あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!          市民ランナーやってます!駅伝に向けスピード付けます!!そして15分台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 14.0   千波湖ジョグ 72分
11/02 土 11.6   400m×10(間200mスロージョグ)
69 70 70 69 68 70 69 70 70 69
駅伝合同自主トレ。疲労もあったので上げすぎす72目標だったが、O先輩が67.68位でいったので結局早くなってしまった…でもがむしゃらには走らず、8.9割でレースの入りを意識した感じ。いい刺激になった。風邪ひいた。
11/03 日 0.0  
11/04 月 8.5   ロードジョグ
11/05 火 13.0   5kmT.T in 駅伝現地試走
16.49(3.07 3.17 3.24 3.33 3.26)
15分台を狙っていたが、風邪AND不調(疲労)で全然駄目…エースは15.48。今週はジョグで様子みます。
11/06 水 0.0  
11/07 木 12.3   ロードジョグ
マスク
11/08 金 13.0   ロードジョグ
体が重い。風邪は治りかけてはいるが、まだまだ走れる気がしない
11/09 土 0.0  
11/10 日 12.0   ロードジョグ
11/11 月 12.0   千波湖3週ジョグ
風邪もようやく治ってきて、体、足も軽くなってきた。後は走れるか…
11/12 火 20.0   2000m×3(間800mジョグ)
6.15(3.02 3.12) 6.15(3.03 3.12) 6.27(3.09 3.18)
病み上がりの体で疲労も抜けどこまで走れるか…6.20でいければというとこ。エースが3分前半で引っ張ったので、それについていき、残り1000mは粘り。思ったよりタイムが落ちた所が悔しいとこ。1.2本目はそれでも良かったが3本目は完全に動かず。久しぶりのポイント練習にしてはまずまず。ここからは追い込みすぎず、スピード練習を入れていきたい。
11/13 水 10.2   神峰ロードジョグ
11/14 木 18.0   8km PR 1000(3.03)
3.39 3.35 3.30 3.30 3.30 3.28 3.29 3.26 28.10
追い込みすぎず、8kmは9割〜9割5分で3.30でいきたかったが最初の2kmは寒さで伸びず。それ以降は良かったが残り3kmはイマイチ上がらず。1000も追い込みすぎず。
11/15 金 0.0  
11/16 土 13.5   ロードジョグ
11/17 日 14.0   第14回西金砂郷ロードレース
16.35 総合3位 部門別2位
狙い通りの2位は何とか死守した。4年前がかなりきつかったイメージだったので、(17分5秒)ギリ16分台かなぁとおもっていたがタイムも30秒縮まったのは嬉しいとこ。ただW妻さんには全然叶わなかった。
11/18 月 0.0  
11/19 火 12.0   ロードジョグ
11/20 水 16.5   ロードジョグ
11/21 木 17.0   10km ビルドアップ in 彩湖
3.36 3.34 3.31 3.29 3.30 3.24 3.26 3.25 3.21 3.08 34.28(17.40 16.48)
11/22 金 10.0   ロードジョグ
11/23 土 12.5   1000m×3(間200mジョグ60秒) in 千波湖
3.10(58)3.12(59)3.09
ほんとは5本やりたかったが、重かった。一昨日の疲労かな。悪いなりに3本まとめた。
11/24 日 0.0  
11/25 月 7.5   ロードジョグ
11/26 火 16.0   ロードジョグ
11/27 水 12.0   ロードジョグ
11/28 木 10.0   3km調整T.T in 千波湖
9.34(3.10 3.13 3.11)
9.25で少し余力を残していきたかったが、このペースで9.5割。スピード感なし。ジョグで落とし過ぎたか…入りは72だったので、最低でも3.05位ではいけると思ったが、1kmはまさかの3.10。そこからは維持するのでいっぱいだった。エースは9.10。
11/29 金 0.0  
11/30 土 15.6   400m×10(間200mジョグ50秒) in千波湖
74(51)74(50)74(50)75(49)75(50)74(49)74(50)75(49)75(52)73(44) 6km 20.45
最後のポイント。本当は74でずっと押したかったが後半は結構きつかった…昨日は夜間…明けだったからイマイチ動かなかった。
走行距離 301.2  km