月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	14.0	千波湖ジョグ 72分
11/02 土	11.6	400m×10（間200mスロージョグ）	69 70 70 69 68 70 69 70 70 69	駅伝合同自主トレ。疲労もあったので上げすぎす72目標だったが、O先輩が67.68位でいったので結局早くなってしまった…でもがむしゃらには走らず、8.9割でレースの入りを意識した感じ。いい刺激になった。風邪ひいた。
11/03 日	0.0
11/04 月	8.5	ロードジョグ
11/05 火	13.0	5kmT.T in 駅伝現地試走	16.49（3.07 3.17 3.24 3.33 3.26）	15分台を狙っていたが、風邪AND不調（疲労）で全然駄目…エースは15.48。今週はジョグで様子みます。
11/06 水	0.0
11/07 木	12.3	ロードジョグ		マスク
11/08 金	13.0	ロードジョグ		体が重い。風邪は治りかけてはいるが、まだまだ走れる気がしない
11/09 土	0.0
11/10 日	12.0	ロードジョグ
11/11 月	12.0	千波湖3週ジョグ		風邪もようやく治ってきて、体、足も軽くなってきた。後は走れるか…
11/12 火	20.0	2000m×3（間800mジョグ）	6.15（3.02 3.12） 6.15（3.03 3.12） 6.27（3.09 3.18）	病み上がりの体で疲労も抜けどこまで走れるか…6.20でいければというとこ。エースが3分前半で引っ張ったので、それについていき、残り1000mは粘り。思ったよりタイムが落ちた所が悔しいとこ。1.2本目はそれでも良かったが3本目は完全に動かず。久しぶりのポイント練習にしてはまずまず。ここからは追い込みすぎず、スピード練習を入れていきたい。
11/13 水	10.2	神峰ロードジョグ
11/14 木	18.0	8km PR 1000（3.03）	3.39 3.35 3.30 3.30 3.30 3.28 3.29 3.26 28.10	追い込みすぎず、8kmは9割〜9割5分で3.30でいきたかったが最初の2kmは寒さで伸びず。それ以降は良かったが残り3kmはイマイチ上がらず。1000も追い込みすぎず。
11/15 金	0.0
11/16 土	13.5	ロードジョグ
11/17 日	14.0	第14回西金砂郷ロードレース	16.35 総合3位 部門別2位	狙い通りの2位は何とか死守した。4年前がかなりきつかったイメージだったので、（17分5秒）ギリ16分台かなぁとおもっていたがタイムも30秒縮まったのは嬉しいとこ。ただW妻さんには全然叶わなかった。
11/18 月	0.0
11/19 火	12.0	ロードジョグ
11/20 水	16.5	ロードジョグ
11/21 木	17.0	10km ビルドアップ in 彩湖	3.36 3.34 3.31 3.29 3.30 3.24 3.26 3.25 3.21 3.08 34.28（17.40 16.48）
11/22 金	10.0	ロードジョグ
11/23 土	12.5	1000m×3（間200mジョグ60秒） in 千波湖	3.10（58）3.12（59）3.09	ほんとは5本やりたかったが、重かった。一昨日の疲労かな。悪いなりに3本まとめた。
11/24 日	0.0
11/25 月	7.5	ロードジョグ
11/26 火	16.0	ロードジョグ
11/27 水	12.0	ロードジョグ
11/28 木	10.0	3km調整T.T in 千波湖	9.34（3.10 3.13 3.11）	9.25で少し余力を残していきたかったが、このペースで9.5割。スピード感なし。ジョグで落とし過ぎたか…入りは72だったので、最低でも3.05位ではいけると思ったが、1kmはまさかの3.10。そこからは維持するのでいっぱいだった。エースは9.10。
11/29 金	0.0
11/30 土	15.6	400m×10（間200mジョグ50秒） in千波湖	74（51）74（50）74（50）75（49）75（50）74（49）74（50）75（49）75（52）73（44） 6km 20.45	最後のポイント。本当は74でずっと押したかったが後半は結構きつかった…昨日は夜間…明けだったからイマイチ動かなかった。
走行距離	301.2  km