月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	15.0	12km 距離走
9/02 火	10.5	ロードスロージョグ
9/03 水	11.5	5km T.T in 千波湖	3.16 3.16 3.18 3.26 3.19 16.37	合同練習。エース故障不在で、1km過ぎから単独。ペースは3.15位できざんで30秒は切りたかったが、イマイチスピード出ず。今日は日差しは出たが、25.6度と涼しく風以外はコンディションは良かった。1か月後までに16分前半まで戻す！
9/04 木	0.0
9/05 金	7.5	ロードジョグ		昼寝したせいか、涼しかったせいか、体が軽かった。
9/06 土	11.5	400m×8（間400mジョグフリー）	67 67 67 67 67 68 67 66	2300〜2700の間で実施。68目標だったが概ね67で行けたのは大きい。
9/07 日	0.0
9/08 月	8.5	芝ジョグ
9/09 火	15.5	8000mPR＋1000m（間500mジョグ）3.00	3.35 3.39 3.38 3.39 3.40 3.38 3.40 3.34 29.08	足が重いのと、台風の影響で風が強かったが35〜40で何とか我慢の走りが出来た。1000mもまずまず。
9/10 水	11.0	1000m×5（間200mフリー）	3.23 3.29 3.27 3.39 3.39	合同練習。皆の底上げ役で伴走役だった。昨日の疲労で足は重かった。
9/11 木	0.0
9/12 金	14.0	1000m×4（間200m80秒）＋200m×3	3.08（75）3.13（79）3.13（81）3.14 4600m：16.46	1本妥協したうえ、10秒維持出来ず…ちょっと設定焦り過ぎた。少しずつあげていこう。
9/13 土	0.0
9/14 日	10.0	ロードジョグ
9/15 月	25.7	8000mB-UP 午後 9kmジョグ	3.38 3.40 3.38 3.40 3.40 3.30 3.29 3.18 28.37	ラスト3kmだけ、B-UP。やはりこの最後のアップがスピード持久力に繋がる気がする。
9/16 火	10.5	芝ジョグ 流し
9/17 水	17.0	10km＋1000m（3.08） in 彩湖	3.56 3.55 3.46 3.53 3.36 3.49 3.50 3.48 3.45 3.38 38.02	現地試走1回目。1周アップして3.50設定だったが、疲労残ってて最初から重かった。1000mもいっぱいいっぱい。明日迷うな…
9/18 木	12.0	ロードジョグ		疲労があったので、気持ち良く
9/19 金	0.0
9/20 土	11.0	ロードジョグ		今日は軽く走れた。
9/21 日	14.5	400m×13（間200mジョグ60秒、ラスト3本80秒） 200m 計8000m変化走	76（60）76（58）77（58）76（58）74（57）76（58）77（58）76（58）76（58）76（76）70（79）71（86）71（75）34 8000m：30.57	ラスト3本のみ全力近くのペースに備え、今日は76秒で余裕のあるペース。もっと余裕あったら74位でも良かったが、76でも楽ではなかったので…ラストは80秒位でつないだがいっぱいいっぱい。70で全部行きたかったが追い込めた方かな。
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0
9/24 水	12.5	5000mPR＋200m×3（35 34 33）	3.28 3.24 3.25 3.26 3.07 16.52	8000 ラスト全力の予定が、2000でペースが上がり過ぎて、5000で終了。ラストは10秒切れたからよし。
9/25 木	0.0
9/26 金	10.3	ロードジョグ
9/27 土	11.5	1000m×5（間200mジョグ60秒）	3.15 （58）3.15（58）3.15（59）3.24（61）3.10（51） 6km：21.12	前回の失敗から3.15設定、ラスト全力というもの。最初の3本まではまずまずだか、4本目は風もありいっぱいいっぱい。ラストは若干筋疲労もあったのでそこそこ追い込む感じ。
9/28 日	15.0	ロードジョグ		大分疲労が残っている。
9/29 月	14.0	ロードジョグ		今日は割と軽かった。
9/30 火	13.5	6000mPR＋200m×3（33 34 33）	3.32 3.35 3.34 3.34 3.33 3.24 21.16	アップから足が重かったが、我慢の走りで何とか6000mまで耐えた。疲労が蓄積してそうだったので最後は程々に上げた。
走行距離	282.5  km