月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	13.0	8kmPR in千波湖	4.08 4.10 4.13 4.06 3.48 4.01 3.53 3.29 31.51	明けだったが、軽く刺激入れたくて、ラストだけ程よく上げ、流し5本。
12/03 火	12.8	千波湖4週ジョグ
12/04 水	10.0	1000m刺激 現地	3.07	入り500m位までは2分ペースだったので、控えめにゴール。
12/05 木	17.0	会社駅伝 5km	15.51（3.00 3.09 3.12 3.17 3.13	1年前から15分台を出す事を目標にやってきた。今回は2区を指名され前回よりも遥かにプレッシャーを感じていた…周りも15分台を期待していたので。エースが一区4番で持ってきて、目をつけていたチームがほぼ同時に襷を受け取ったので、それに負けないよう並走していた。その途中で追い抜いたランナーは無視。入りは思いもよらない3.00。でもそこまでオーバーペースでもない感じなので、ここからライバルと競りながら2km通過し、3km手前の橋で何とマークしていなかった2チームが後ろから合流し、1チームはそのまま抜かし残りの3チームで並走。3kmも9.21で通過。ここでもうきついがここからはいかに離れないか粘れるかが勝負。もうほんとにきつかったが残り数百メートルで後ろから来たライバルを突き放し、当初のライバルとほぼ同じに襷渡し。死ぬほどきつかったし、120%出し切ったが勝ちきれなかったのが弱い所。ただ15分台が狙えそうだったのでがむしゃらだった。ただゴールして15分台と聞いてもう嬉しかった。単独走だったら出なかったな…試合前は正直出せないと思っていたが、この1年15分台を出すことだけ考えていたので達成出来て本当に良かった。自分もまだまだ出来るし伸びる気がする。来年の目標は個人15分30秒、チーム組優勝！
12/06 金	15.5	ロードジョグ
12/07 土	0.0
12/08 日	15.0	ロードジョグ
12/09 月	15.0	8kmPR＋200m×5	3.32 3.34 3.33 3.31 3.30 3.32 3.33 3.29 28.17 34 35 36 35 35
12/10 火	0.0
12/11 水	11.0	ロードジョグ
12/12 木	14.5	1000m×5（200m 50〜60秒）	3.07（52）3.12（58）3.11（59）3.16（59）3.18 5800m 19.56	最低3.10以内で行きたかったが弱い。気持ち燃焼したか…
12/13 金	11.0	朝 ロードジョグ
12/14 土	0.0
12/15 日	12.0	ロードジョグ
12/16 月	17.4	10kmB-UP	3.50 3.40 3.41 3.34 3.32 3.40 3.29 3.26 3.34 3.07 35.38	強風で1.5〜3.0km地点はきつかった。ラストは向かい風ながら3.07まであげられたのは良かった。エースにも勝てたし。
12/17 火	0.0
12/18 水	10.6	3km T.T PRメーカー	3.28 3.45 3.53
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0
12/21 土	14.0	ロードジョグ
12/22 日	22.6	午前 1000m×3（間5分）レペ 午後 11kmジョグ	2.54 2.58 3.12
12/23 月	6.0	朝 ロードジョグ
12/24 火	14.0	ロードジョグ
12/25 水	28.0	10kmPR（ラスト1km全力） 夕:11kmジョグ	3.30 3.33 3.35 3.33 3.32 3.37 3.32 3.32 3.39 3.09 35.16	風が結構強く、ペースは伸びす、切り替えてラストだけスパート！
12/26 木	0.0
12/27 金	13.0	ロードジョグ
12/28 土	14.5	400m×8（間400m2分30秒）	69（2.33）69（2.29）70（2.26）69（2.29）69（2.29）68（2.31）68（2.29）67 26.42	間短いインターバルやりたかったが、風が強いので、同じ区間で往復してやった。68ではいきたかったな。
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	16.5	12km B-UP	4.11 3.52 3.42 3.37 3.34 3.29 3.27 3.27 3.25 3.24 3.23 3.20 42.54（ラスト5km16.59 ラスト10km34.51）	始めの3kmをUPがわりにしたら、途中水城生がいいペースで引っ張ってたので、いいペースメーカーにした。ラスト1.5kmも良いとこにいてついてったが、思ったほど伸びなかったが、後半6kmを3.30以内でいけたのは嬉しいとこ。
走行距離	303.4  km