月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	9.3	午後：1000m×4（間200mジョグ60秒）	3'18 ('59) 3'19('60) 3'20('62) 3'23	今日は前回の1000mとは違って休息の時間を60秒に設定して目標3'20で5本で望んだ。結果はまず4本で終わったことは悔しい。このつなぎでいくのにはこの設定が速いような気もするし、粘ればもう1本いけたような気もするしで微妙に不完全燃焼。。。まあ復活して2か月、まだスピード練習を始めたばかりだし、早く復活したい気持ちが高望のペースになってるのか。確かに今日のペースの目標なら5000m 16'40の練習だし、レースで今このタイムが出たら満足だからなおさら5本やりたかった。1本目こそこそこ楽に感じたが、休息が不完全の為段々きつくなって4本目は途中でペースが乱れたため4本で終了。でも正直今日の練習手応えはあった。その意味で前回の1000mよりは全然良かった。
9/02 木	19.6	朝：芝ジョグ5.1km 午後：10km PR（100ｍ*5流し）	4'01 3'57 3'57 3'55 3'52 3'51 3'51 3'50 3'44 3'30 38'32（5km：19'43）	今月は走行距離稼ぐために朝練も入れよう。午後は12kmのＰＲ4分をやろうと思ったが、GPS時計の充電メッセージが出て焦ったため始めからハイペース気味に走り10kmでラスト1km上げに変更。序盤はいい感じで走ってたが中盤頃から苦しくなってきたが集中して粘れ最後はB-UPできた。その後の100m流しも疾走感を持って走れた。
9/03 金	16.1	朝：芝ジョグ5.0km 午後：ロード（11.1km 100m*3流し　腿上げ、引きつけドリル30回*3） RUN前：縄跳び（二重跳び50回40回15回）		朝は体が重い、疲れもありそう。午後はRUN前にバネ強化に効くといわれる縄跳びの二重跳びをやった。10年以上ぶりだったので跳べるか不安だったが以外とできた。その後走ったら軽いように感じた。バネが効いたか分からないがせっかく縄跳び買ったししばらくはジョグの日これも取り入れていこう。
9/04 土	10.0	午前：ロード		暑さ32,3度の中ジョグ。風があったからまだ良かった。体は疲労が溜まってる感じがして重かった。夜は飲み会。
9/05 日	11.7	午後：2km*3 I.T(間600m)　ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー15回10回10回	7'04（3'32 3'31） 6'59（3'29 3'29） 6'46（3'24 3'22）	今日は3km 1kmの予定だったが昨日久々の飲み会で微妙に2日酔いがあったのと、気分的にTTをやる気になれず2kmITに変更。走り始め足が重かったため少しアップを長めにやった。目標は6'55〜7分切り。1本目こそ体がついてこなかったためレストを400mから600mにして長くとり、2本目から波にのってきた。ラストはほぼ全力で思った以上にいいタイムで走れた。レストを長く更にゆっくりジョグしたためどちらかというとレペっぽくなってしまったがいい練習ができた。
9/06 月	20.4	朝：芝ジョグ5.0km 午後：12km PR＋200ｍ*2	3'57 3'58 4'01 4'00 3'59 4'01 4'00 4'00 3'59 3'59 3'58 3'39 47'38（5km：19'57 10km：39'59） 200m：35'45 35'22	今日は朝はいつも通り。夕方6時くらいからＰＲ3'55くらいでできればと思ってはいったが、若干重かったのに加え向い風が気になり思った程ペースが上がらなかったが何とか我慢して距離はこなした。
9/07 火	11.3	午後：ロード＋二重縄跳び33*3セット		16時頃からジョグ暑い上に、昨日の疲労で足が重い。右足が昨日から特に疲労・・・今日も右足裏が張ってる感じ。全然バネのない走りだった。
9/08 水	15.7	午前：ロード 100m*3流し　腿上げ、引きつけドリル30回*3）		午前にジョグ台風の影響で雨がちだったが久しぶりに凄く涼しく走りやすかった。多少右足裏の疲労も気になったが昨日に比べればいい感じ。無理せず5分半から6分近くのペースで後半は上げた。明日はもてぎ前最後のインターバル。
9/09 木	11.3	午前：1000m×3（間200mジョグ60秒） 200m*2 午後：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー15回10回10回 二重縄跳び計100回	3'23 ('61) 3'18('59) 3'10 35''08 34''60	今日はもてぎ前最後の調整インターバル。天候は台風が過ぎて風は強かったが晴れてる割に風が涼しく26度くらいで秋の陽気だった。今日もつなぎを守り3'15から3'20以内が目標だった。最初の1本こそ少しオーバーしたが2本目はまずまず、3本目はレペ的に追い込み予想以上のタイム。風が強かったわりにはいいタイムで走れた。
9/10 金	13.0	午前：ロード　100m*3流し
9/11 土	6.5	午前：ロード　100m*3流し		今日は明日大会なので軽めにジョグと流し。調子は普通だが今日からまた暑さ復活で暑い。明日は入賞景品目指して頑張ります。
9/12 日	8.0	INDY JAPAN サーキットマラソン　5km	16'19 4位	詳細はレース結果にて。
9/13 月	15.3	午前：ロード 午後：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー15回10回10回10回		今日は思ったより感じる疲労が少ないように思えたのと、距離を稼ぎたかったので長めに走った。さすがに後半は重かった。
9/14 火	13.7	午後：ロード 300m*3（間100m walk）（腿上げ、引きつけドリル30回*2）	50'59 50'57 50'72	今日は明日の合同練もあるがちょっと刺激も入れたかったので最大スピードを上げる練習で300mを3本入れた。まあ3本とも50秒で走れたのでまずまずかな。しかし48秒くらいでいけないとな・・・
9/15 水	18.7	午後：14000m PR 200m in 笠松トラック	3'43 3'44 3'46 3'47 3'45 3'44 3'39 3'41 3'42 3'40 3'34 3'36 3'11 3'18 50'58（5km：18'48 10km：37'17 12km：44'28）	今日は久々の合同練習。7人でやった。トラックでのPRも久しぶり。6000mまで3'45 12000ｍまで3'40 13000mまで3'20 14000mでフリーという今の自分には正直できるか微妙なメニュー。でももてぎレースで思ったよりも走れたのでできるかなとも思った。2000mごとに引っ張って相乗効果のせいか凄く楽に走れた。12000m過ぎてから列が乱れ始め自分も極力ついて行ったが遅れ出す。それでも3'11の好タイム。さすがにそれでばてばてになりラスト1kmは体に力が入らなかった。ペースが落ちたのは悔しい。やはり課題はスピード。でも今日の練習で相当自信になった。
9/16 木	15.6	午後：ロード 100m*3流し　（腿上げ、引きつけドリル30回*3 バウンディング、タッピング適量）		思ったより疲れがないように思えた。曇りで涼しかったのもあるのかな。マッサージが効いたか。。しかし夜頃には足がかなり重かった。
9/17 金	15.5	午前：400m×13（間200mジョグ60秒以内） 200m 計8000m変化走 in 千波湖 午後：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー2種類10*2 ラストセットはオールアウト 二重跳び100回	76'34('57) 76'85('57) 77'92('57) 76'95('57) 77'75('57) 77'03('55) 75'98('57) 77'25('57) 75'98('56) 76'80('58) 77'23('56) 76'18('57) 74'15('56) 35'38 29''33	今日は400mのI.T。13本で200mを60秒以内でつないで、プラス200mやって全部で8000mをやるというメニュー。この8000mにするというのはある方のパクリ。。イメージ的には短距離的な走りにはならずにつなぎも含めて一つの変化走になるような感じ。今日は若干まだ疲れが残ってる感じはあった。序盤はすごい楽という感じではないがちょっと油断すると設定ペースを遅れてしまうような感じだった。中盤から後半にかけては段々きつくなり、少し短距離的な頑張り走りになった。10本でやめようかと思ったが某女子実業団が走ってて結局13本まで頑張った。とりあえず目標達成できたから良かったがもう少し楽に出来なきゃだめだ。
9/18 土	12.3	午前：6km PR（rest5分）＋1000ｍ in 千波湖	3'35 3'35 3'32 3'35 3'36 3'30　21'26（5km：17'55）　1000m：3'09	今日は予定通りのメニューで、6kmは3'30-3'35の間でLTペースと思われる中間走。きっとこの走りが効くはず。疲れが溜まってて重かったが粘った。次回は3'30前半でやりたい。1000mは力まず流す感じで入ったが鉛のように体が重く我慢の走りだった。明日から初の泊まりキャンプなので今日までそれなりにポイント頑張った。明日から2日間はオフ or ジョグです。
9/19 日	0.0	OFF		キャンプ　in 大洗
9/20 月	16.0	午後：ロード　100m*4流し　（腿上げ、引きつけドリル30回*3）		今日はキャンプから帰ってきて昼寝して16時頃からジョグした。昨日の疲れはあったが、走るのは1か月ぶりくらい？の完休を入れたおかげで走り始めから足は軽かった。気持ちよく5分ペースで走った。いつもはこのくらい走ると流しも重いのだが流しさえキレのある走りだった。たまーに完休入れるのもありだな。
9/21 火	8.0	午前：1000m×3（間200mジョグ60秒）	3'14 ('59) 3'19('60) 3'20	今日は最悪だった。昨日とは逆にアップの時から足が重かったが走り始めれば大丈夫だろうと思いやり始めたら1本目こそ良かったが2本目から19秒で走るのもやっとであり、3本目は明らかにきつかった。明らかに調子が悪いので5本の予定だったが3本でで切り上げた。今日は気温が暑いのもあったが明らかに見えない疲労があったと思う。先週は結構追い込んだから今週はもっと落とすべきだったか。。。
9/22 水	12.0	午後：ロード　100m*3流し 午後：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー2種類10*2 ラストセットはオールアウト		今日は昨日の反省からゆっくりジョグだったが千波湖行くとテンションが上がってしまいキロ5分前後のペース以上上げないよう気をつけた。後半流しを入れ、戻る途中レイクサイドでバスとすれ違い自転車屋まで勝負してしまい、結局最後はキロ4分くらいまで上げてしまった。
9/23 木	19.0	午前：ロード （腿上げ、引きつけドリル30回*3）　200m*3 二重跳び100回	37 35	今日は雨で気温20度と涼しい気候だった。50号、大塚池、大工町と新コースをキロ5分前後の気持ちいいペースで走った。
9/24 金	16.6	午前：12km PR（rest5分）＋1000ｍ in 千波湖	4'04 3'58 3'58 4'01 4'03 3'57 3'54 3'59 3'57 3'57 3'59 3'56 47'49（5km：20'06 10km39'53）　1000m：3'04	今日は昨日より気温が低く、曇りで体感温度でも肌寒い程だった。久々にTシャツにアームウォーマー、ロンタイという格好でもちょうど良かった。予定通りペース走理想は3'50以内でやりたかったが今週はあまり調子が良くないので体の調子に合わせたらキロ4分がちょうどよかったのでそのペースで最後まで走った。ビルドアップもしなかったので最後1000mを入れた。3'10切れればと思っていたが3'04で走れたので良かった。しかし今週は体が動かないな〜・・・
9/25 土	13.8	午後：400m×10（間200mジョグ60秒以内） 計6000m	73'54('58) 75'60('57) 75'68('60) 73'42('58) 74'45('58) 75'10('57) 75'00('58) 73'33('58) 73'07('58) 71'66('53) 6000m：22'00	今日は夕方に家から千波湖にジョグ1周流し（腿上げ引きつけ）やって、2週目からインターバルを始めた。気温は台風が過ぎて18度くらいのいい環境。設定は74秒（200mつなぎ60秒以内）で10本。昨日の1000mで若干ふくらはぎがはってたが、流しの感じで良かったのと今週はスピードらしいスピードをやってなかったのでどうしてもやりたかった。今日は以外といい感じで走れた。たまに75秒になったりもしたが1本1本全力という感じではなく程良い疾走感で走れた。今週は落とした分今日は走れたのかな。このメニューは1時間くらいで終わるしいい。
9/26 日	14.4	午前：ロード （腿上げ、引きつけドリル30回*3流し） 二重跳び100回 午後：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー2種類10*2 ラストセットはオールアウト
9/27 月	8.5	午後：ロード		今日は1日雨・・・走るのも鬱だったが400kmの目標もあるし軽めにジョグした。さすがに千波湖は1人しか走ってなかった。寒かった。
9/28 火	12.0	午後：5km PR（間300mウォーク）＋400ｍ*2(間200mウォーク) in 千波湖	3'29 3'33 3'31 3'33 3'31 17'40 '70 '71	今日も雨だったが途中止んだのでそのすきに決行。ほんとは6kmの予定だったが5kmで終了。前回の6kmに比べてもちょっときつかったかな。最初少し早めのペースで入ったせいか段々体が強張ってきた。2週目からはかなり我慢の走りだった。6kmやろうと思えばいけたが明日もポイントがあるため無理せず・・・というか妥協した。。400mは'72くらいの感覚だったが結構本気になってしまった。ＰＲの後だからスピード出た。
9/29 水	14.0	午後：1000m×5（間200mジョグ設定なし） 200m*2 in 笠松トラック	3'10('71) 3'07('87) 3'07('103) 3'04('100) 3'07 200m：35'33 34'45	今日は走友会のK主将と左記メニュー。最高の練習ができた。設定は5本で3'10でレストは気にせず。1本めから自分が引っ張った。昨日の練習の疲れも特になく、いいペースで走れた。2本目から自然とペースが上がった。K主将は3本で終わったが途中からきついところで引っ張ってくれたりアドバイスをくれた。4本目が一番タイムがいいのはＫ主将のアドバイス。ここでラストの気持ちでやることによってレースにも生きてくるそうだ。さすがに5本目は乳酸で足が重かったが7秒で上がれたので合格。やっぱり複数でやる効果とトラックでスピードやるのは走りやすい。今日の練習でまたワンランク、いやツーランクくらい戻ったかな。
9/30 木	21.8	午前：ロード　午後：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー2種類10*2 ラストセットはオールアウト	119'52	今日は1日雨。最近雨ばっかり・・・しかも寒い。。昨日の疲労もあるんだろうけどあまり走ってて感じなかった。今日は完全に目標400kmの為に距離を走った。まあ涼しいせいか5分前半で終始走れた。来月も400km走りたいが、今月は1日だけオフで前半は朝練をいれたから良かったもののこれがなかったら結構きつかったな。。
走行距離	400.1  km