あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : ３０代
一言 : 
市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！          市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！          市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！          市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 10.0  
6/02 日 14.0   10kmB-UP
 4.03 4.10 4.09 4.03 4.03 4.01 3.59 4.04 3.54 3.22 39.52
6/03 月 0.0  
6/04 火 11.0   ジョグ
6/05 水 0.0  
6/06 木 0.0  
6/07 金 7.6   ジョグ
6/08 土 0.0  
6/09 日 12.5   6kmB-UP 1000×1（3.04）
 3.45 3.47 3.45 3.43 3.44 3.33 22.20
6/10 月 0.0  
6/11 火 11.0  
6/12 水 10.0  
6/13 木 0.0  
6/14 金 12.0   8kmB-UP
 4.10 4.05 4.10 4.06 3.58 3.54 3.47 3.27 31.40
6/15 土 0.0  
6/16 日 0.0  
6/17 月 9.0   6kmB-UP
 4.00 3.54 3.46 3.45 3.43 3.33
6/18 火 15.5   80分ジョグ
6/19 水 0.0  
6/20 木 0.0  
6/21 金 12.8   400m×5（間200mジョグ50秒）
 75（49）77（51）78（50）78（52）80
6/22 土 0.0  
6/23 日 11.6   8kmB-UP
4.03 3.56 3.52 3.53 3.55 3.52 3.48 3.29
6/24 月 0.0  
6/25 火 20.5   400m×13（間200mジョグ）in 笠松 午後6.5kmジョグ
 70 76 73 73 74 74 73 74 74 73 74 74 71
6/26 水 0.0  
6/27 木 9.0   6kmB-UP
 4.08 3.54 3.44 3.44 3.34 3.21 22.28
6/28 金 0.0  
6/29 土 10.0   ロードジョグ
6/30 日 11.0   1000m×4（200mジョグ）
 3.18（58）3.19（57）3.19（58）3.12
走行距離 187.5  km