月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	午前：400m×10（間200mジョグ60秒以内） 計6000m in 笠松	'72('55) '72('56) '73('57) '72('58) '72('56) '72('58) '72('56) '72('57) '73('57) '72('48) 21'27（3000m：10'46）	今日は笠松メイントラックでやった。ほんとはミックスインターバルで72と70秒でつなぎを変化させてやろうと思ったが予想以上に72ペースがきつかった。始めからあんまり動かなかった。4、5本目で結構苦しかった。その後も我慢の走りで10本がやっとだった。
11/02 火	11.8	午前：ロード（後半流し4本）		明日は那須塩原5ｋｍなので今日は軽めに1時間ジョグ。今日起きた時だるい感じはしたが走ってみるとそんなに疲れはないかな。明日は16分フラットくらいで優勝狙いで行きます。
11/03 水	10.0	第5回那須塩原ハーフマラソン	総合優勝5km：3'05 3'23 3'20 3'10 3'05 16'05（3km：9'49） 正式：16'06	詳細はレース結果にて。
11/04 木	15.2	午前：芝生ジョグ		今日起きた時は体が疲れている感じはあったが走ってみるとそんなに疲れはない。気持ちよく芝生でジョグ。芝生は柔らかくていいね。明日は10〜12kmのＰＲ予定。
11/05 金	18.0	午前：10km PR 1000m（間5分) in 千波湖	3'25 3'30 3'29 3'25 3'29 3'30 3'29 3'29 3'26 3'18 34'35（5km：17'20 10km：17'15 AVG：3'27）　1000m：3'00''13	今日は10〜12kmの3'30/kmのPR。約2週間ぶり。前回から比べても呼吸こそ乱れるがまだ余裕をもってこなせた。ラスト2kmはビルドアップ。ラス1kmは8割くらいの力で上げた。1000mをやるため。1000mは前半は自重気味に入り、後半は我慢で3分なんでまずまず。調子はよし。
11/06 土	12.0	午前：ロード		今日はポイント入れるか迷ったが・・・（明日駅伝みたいから）だけど足は筋疲労がたっぷりで、一応アップしてから決めようと千波湖行ったらイベントなどもやっており結局ジョグった。でもジョグでも後半段々足が重くなってきたからやっぱりポイント入れなくて良かった。
11/07 日	14.8	午後：2km*3 I.T(間400mタイムフリー)	6'21(3'10 3'11) 6'22(3'10 3'12) 6'23(3'10 3'13)	予定通りの練習で目標は6'20。頑張ればいけるかなという設定。1本目こそまだ余裕はあったが2本目の残り1kmからは段々余裕はなくなっていった。3本目の残り1kmは気持ちは上げてるけどペースは上がらず。かなり追い込んだ走りで疲労困憊。内臓疲労もある。ただ最低限のタイムでは走れたので満足。
11/08 月	15.0	午前：芝生ジョグ（後半芝流し4本）	約90分	今日は疲労抜きの芝ジョグ。芝は柔らかくて長く走っても負担が少ないので故障予防にほんとにいい。後半芝での流しを入れたがいい感じ。疲労も少ない。
11/09 火	17.2	午前：6km High PR 200m*6（間100mウォーク） in 千波湖	3'20 3'23 3'23 3'24 3'24 3'21 20'16（5km：16'55 ）　200m：'37 '34 '33 '33 '33 '33	予定通り2回目のメニュー。前回より体が重く2ｋｍくらいから我慢の走りだった。おそらく疲労。最近は中1日でポイント入れてたから無理ない。ただ設定内でできたからよし。200mは1本目は鳩と接触しそうになりこのタイム。3本目からは接地時間を短く足を上げる意識したらタイムが伸びた、
11/10 水	12.2	午前：芝生ジョグ（後半芝流し3本）	約７0分	おとといと同じ疲労抜きジョグ。気持ちよくゆっくり。
11/11 木	15.2	午前：1000m×5（間400mジョグタイムフリー） 200m*2　in 笠松メイン	2'58 3'02 2'57 2'56 2'59	この練習自己ベストかつ最高の練習ができた。Ｋ主将と一緒にやった。ほんとは3'05で間400mと思っていたのだがＫ主将にこのつなぎだったら3分かそれを切るくらいでやった方がいいと言われて厳しいなと思ったが見事Ｋ主将のマジックにはまってこなせてしまった。大体入りは68か69くらいで最初の1本終わっても流した感じででき体が動いた。4本目は特にラストの気持ちでということでここでベスト。まだ若干の余力あり。さすがに5本目の残り600mはばててきたがＫ主将がラスト並走してくれたので3分切れた。Ｋ主将が途中引っ張ってくれたり声をかけてくれたりしたので殻を破ってこなせることができた。しかし最近400mでもこんなスピードで走ってないのにできたのはスピード持久力（例えば3'20の高速ＰＲ）で土台が上がったおかげかな。学生の時は知識不足でスピード自給を鍛えるメニューはあんまりやらなかったからな。
11/12 金	15.3	午前：芝生ジョグ（後半芝流し3本）		さすがに昨日の疲労もあり、足は重かったので今日も芝ジョグ。たまにロードも入れた。明日は体が軽ければＰＲの予定。
11/13 土	12.2	午前：4km PR 400m*3（間100mウォーク） in 千波湖	3'31 3'33 3'35 3'37 14'17 400m：'69 '70 '69	10kmのPRをやろうと思ったが、走ってみると思ったほどペースが上がらず無理せず4kmで終了。400mはいい刺激になった。
11/14 日	10.5	第29回ゆりがねマラソン	総合優勝5km：16分27秒	詳細はレース結果にて。
11/15 月	0.0	オフ		キャンプ、レース疲労の為オフ。那須で温泉。
11/16 火	20.0	午前：10km PR 200m*3（間5分) in 千波湖	3'26 3'26 3'26 3'27 3'29 3'27 3'28 3'28 3'26 3'16 34'24（5km：17'16 10km：17'08 AVG：3'26''41） 200m：'34 '33 '32	昨日1日休んだせいか体の動きは悪いような気はしたが走ってみるとラップは悪くないのでそのまま維持。後半こそ我慢の走りになったがこの感じだと悪くない。ラスト2ｋｍから上げたが8〜9kmはラップが上がらず、残り1kmは9割くらいで3'16。理想は3'10で上がりたい。
11/17 水	15.0	午前：ロード（後半流し3本）
11/18 木	15.0	午後：300m×20（間100mジョグタイムフリー） 100m*1　in 笠松メイン	51'02 52'97 52'59 51'81 51'81 51'34 51'52 51'06 52'05 51'74 51'45 51'68 51'71 51'58 51'16 50'60 51'66 51'98 52'39 48'87	Ｋ主将と笠松メインで練習。最初は54から上げていけばいいかなと思ったが1本目から51、しかも思ったよりも結構きついうえにつなぎが短いから呼吸が整わない。5本くらいでも結構きつい。ただフォームが崩れるほどではないのでそれは良かった。何とか51をキープするために我慢の走りだったが20本こなせたのはスピードにも自信がついたしラストは48秒でいけたのは大きい。
11/19 金	10.5	午前：芝生ジョグ ロード（後半芝流し3本）		起きたら体幹と足がかなり重かった。今日はゆっくりランニング。久しぶりの疲労困憊だった。
11/20 土	13.8	午前：3000m＋2000m＋1000mレペ（間800mジョグ） in 笠松サブ	9'23(3'02 3'10 3'10) 6'16(3'07 3'09) 2'53	学生以来のメニュー。3000mに重点を置いた練習。おとといの疲労がある中でかなりきつい練習だった。3000mは入り3分を切るイメージで入ったつもりが3'02かかっていて次の2000、3000mのラップも上がらず苦しい走りとなった。足が相当重かった。K主将に後から言われたのがアップ不足。こういう練習のときは200mを何本かダッシュ入れたりしたほうがいいとのこと。2000mは体は更に重く気持ちも入りからのらなかったがそれとは裏腹に入りがまさかの3'07で入れたことで気持ちが復活。Ｋ主将の並走などもあり何とか粘れた。ここからもわかるように体が動いてきた証拠でもある。1000mは気合いで入りから68くらいで入り一番体が動いた。最後まで切らさずいけ社会人ベストの記録。スピードは自信がついてきたがスタミナの方がちょっと不安。しかし疲労やアップ不足のことを考慮すれば調整すれば9分一桁は行けるはず。今日はそれでも10秒台で行きたかった。2週間後はリベンジ！
11/21 日	11.0	午前：芝生ジョグ ロード		疲労抜きジョグ。後半は千波湖で上げてしまった。。
11/22 月	16.1	午前：ロード（後半流し3本）		まだ疲労はあるような感じもしたが気持ちよく5分前後のペースで走った。明日はハイペースＰＲの予定。
11/23 火	13.0	午前：5km High PR＋流し3本	3'11 3'17 3'17 3'16 3'18 16'20	予定通りのハイペース走。雨風があったが気温が高い分まだ走りやすかった。設定は3'10〜3'15。だったが16'20と設定オーバー。入りこそ良かったが1km過ぎてからうまくペースに乗れず3'16〜18で落ち着いてしまった。ラストも切り替えられずちょっと悔しい。次はプラス1000mか2000mも入れたい。
11/24 水	16.0	午前：芝生ジョグ（後半芝ダッシュ4本）	約87分	若干重さはあったが5分前半で気持ち良くジョグ。今日は流しというよりはダッシュを入れた。いいスピード感で走れた。明日は大事なインターバル。
11/25 木	10.9	午前：1000m×3（間200mジョグ60秒以内）	3'04('55) 3'07('59) 3'10	疲労で足が重く3本でリタイヤ。
11/26 金	0.0	完全休養
11/27 土	11.0	午前：ロード＋200m流し3本
11/28 日	11.0	第3回那須高原ファミリーマラソン	総合3位5km：16'48	詳細はレース結果にて。LAP：3'00 3'07 3'25 3'37 3'36 16'46
11/29 月	0.0	完全休養（温泉）
11/30 火	12.4	午前：芝生ジョグ（後半流し3本）	約70分	ゆっくりジョグ。
走行距離	366.1  km