月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	11.6	8kmPR in 千波湖	3'57 3'49 3'45 3'50 3'48 3'42 3'35 3'27 29'56(5km 19'10 AVG3'44)	時間ないのでさっとラストはもうちょっと上げないとな。
10/03 水	12.0	ロードジョグ
10/04 木	0.0
10/05 金	19.0	午前:5kmT.T in 千波湖 午後:ハイペースジョグ	3.14 3.24 3.26 3.27 3.24 16.57（3km 10.06 AVG 3.23）	月初めの合同練タイムトライアル。最低限の目標16分台はクリアしたが、スピード、スピード持久力共に全然ないのに痛感。2km位からペースを維持するのでいっぱいだった。これからはスピード系を増やしてきます。
10/06 土	20.0	ロードジョグ		少し暑かったが気持ち良くジョグ。
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	26.0	駅伝試走	4.39 4.51 5.42 4.25 3.48 4.26 4.28 5.05 4.13 3.26 4.01 4.10 4.49 3.56 3.26 3.52 3.53 4.33 3.35 2.41 84.09（AVG4.12 5km 23.27 10km 45.07 15km 65.32）	某県までメンバーで駅伝の試走。体調不良などで3日ぶりだったので走れるか不安だったが、いい感じで走れた。ラスト1kmで振り切れたのはまた自信になった。
10/11 木	11.5	ロードジョグ 100×5流し		昨日の疲労はあるが、モチベアップ。膝回り違和感。
10/12 金	2.0	ロードジョグ		右膝上部にやはり違和感があり、途中でやめた。
10/13 土	0.0
10/14 日	11.0	9km PR in千波湖	4.03 4.05 4.04 4.06 4.06 4.09 4.08 4.11 4.12 AVG4.07	アップで膝の違和感はあまりない感じがしたので、PRやろうと思ったが全然ペース上がらず、体全身が重い。多分明けで疲れてるので無理せずそのままのペースで行った
10/15 月	12.5	400m×10 I.T（間200m70秒）	73（74）72（75）73（73）73（72）73（71）73（71）74（74）74（73）75（76）73	本当は76〜78間60秒でやろうと思ったが1本目で73で行けたので、間を80秒にして同ペースでやった。いい練習が出来た。
10/16 火	0.0
10/17 水	10.0
10/18 木	12.0	8km AT PR 坂流し×2	3.33 3.35 3.33 3.34 3.36 3.34 3.35 3.25 28.28（AVG3.33 5km 17.53）	いい練習が出来た。予定は35〜40だったが入りが33だったので、そのまま行った。ほとんど我慢の走りで呼吸もきつかったが、何とかラストもあげられたので合格点。2年前とは練習量が違うが30で10kmはいきたいとこ。
10/19 金	14.0	40分ジョグ 1000m×1	2.59	2kmインターバルやろうか迷ったが、昨日の疲労があったので左記メニュー。1000は時計をみないで感覚で走ったが予想より10秒以上の好タイムでびっくり！この調子でスピ練頑張ります。昨日阿見アウトレットで新シューズ（ナイキ スピードレーサー4）買った効果かな(^^;;
10/20 土	0.0
10/21 日	9.0	ジョグ		明けは足が重いっす。
10/22 月	11.0	1000m×5I.T 間500mジョグ	3.10 3.07 3.13 3.09 3.05	今日は駅伝メンバーライバルのO先輩とやった。1本目から入りが速く自分は少し自重気味に走り、3本目からは自分が引っ張った。ラストは全力だったがもう少し伸ばしたいとこ。
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	5.0	ロードジョグ		2日オフだったので夜遅くなったが軽く体を動かした。
10/26 金	18.0	午前:400m×10間200mジョグ 200m×5間200mジョグ 午後：ロードジョグ6km	70 70 71 70 71 71 69 69 69 67 35 35 37 37 35	駅伝合同練。設定は72だったが、案の定Ｏ先輩が飛び出したのでそれに着いて行ったら70ぺーすになりました。繋ぎがゆっくりだったので何とか乗り切れた。しかし200はボロボロ。やはり短いのはO先輩に負けてしまう。
10/27 土	10.0	ロードジョグ		昨日の疲れはあるが気持ちよくジョグ。
10/28 日	14.0	3kmPR（途中危険）後40分ジョグ	3.33 3.35 3.35	疲労のせいか体動かず。
10/29 月	0.0
10/30 火	15.0	1000m×5（間500mジョグ）200m×3（間200mジョグ）300m	3.06 3.04 3.06 3.05 3.06	駅伝合同練習。目標の3.05で概ねいけたが、ラスト1本は一杯一杯だし、まだまだ力不足を感じた。それにしてもO先輩入りが速い。最初の200がほぼ35だし…
10/31 水	12.0	ロードジョグ in 日立 ビリー腹筋		6国のアップダウンを気持ちよくジョグ。
走行距離	255.6  km