月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.3	午後：12km PR 腿上げ、引きつけドリル30回*3流し in 千波湖	3'51 3'45 3'42 3'42 3'42 3'40 3'44 3'41 3'39 3'38 3'35 3'15 43'59（5km：18'44 10km：37'08）	疲労はあったが日曜のポイント前にＰＲもやりたかったので強行突破。ペースは無理はしないと思ったけどやっぱり3'40くらいではやりたいと思って２ｋｍ目からは意識して走った。全体的に楽なペースではなかったが充実した練習だった。ラスト1ｋｍは上げて3'15だったので良かった。ただフォームばらばら。
10/02 土	12.5	午前：ロード　100m*3流し		疲労があって足が重いので千波湖や芝生でゆっくりジョグした。明日も合同練あるから疲労とれればいいけど。。
10/03 日	16.0	午前：2km*5 I.T（間400mジョグ） in 千波湖	6'39(3'21 3'17) 6'41(3'17 3'23) 6'41(3'20 3'20) 6'42(3'19 3'22) 6'31(3'11 3'20)	今日は走友会のK主将とＷ妻さんと左記メニュー。Ｋ主将は足に違和感あるため別メニューで実質2人でやった。設定は6'40。最近の調子から多少余裕持ってできるかなと思ったが結構きつかった。一人だったら垂れてたな。。間を400mとったのでまだ良かった。精神的には4本目がやはりきつい。5本目は入りは良かったが、ラスト1kmはさすがにばててしまった。これが20秒でいけたら強いんだけどな。でも5000m強化の絶好の練習となった。しかしＷ妻さんは前日にハーフ走やってるのに強い・・・
10/04 月	15.9	午前：ロード		小雨の中ジョグ。思ったより疲労少ないかなとおもったけど走り終わったあと重かった。
10/05 火	14.1	午後：ロード 200m*10（設定36秒、間100mジョグ24秒）	'37('25) '37('25) '37('24) '36('24) '36('25) '37('23) '36('23) '36('23) '35('23) '55(300m) 3000m：10'06	今日は6キロくらいジョグのあと軽くスピード系を入れたかったので200mをつなぎ速くして合計3キロを10分で走るインターバルをやった。まずジョグは昨日より重くほんとは1時間ジョグしてからと思ったが昨日より重かったので軽めにジョグしてから腿上げ引きつけ流しを軽くやってから200mをやった。200mはもう少し軽くできるかなと思ったけどあまり動かず、しかも設定より遅い37秒が数本続いた。しかもつなぎ24秒って速い・・・4分ペースだからペース走だよね。。軽く。段々動いてきて後半は設定どおりできた。たまにジョグの日にはこのメニューはいいかも。左足人差し指の付け根が少し痛い。
10/06 水	15.3	午後：8km B-UP 400m in 千波湖	3'37 3'39 3'38 3'30 3'30 3'33 3'24 3'11 28'06(5km：17'57）　400m：70'75	今日は昨日の足の痛みがあったので走ってみてから決めようと重い歩くときは少し痛いけどシューズはいて走ればたいしたことないので予定通り8kmB-UP（3'40/3km 3'30/6km 3'20/8km）をやった。入りから調子よくいい感じでB-UPできたが行きの向い風が凄くて多少タイムも落ちた。ラスト1kmは3分15くらいを推移してたが後半3分12くらいまで上がってきたのでもろにラストスパートをかけ3分11で上がれたのは評価できる。400mは2本やろうと思ったが1本目で乳酸たまりまくったので止めた。入りの200mが32秒で入れた。前の日に流しをやっておくと次の日のＰＲで心肺が楽。しかし足の付け根が気になる。
10/07 木	11.2	午後：400m×10（間200mジョグ） in 千波湖	'73 '72 '72 '70 '68 '70 '72 '73 '70 '70 6000m：25'24	今日は予定通りインターバル。足の付け根の痛みは相変わらずあるが走るときはほぼ感じないので走った。思ったほど見える疲れはなかったが結構頑張ってもなかなか設定の70秒に達せず途中からは全力に近いほど苦しかった。間は今日は意識せずゆっくり。とはいえ設定が遅い所は昨日のように風が強かったのも影響あり←いいわけ
10/08 金	7.2	午後：芝ジョグ		足の違和感が気になって全然集中して走れなかった。モチベダウン。。
10/09 土	9.2	3km T.T in 千波湖　午後：ビリー腹筋、腕立て、ビリー上半身チューブ	9'40(3'13 3'15 3'11)	序盤からスピードに乗れず、切り換えられたのは最後の1kmかな。気持ち的にものってない。ほんとは1kmもやろうとおもったが止めた。
10/10 日	9.0	3km PR（途中棄権）	3'51 3'46 3'47	アップのときから足が重い。案の定このペースでもきつい。疲労が溜まってるだろうと思い、途中でＰＲやめた。早めに切り上げ。
10/11 月	15.7	午前：ロード 流し*5		今日は久々にロングジョグ。今日は夏日で暑かったが、足は気にせず走れたかな。
10/12 火	14.6	午後：8km PR 200m*3 in 千波湖	3'33 3'33 3'32 3'29 3'30 3'29 3'31 3'24 28'04(5km：17'38) 200m：34'87 34'35 35'37	今日はシューズにソルボのインソールを入れてＰＲ。疲労は抜けたし、足は気にならなかった。入りから早く入ってしまったのでこのままＰＲにしてラストだけ8割くらいの力で上げた。動きは悪くない。久々に粘れていい練習ができた。
10/13 水	8.4	午後：ビリー腹筋、腕立て、ビリー上半身チューブ		何だか重かったので軽めにジョグ。
10/14 木	15.0	午前：1000m×3（間200mジョグ60秒） 200m*5 in 千波湖	3'10 ('57) 3'11('57) 3'11 200m：35'17 34'81 35'59 35'19 34'72	まず5本の予定が3本で妥協。。まだまだ弱い。ていうのも2本目から余裕がなかった。とはいってもぎりぎりいっぱいってわけではないかも。週末レースだからと思って最低3本やればいいかなと思ってしまった。これが5本できれば15分台も見えてくるんだろうけどな。まだまだスピードがないなあ。でも1カ月前からすれば少しずつ戻っては来てる。手ごたえはある。
10/15 金	15.1	午前：ロード（後半流し5本）		足は軽い。いいペースで走れた。
10/16 土	10.0	午前：ロード		今日もジョグ。調子は悪くない。明日は田村富士ロードレース。コースはアップダウンが多いのでタイムは望めないが入賞狙いで行きます。欲を言えば16分20秒くらいでいきたいな。
10/17 日	11.4	田村富士ロードレース	５ｋｍ：１６’１６　２位	詳細はレース結果にて。ＬＡＰ：３ｋｍ（９’０１）４ｋｍ（３’４８ １２’４９）５ｋｍ（３’２４ １６’１４）
10/18 月	10.0	午前：芝ジョグ		昨日の上り下りでかなりダメージがあるかと思ったが思ったほど少ないかな。右足ふくらはぎが少し張った感じ。だがみえない疲れがあるだろうから芝で軽めにジョグ。
10/19 火	16.5	午前：ロード（後半流し5本） 午後：ビリー腹筋、腕立て、ビリー上半身チューブ		２０ｋｍ走ろうと思ったが段々足が張ってきたので途中で切り上げ。やっぱり疲労あり。相当久しぶりの体重58kg台。
10/20 水	17.8	午後：10km PR 1000m（間5分) in 千波湖	3'30 3'31 3'30 3'30 3'29 3'31 3'31 3'31 3'32 3'28 35'08(5km：17'31) 1000m：3'03	予定通りのメニュー。最近はレースごとに力が戻ってきて、今日は10kmでもやりこなせそうな気はした。入りから余裕を持って入れ、中盤くらいからは楽ではないがフォームを意識できる余裕はある感じ。前回の8kmPRのときに比べれば全然いい状態。1000mは恐れず楽に入ることを意識して流す感じで入り後半は3分ラップから少し遅れてきたので切り替えたが3'03だった。欲を言えば3分では行きたかったが・・・調子としてはかなりいい。15分台も近いかも。
10/21 木	8.3	午前：1000m×3（間200mジョグ60秒） in 笠松サブトラック	3'10 ('54) 3'10('57) 3'11	今日も１週間前と同じメニューだが記録会前なので笠松トラックでやった。今日も余裕あれば５本やりたかったが３本で終了。。アップは軽かったがメニュー入るとやっぱり体が動かず、昨日の疲労があると思う。３本目は結構ぎりぎりの走りだった。今日は雨だったのでダウンも軽めに終了。たつ蔵で飯食ってそのままやまの湯に行った。久々の外風呂気持ちよかった。。後２日休んで超回復して記録会に望みたい。
10/22 金	11.3	午前：ロード 芝（後半流し5本）
10/23 土	12.0	午前：ロード（流し2本） 400m×2（間100m) '74 '76		明日の5000m記録会に備え今日も軽くジョグ。と刺激でレースペースで400m。調子は悪くない。明日は15分台狙っていきたいが、正直16分前半かなという気もする。ただ自分の体に身を任せ積極的なレースをしたい。
10/24 日	12.0	第４回県記録会	５０００ｍ １６分１１秒７２ ＬＡＰ：１ｋｍ（３’０２）２ｋｍ（３’０９ ６’１１）３ｋｍ（３’１６ ９’２８）４ｋｍ（３’２４ １２’５３）５ｋｍ（３’１８ １６’１１）	詳細はレース結果にて。
10/25 月	13.3	午前：ロード 午後：ビリー腹筋、腕立て、ビリー上半身チューブ		以外と疲労感が残ってて休みでもいいかと思ったが、もやもやが抜けず走った。
10/26 火	0.0	オフ		疲労もあるし膝にも疲労感があるような気がしたし、明日ポイントだし無理せず。
10/27 水	18.8	午後：1000m×10（間200mジョグ70秒前後） in 笠松メイントラック	3'07('73) 3'09('68) 3'08('65) 3'09('71) 3'08('65) 3'09('71) 3'11('78) 3'35('67) 3'09('87) 3'06 TOTAL11.8km(42'45)	走友会にW妻さんとさとしくとやった。今日は夜7時くらいからだったが気温は一桁だと思うくらい冬並みの寒さだった。詳細はブログにて。とにかく鬼練でした。そしてお腹を壊しました。
10/28 木	10.0	午前：芝＋千波湖		最初芝で気持ち良くジョグしていたが途中から雨が降ってきたため千波湖に移動してジョグ。調子は悪くない
10/29 金	17.0	午前：6km High PR 300m*5（間100mジョグ） in 千波湖	3'20 3'23 3'21 3'23 3'24 3'18 20'10（5km：16'52 AVG：3'21''76）　300m：'52(不明) '54('44) '54('46) '54('43) '53	予定通りのハイペース走で、設定は3'20〜3'25。先日の記録会でスピード持久力を指摘されてこういうメニューも入れた方がいいということで取り入れてみた。正直できるか不安だったができてすごく自信になった。おととい1000m I.Tをやったおかげで入りからリラックスして入れた。3km過ぎまでは肺はそこそこきてたが比較的余裕はあった。そこからは我慢の走りだった。フォームだけ悪くならないよう気をつけて走った。ラスト1ｋｍだけ気持ち上げた分20秒切れたので良かった。これからはこのペース走と3'30の10〜12kmのＰＲを入れていこうと思う。300mはフォームが乱れない程度にラストを意識した感じで走った。あまり疾走感はないが54以内で行けたのでまずまずかな。
10/30 土	17.0	午前：ロード		雨の中のラン。
10/31 日	19.1	午前：15km距離走 流し3本　in 千波湖	4'49 4'55 4'55 4'47 不明 不明 4'41 4'47 4'37 4'25 4'27 4'21 4'20 4'22 3'54	ロングジョグって気でもなかったので軽めに距離走。調子は悪くないがこのペースで入るとなかなか上げられない・・・
走行距離	400.0  km