月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	0.0
4/03 木	10.5	5kmPR	3.38 3.34 3.35 3.36 3.36 18.01
4/04 金	0.0
4/05 土	0.0
4/06 日	0.0
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0
4/09 水	16.0	ロードジョグ
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0
4/12 土	14.0	4kmPR（500mウォーク）1000m（3.01）流し	3.30 3.30 3.31 3.32	8000mの予定3.40以内だったが、ハイペースで入り持たなかった…
4/13 日	0.0
4/14 月	8.0	ロードジョグ
4/15 火	22.0	午前 5kmPR（500mウォーク）1000m（3.07）流し 午後 8kmロードジョグ	3.26 3.27 3.29 3.26 3.22 17.12	この前のリベンジで3.30でいければということだが、いい感じではいれ、いい感じで終われた。1000mはダメダメ。
4/16 水	0.0
4/17 木	14.0	ロードジョグ		キロ5分切り位で気持ち良く。
4/18 金	22.0	15km PR （3分レスト）1000m（3.08）	4.12 4.11 4.02 4.01 3.58 3.57 4.00 4.00 4.01 4.02 4.01 4.00 4.03 4.03 4.04 1.00.41	エースと共にキロ4分で、呼吸は楽だったが走り込み不足で最後の方は足が重かった。1000は全然…昼は我流
4/19 土	0.0
4/20 日	12.0	ロードジョグ
4/21 月	16.0	400m×15I.T（間200m60秒以内）in千波湖	77（57）75（56）77（54）75（55）76（57）75（54）75（56）77（55）76（56）75（56）76（56）75（54）77（55）74（56）70（51） 9km:32.56	久しぶりのインターバルだったので、軽め設定の76で。。スピード感はなかったが、そこまではきつくなく、割とリラックスして出来た。約3.40ペース。
4/22 火	0.0
4/23 水	9.0	ロードジョグ
4/24 木	15.5	5km PR（500mウォーク）400m×3（200mウォーク）	3.28 3.28 3.28 3.35 3.27 17.28 65 67 69	6000mの予定が動かず、妥協。400mはほぼ全力。以外と出た。
4/25 金	0.0
4/26 土	14.0	ロードジョグ
4/27 日	12.0	1000m×5（200m60秒以内） in 千波湖	3.17 （58）3.17（58）3.15（57）3.15（58）3.12（47） 6km：20.58	内ジャス行ってテルマエロマエ見て来て、新しい短パン買って実施。無理しないペースから入って最後は追い込む感じ…最後は10きりたかった。
4/28 月	0.0
4/29 火	18.0	ロードジョグ
4/30 水	14.0	8km PR＋400m（68）	3.30 3.31 3.30 3.31 3.32 3.30 3.29 3.30 28.08	設定通り。曇ってて、気温も低かったから9割位で出来た。
走行距離	217.0  km