月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.5	午前：ロード	43'48
7/02 金	10.0	午前：8km B-UP in 笠松周回コース（Ｗさんと） ダウン2km	4'22 4'25 4'29 4'23 4'18 4'19 4'22 4'15 34'56	Kさんの県戦応援
7/03 土	10.0	午前：ロード
7/04 日	0.0	OFF		巨人-阪神戦　in 東京ドーム観戦　巨人勝利！
7/05 月	10.2	午前：8km B-UP in 千波湖 アップダウン2.2km	4'35 4'29 4'25 4'30 4'24 4'18 4'09 3'52 34'46
7/06 火	10.0	午前：ロード
7/07 水	10.0	午前：ロード
7/08 木	10.6	午前：8km B-UP in 千波湖 アップダウン2.6km	4'34 4'32 4'28 4'29 4'28 4'25 4'18 3'51 35'06
7/09 金	9.0	午前：千波芝生
7/10 土	10.6	午前：8km B-UP in 千波湖 アップダウン2.6km	4'36 4'28 4'32 4'30 4'29 4'28 4'25 3'42 35'12
7/11 日	10.1	午前：ロード	55'44
7/12 月	5.0	午後：ロード
7/13 火	15.5	午後：ロード	80'36	今日は涼しかったので距離を踏めた。
7/14 水	10.8	午前：8km B-UP in 千波湖 アップダウン2.8km	4'40 4'39 4'35 4'33 4'29 4'22 4'22 3'43 35'25
7/15 木	13.0	午後：ロード	68'04
7/16 金	8.0	午前：千波芝生	46'22	足が重かったので疲労抜きジョグ。朝9時でも相当暑い。。。
7/17 土	16.2	午前：初高鈴山走	上り：54'44 下り：44'51	走友会の3人と練習。行きの上りは地獄だった・・・残り2ｋｍ近くは歩いてしまった。
7/18 日	8.5	夜：ロード	48:00	昨日の高鈴で重度の筋肉痛で足が重かった・・・
7/19 月	0.0	OFF		那須アウトレット
7/20 火	8.0	午後：トレッドミル　in 室内		久しぶりに使ったが室内だから汗だらだら。３ｋｍ程は３％傾斜。最後Ｂ−ＵP。
7/21 水	10.0	午後：少年自然の森クロカン	62'38	久しぶりに走ったがやはり起伏があって心肺、足共に鍛えられるコース。今日も34度くらいあったがこのコースは涼しくて走りやすかった。
7/22 木	12.7	午前：6km PR 200m×1 in 千波湖 アップダウン0.5km 午後：6.0kmトレッドミル in 室内（傾斜1.5〜2.0%)11.0km/h	4'15 4'13 4'15 4'09 4'14 4'11 25'20	午前灼熱だった。200mはほんとは1000mの予定だったが少しくらっときたので200mでダウン。不完全燃焼だったので夕方にもジョグ！完全燃焼！
7/23 金	5.0	午後：トレッドミル　in 室内		なんか今日は体も気分もだるく5kmで終わらせてしまった。。。エクササイズ。
7/24 土	0.0	OFF		疲労抜きのためオフにしました。エクササイズやった。
7/25 日	12.5	午前：ロード	69'04	11時前に出発し少年自然の森で走る予定だったが、日差しが出てなかったのでロードにしたら後半は日差しが復活しきつかった。
7/26 月	0.0	OFF（ビリーズブートキャンプ応用プログラム）		夕方雷雨の為中止。代わりに今更ながら初のビリーズブートキャンプ。はっきり言って超きつい！！明日は確実に筋肉痛だー。まずは1週間続けて減量します！
7/27 火	15.3	午前：ロード　午後：ビリースブートキャンプ腹筋プログラム	91'39	昨日のビリーで体は筋肉痛（腹・肩）で重かったので5'30くらいのペースでゆっくりジョグした。気温も朝速めだったせいか27,28度くらいでまだ走りやすいほうだった。ビリーの腹筋プロで今日もさらなる筋肉痛になりそう・・・
7/28 水	5.0	午前：ロード　午後：ビリースブートキャンプ腹筋プログラム		2日間のビリーの筋肉痛で体も重いし、気持ち的にものらなくて5kmで止めた。ビリーも３日目を迎えました！
7/29 木	13.6	午前：10km PR in 千波湖 アップダウン3.6km 午後：ビリースブートキャンプ応用プログラム	4'34 4'38 4'41 4'36 4'37 4'38 4'31 4'28 4'34 4'24 45'45	今日は曇り28度の中で涼しい環境だったが風と体が重く4分前半台では行きたかったが無理しないペースでメニューをやりこなすことに専念した。
7/30 金	15.1	午後：ロード	84'48	今日も曇り27度の中だったので距離走にしました。
7/31 土	5.0	午後：トレッドミル 坂インターバル1km*2 ビリースブートキャンプ腹筋プログラム	5分/km 傾斜７％　アップダウン3km	先にビリーをやって続けて坂I.T3本やりたかったのだが2本でばてばてでした。
走行距離	278.2  km