月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	9.0	少年の森4km後山新坂ダッシュ180m×5	森27分 44 41 41 40 40
8/02 土	0.0
8/03 日	10.1	日立市内ロードジョグ
8/04 月	11.5	6000m＋1000m（間10分）3.05	3.49 3.55 3.56 3.51 3.54 3.51 23.20	灼熱の34.35℃の中やったが、案の定ペースも上がらず、1000も気合いでやった。
8/05 火	0.0
8/06 水	12.0	ロードジョグ		帯状疱疹発症…
8/07 木	13.5	1000m×5（間400mフリー）	3.09（2.44）3.10（3.14）3.11（3.14）3.10（3.22）3.07 6.6km：28.24	初の朝インターバル。6.10起床6.25DHCプロテイン＋カステラ半分。7.10家発ラン。7.40インタ開始。8.10ダウン開始。晴れ、気温27〜28℃位。まさか設定通りでいけると思わず、良かった。体感気温もそんなに暑くなく、朝ポイントも悪くない。
8/08 金	0.0
8/09 土	14.5	ロードジョグ
8/10 日	14.8	8kmPR（800mジョグ）＋1000m（3.00）	3.53 3.55 3.54 3.48 3.55 3.52 3.50 3.50 31.01	涼しく午前中やったがペース上がらず。1000は全力。
8/11 月	10.2	400m×10（間200m60秒）	75（58）76（57）76（55）75（57）76（59）78（56）76（57）77（57）74（56）73（44） 6km：22.00	夕方実施。74位で行きたかったが、足か多少重く、上がらなかった。アメリカ屋行った。
8/12 火	0.0			帯状疱疹の為休養…病院で診察。
8/13 水	0.0
8/14 木	0.0
8/15 金	0.0
8/16 土	0.0
8/17 日	0.0
8/18 月	6.0	ロードジョグ		ラン復活！
8/19 火	10.5	ロードジョグ流し
8/20 水	17.5	1000m×5（間400mジョグ）午後5kmジョグ	3.09（2.34）3.10（3.26）3.09（3.57）3.11（4.47）3.09 6.6km：30.38	合同練習。気温が36℃の灼熱の中、笠松で。病み上がりで出来るか不安だったが、何とか3.10は死守。1人で引っ張ったので自信になった。積み上げて来たものは1週間位じゃ崩れない！
8/21 木	6.0	ロードジョグ		キロ5分で気持ちよく。
8/22 金	10.0	朝千波湖ハイペースジョグ	10km 42.56	ラスト数キロは4分切り
8/23 土	0.0
8/24 日	10.0	ロードジョグ
8/25 月	11.5	400m×10（間200m 60秒）	77（57）75（58）76（56）74（56）74（57）75（57）74（58）76（55）74（55）75（44） 6km：21.51	本日も曇りがちで涼しくきつかったが何とか。
8/26 火	0.0
8/27 水	0.0
8/28 木	14.5	8000m＋1000m（3.05）	3.34 3.34 3.33 3.31 3.34 3.32 3.31 3.28 28.21	今日も23.4度とすずしく、自然とペース上がって、維持出来た。その疲労で1000mはいっぱいいっぱい。
8/29 金	0.0
8/30 土	10.5	ロードジョグ		疲労のせいか重すぎ。足張ってる
8/31 日	11.0	1000m×3（間200m60秒）	3.15（58）3.17（58）3.17 400m 70 70 70	24.5度と涼しかったがやはり重く3本で妥協。スピードない。
走行距離	203.1  km