月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	14.3	午前：4km PR 1000m*2（間500mウォーク） in 千波湖	3'25 3'25 3'23 3'28 13'42 1000m：2'56 2'58	今日は8kmのＰＲをやろうと思ったが4kmでストップ。入りの400mで体感とラップがちがいおかしいとは思ったがやはり足が重くうまくラップにも乗れず4kmでストップ。このままで終わるとさらにへこみそうだったので強行1000mを2本やった。1本目は9割くらいで2'56と好タイム。2本目は本気で後半は苦しみながら2'58。思ったよりも走れたので調子悪い中ではまだスピードは合格。やっぱり疲労は抜け切れてない気はするがうまく調整していこう。
12/02 木	8.8	午前：芝ジョグ（後半流し3本）
12/03 金	5.0	午後：1400m in 笠松	4'28 3'04(1000m通過)	3000mの予定が調子悪いのか強風もあり1400mでストップ。何もなし。
12/04 土	0.0	オフ
12/05 日	11.2	午前：ロード
12/06 月	10.0	午後：1000m×3（間200mジョグ60秒）　in 笠松メイン	3'03('56) 3'05('65) 3'09	Ｋ主将と駅伝前の最後のポイント。不調だったので設定は決めず目標で3'05行ければという感じ。実際は2本目から苦しく3本目は我慢の走りだったが足は軽く感じたので疲労もいい具合に抜けて調子が戻ってきたのかも。
12/07 火	10.8	午前：芝ジョグ（後半流し3本）		疲労抜きジョグ。
12/08 水	13.6	午後：ロード（後半3km B-UP 流し5本)	Last3km：4'10 3'57 3'44	なんとなくジョグで終わるのも物足りなかったので5分も切るペースでジョグし後半3kmは意識的に上げた。
12/09 木	10.1	午前：1000m刺激 in 千波湖	2'53	駅伝に向けての最終刺激。今日は今冬一番の冷え込みで寒かったのでアップで6km程走った。最近の不調の中では一番いい状態で走れた。体感では55〜56くらいかと思ったがフォームもぶれることなく走れたので調子は上向きかも。
12/10 金	8.2	午前：ロード（後半流し3本）
12/11 土	10.0	第27回茨城県民駅伝	3.03km：
12/12 日	0.0	オフ
12/13 月	15.5	午前ロード
12/14 火	17.3	午後：10km PR 200m（間800mジョグ) in 千波湖
12/15 水	0.0	オフ		思ったよりＰＲのダメージ強い。
12/16 木	5.5	朝：千波湖ジョグ		ほんとは本練でインバルやる予定が風邪気味の為休養。
12/17 金	11.3	午前ロード＋1000m(3'03)		太田駅伝の刺激。
12/18 土	10.8
12/19 日	20.1	午前：ロード
12/20 月	0.0	オフ
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	19.0	15kmPR in 千波湖	3'50 4'00 4'06 3'54 4'03 4'01 3'54 4'04 3'55 3'56 3'58 3'56 3'50 4'01 4'00	筋膜炎ぶり返す。2週目から痛かった。
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	201.5  km