月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	9.0	ロードジョグ ビリー腹筋		飯後のせいか体も重く、はらも痛かった。
11/03 土	13.0	10kmPR in千波湖 ビリー腹筋	3.49 3.44 3.43 3.39 3.40 3.35 3.34 3.33 3.32 3.22 36.15（AVG 3.37 5km18.36 10km17.39）	時間なかったのでアップ1km位で始めて最初から重かったが、ますまず上げられたほうかな。最後の5kmは良い。
11/04 日	0.0
11/05 月	10.0	ロードジョグ
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	15.0	3kmPR後50分ジョグ	3.35 3.36 3.36	少し空いてしまって全然駄目。
11/10 土	0.0
11/11 日	15.0	ハイペースジョグ		後半はビルドアップ。
11/12 月	11.0	1000m×3（間200mジョク48秒）	3.13（51）3.19（51）3.15	雨の中実行。久しぶりだったので体が反応しなかった。呼吸めちゃくちゃきつかった…
11/13 火	12.5	5kmT.T inサイ	3.15 3.14 3.16 3.23 3.19 16.29（3km 9.46）	6日T.T出来なかったので、ある意味今日やって良かった。目標16.40に対し29と以外と走れたので合格点。課題は入りと3kmから！あと今日は全メンバー集まった中でトップで走れたのも自信になった。あと正式にメンバーに選ばれました！あと3週間、この会社の看板を背負って走るので、15分台に近づけるよう頑張る！
11/14 水	11.0	ロードジョグ
11/15 木	18.0	12kmPR 1000m	4.26 3.58 3.58 3.55 3.52 3.52 3.49 3.49 3.47 3.42 3.39 3.31 46.24（10km:39.13） 3.07	T.Tの疲労が色濃く軽めの4分でペース走。1000は足が重くてダメだった。
11/16 金	0.0
11/17 土	15.0	ロードジョグ		疲労が抜けない。
11/18 日	15.0	8kmPR 流し2本	3.39 3.41 3.42 3.41 3.39 3.40 3.39 3.30	やはり疲労が抜けないな〜。
11/19 月	0.0
11/20 火	7.5	ロードジョグ		明けでだるいだけかと思ったが風邪っぽい。
11/21 水	0.0	風邪オフ		せっかくの休みだったが風邪で走りませんでした。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	152.0  km