あっきー  
地域 : 茨城    年齢 : ３０代
一言 : 
市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！          市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！          市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！          市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 12.0   12kmB-UP in千波湖
 5.13 4.24 4.10 4.15 4.12 4.05 4.00 3.58 3.53 3.56 3.51 3.41 49.42
 明けの割には自分の体を良く把握し、いいペースランが出来た。
9/02 日 22.0   午前:1000m×3（400mjog） 200m×3 午後:40分ジョグ（8km）
 3.21 3.22 3.21 36 35 35
 1000mは3.20の設定。体が重かった。夕方に軽めのジョグ。明日は泊りで走れないので距離稼ぎ。
9/03 月 0.0  
9/04 火 0.0  
9/05 水 13.5   午前:10km PR in千波湖 100m×4
 4.17 4.04 3.58 3.57 3.56 3.53 3.53 3.51 3.45 3.42 39.19（20.13 19.06）
 2日空いたので、走りはじめは重い感じがしたが、徐々にのってきて、呼吸は結構きつかったが体はまずまず、最近の中では1番のペース。明日のタイムトライアルに向け、いい練習が出来た。
9/06 木 11.0   午前:5kmT.T in千波湖 午後:筋トレ下半身 ジョグ マッサージ
 3.14 3.27 3.29 3.31 3.26 17.09（3km:10.11 LAP3.25）
 今日は7人でタイムトライアル。自分の目標は17分台で良ければ17.30。とはいいつつも始まってみると、トップは入りの400で72切る位のペースだったので、自分は少し距離を置いて第2集団でキープ、2.5kmではトップに立ち、そこからは我慢のペースで終わってみれば、まさかのタイム。皆さんのおかげで粘れました。
9/07 金 10.0   ジョグ in ロード
9/08 土 8.0   朝:ロード
9/09 日 0.0  
9/10 月 14.0   12kmPR 100m×5
 4.24 4.09 4.03 4.04 3.59 3.58 3.59 3.59 3.59 3.55 3.49 3.29 47.53（10km:40.33）
 今日は明け番だったが、入りから体が重く我慢のペース走になった。動いたのは本当に最後の方だな。
9/11 火 15.0   ロードジョグ 1000m
 3.18
 足が重かった。1000は時計見ないで8割位の力でやったが3.10くらいかなと思ったが思ったより遅くてショックでした。明日の合同練はインターバルだろう。
9/12 水 12.0   1000m×6（間500mジョグ）
 3.13 3.12 3.19 3.23 3.23 3.06
 合同練。1本目から5本目までは全くダメ。Oさんに最初からおいてかれ、気持ち的にも自分にも負けてしまった。良かったのは6本目だけ。最後位出し切ろうという気持ちで走って、400mで一旦引き離されたが、何とか粘って最後は勝つことができた。終わり良ければすべて良しじゃないけど、最後の走りは次に繋がる走りとなった。
9/13 木 0.0  
9/14 金 15.0   12kmPR 200m
 4.25 4.12 4.00 4.02 3.58 3.52 3.55 3.53 3.51 3.51 3.49 3.36 47.28（avg3.57 10km 40.03） 35
 今日は休みで夕方からrun。体調はばっちりで、最初は軽かったがやはり疲労が残ってたか後半は重かったがまずまずの走り。
9/15 土 0.0  
9/16 日 11.0   8kmPR
 4.23 4.14 4.12 4.10 4.09 4.11 4.12 4.03 33.37
 明け番てのもあるが、中1日のペース走では疲労もとれない。ジョグにすれば良かった。明日は休みだけどメニューは様子見で。
9/17 月 12.0   ロードジョグ 100m×5流し
9/18 火 0.0  
9/19 水 12.0   7.2kmPR in 武道館周辺 下半身筋トレ
 合同練。雨だったので移動して練習。最後は引き離せた。スタミナだったらこのメンバーには負けない！
9/20 木 0.0  
9/21 金 20.0   ロードジョグ 100m×5流し
 先日の筋トレの筋肉痛が残ってたので、ゆっくり走った。
9/22 土 12.0   400m×10（間200mジョグ 60秒以内）
 75.82（62.89）74.43（61.26）74.32（59.05）75.81（59.33）76.92（61.07）77.26（62.00）77.17（59.63）77.68（61.50）76.64（60.94）75.98（61.00）
 ペース走か迷ったが、自分にはまだまだスピードに切れがないので、インターバルに変更。とりあえず何とか何とか。
9/23 日 0.0  
9/24 月 0.0  
9/25 火 0.0  
9/26 水 17.5   12kmPR 100m×5
 4.10 4.08 4.04 4.02 4.01 3.58 3.58 3.52 3.48 3.43 3.42 3.28 46.59（AVG3.54 39.49）
 雨やら泊まりやら明けの疲れやらという言い訳で3日間休んでしまった。というわけで今日は足は軽かったが、思うように序盤はペースは上がらなかったが後半はいい感じで上げられた。大分涼しくなったので走りやすい。
9/27 木 0.0  
9/28 金 6.0   ロードジョグ
9/29 土 12.0   44.46
9/30 日 11.0   6kmPR 1000m×1（間400m walk）
 3.41 3.43 3.46 3.43 3.43 3.43 22.20（5km 18.37 AVG3.43）　3'13
走行距離 246.0  km