く、イマイチ上がらず。ただ一人で引っ張れたからまずまずかな。
10/16 木	0.0
10/17 金	12.5	ロードジョグ		気持ち良く。
10/18 土	18.2	400m×10（間200mジョグ55秒前後）＋1000m（3.02） ダウン6km 35分	73（56）75（57）75（55）75（55）75（54）75（55）75（54）76（54）75（54）73（40） 6km：21.31	74位でリズム良くの予定だが大体75位。だが、8割位で余裕持ってこなせた。4分位休んで1000m実施
10/19 日	0.0
10/20 月	8.0	ロードジョグ
10/21 火	20.0	16km距離走 in 千波湖 流し	4.37 4.39 4.38 4.35 4.33 4.32 4.29 4.33 4.30 4.28 4.30 4.27 4.24 4.24 4.26 4.21 72.12	余裕を持って走るイメージ。長かった…
10/22 水	12.5	1000m×5（間200m60秒）in ケーズデンキ	3.09（56）3.11（56）3.11（58）3.13（59）3.12（44） 6000m：20.33.30	合同練習。雨かつ風が強い中だが集中して走れた。3.10で行ければ最高だが合計タイムはベスト。4本目も極端な落ちなく粘れたので自信になった。
10/23 木	0.0
10/24 金	20.2	10km PR＋200m×5（100mジョグ）	3.52 3.54 3.59 4.01 4.06 4.03 4.04 4.08 3.56 3.58 40.04 39 39 38 36 37	ランジの筋肉痛で重過ぎた為、軽めにPRと流し。
10/25 土	0.0
10/26 日	12.5	ロードジョグ		重い。
10/27 月	18.5	5000mPR ダウン8km	3.28 3.29 3.34 3.30 3.26 17.28	アップから重く、8000の予定を断念。疲労だな。やまや
10/28 火	12.0	ロードジョグ		風呂のおかげで？昨日よりは軽い方。
10/29 水	16.5	2km×3（間1kmジョグ）レペ in 彩湖	6.14（3.06 3.07）6.27（3.07 3.20）6.13（3.03 3.09）	合同練習。現地試走。6.15〜6.20目標に対し、1本目と3本目は追い風で2本目は向い風だった。2本目の1〜2kmは気持ちは切れたつもりはないが、風に負けた。この練習3本とも6.10切ってこないと15.30は厳しい。
10/30 木	7.0	夜 千波湖ジョグ
10/31 金	0.0
走行距離	267.7  km