月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	10.0	午前：6km PR 100m×5 in 千波湖 アップダウン3.0km 午後：ビリースブートキャンプ応用プログラム	4'16 4'15 4'13 4'16 4'14 3'58 25'14	予定通りのメニュー。今日は朝10時くらいからだったが若干曇りがちで多少は走りやすかった。体は重かったが最後はいい感じで上げれた。流しは久しぶりできつかったが1本1本集中してできた。流しもこれから定期的に入れていこう。午後は応用プログラムで初のゴムバンドを使ったのだが、２倍くらいきつい・・・明日はまた筋肉痛かな。。。
8/02 月	12.3	午後：ロード	73'28	やはり昨日のビリーで筋肉痛で肩が筋肉痛。走り始め雨が凄かった。。
8/03 火	15.1	午後：ロード（内100m*5流し）	83'01	今日は晴れ29度暑いと言えば暑い。キロ5分〜5分30秒くらい。
8/04 水	0.0	オフ
8/05 木	13.5	夜：10km PR 100m*2 in 千波湖 アップダウン3.5km	4'19 4'12 4'10 4'12 4'12 4'12 4'14 4'15 4'14 4'02 42'07	今日は散歩後の夜7時頃からやった。かなり湿気はムンムンしてたが日差しがないだけでかなり走りやすかった。。流しはダウンがてら2本。しかも体重が62.3と最近の中ではかなり落ちた感じ。夜の方が脂肪燃焼するのかな・・・
8/06 金	6.0	午前：ロード		昨日の疲労で足が重く軽めのジョグにした。今日は千波湖の花火でした！
8/07 土	15.0	午前：ビリースブートキャンプ腹筋プログラム　午後：10km PR 100m*8 in 千波湖 アップダウン4.2km	4'17 4'16 4'19 4'21 4'19 4'18 4'19 4'20 4'17 4'14 43'04	今日は午前から掃除、午後は整体で爆睡、その後草取りのあとのランニングで足は重かったが距離も稼ぎたかったしペーランをやった。木曜よりはペースは遅かったがこなせたことは良かった。
8/08 日	0.0	オフ
8/09 月	14.6	午前：10km PR 400m*3(rest200m) in 千波湖 アップダウン3.5km 午後：ビリースブートキャンプ応用プログラム	4'19 4'19 4'23 4'18 4'19 4'15 4'13 4'11 4'11 4'07 42'42　'75 '75 '73	今日は気温29度くらいで曇りがちだったので距離を踏むか昨日のオフで足も軽そうだったのでペーランにしようか迷ったうえにペーラン12ｋｍやろうと思ったが10ｋｍで結構きつかったので終わってから400mをやった。結構本気だったけどやはりスピードはまだまだ。次はペーラン12kmに挑戦しよう！
8/10 火	19.0	午後：ロード	100'37	今日は雨上がりで気温も28度と涼しめだったが昨日のブートキャンプで体が重かったのと13kmくらいで軽い脱水症状になって体がなおさら動かずきつかった。
8/11 水	14.5	午後：8km B-UP 100m*4(R100m) 1000m*1	4'18 4'13 4'11 4'04 4'07 4'06 3'53 3'37 32'31 1000m(3'06)	今日は散歩後の夕方からの練習で風もあって涼しい方で昨日の疲れはほんの若干あったくらいかなくらいで、距離も時間も稼ぎたかったしで結局8kmのBUPにした。思ったよりもいい感じで走れて段々きつくはなったがいい感じで終われた。流し途中Ｏ山さんに会い1000mを一緒にやった。かなり久しぶりの1000mだったが一緒にやったおかげでいいペースで走れた。復活に向けて自信になった！
8/12 木	11.5	午後：ロード	64'29	今日は黙阿弥のオペラという舞台（初）を見に行った後走った。昨日の疲労は思ったほどではないが重かったので5分半前後で走った。まあ疲労抜きジョグですね。
8/13 金	20.2	午前：ロード（内100m*5流し）午後：ビリースブートキャンプ腹筋プログラム	111'19	今日の方が以外に足は重かったが曇りで涼しかったので20km走やった。前回の反省から15分ごとにちょいと多めに給水をとった。途中疲れてきても腰を落とさないフォームにならないよう気をつけた。
8/14 土	0.0	オフ
8/15 日	6.7	午前：2000 1000m(間500m)アップダウン3.2km	2000m：7'10(3'35 3'35) 1000m：3'38	ほんとは2000*3を7分でやりたかったのだが34度の暑さと気持ち負けで左記メニューで終わってしまった。完全に不完全燃焼・・・
8/16 月	15.0	午後：ロード		今日は夜に千波湖でペース走をやろうと思ったらイベントやってたのでちょいと早めのジョグに切り替え。大体キロ4分40〜50秒くらいで気持ち良く走れた。
8/17 火	14.3	夜：10km PR 400m*2 in 千波湖 アップダウン3.2km	4'13 4'08 4'08 4'05 4'04 4'02 4'06 4'03 4'02 3'47 40'42　'74 '75	今日は夜から予定通りのペーラン。12km 4分前半の予定だったが10kmで最後はB-UPで終わった。なかなか12kmできないな〜。次こそは12km行きたい。でも今日はいつも以上に速いペースで最初からいけたから良かった。
8/18 水	17.8	朝：6kmジョグ in 千波湖 夜：ロードジョグ（11.8km）	朝：32'52	今日は久しぶりの朝練。朝なのに30度あるんじゃないかっていうくらい暑い。夜ジョグは大分涼しかったが疲労困憊。
8/19 木	9.2	午後：1000m×4（間200mジョグ）　午後：ビリー（腹筋）	3'23 3'19 3'17 3'24	久しぶりのインターバル。目標は3〜5本で3'15〜3'20。1本1本結構追い込んだつもりがやはりまだまだだな。
8/20 金	19.7	午前：ロード		今日は走り始め26度くらいで涼しかったが疲労が残ってて重かった。最後の方は歩いてしまった。それにしてもマッチはうまい！
8/21 土	14.4	夜：12km PR in 千波湖	4'12 4'12 4'10 4'11 4'12 4'09 4'13 4'12 4'09 4'12 3'51 3'23 49'12（5km：20'59 10km：41'56）	今日は予定通りのメニュー。12kmやりたかったので10kmまでは少し余裕を持った4'10くらいで残り2kmはB-UPラスト1kmは全力近くで走るというもの。走友会の先輩もよくこのメニューをやってるが、今日発売のランナーズにもこのメニューをやってる市民ランナーの例があったので。実際は少し足が重いように感じ、4'10のペースも楽って感じではなかったがリズムで楽に走るよう心掛けた。ラスト2kmは徐々に上げていき、ラスト1kmもそこまでフォームがくずれずいい感じで走れた。しかしもうちょいタイムはいいと思ったが・・・しばらくはこのペース走でやりたい。
8/22 日	0.0	オフ
8/23 月	11.7	夜：6kmジョグ後3kmT.T　腕立て初プッシュアップバー30回	3km：10'15〜10'30	今日はペーランをやろうと思ったら元会社の先輩と会い一緒に6km走ってからメニュー変更して3kmを1本やった。特にペースは設定せず、だが最初の1kmは3'28だったが残り2kmはばぐって測れず。たぶん左記くらいだったと思う。腕立ては限界だった。以後2日間筋肉痛・・・
8/24 火	8.1	夜：400m*7(間200mジョグ)	74'59 74'77 75'12 72'70 71'87 72'15 70'77	今日は久々のショートインターバル。正直'76以内でできればと思っていたが予想外に特に4本目からいいタイムで走れた。1本1本結構きつかったがそれなりにいいフォームで走れたと思う。
8/25 水	17.5	午後：ロード（100m*5流し　腿上げ、引きつけドリル）		今日は足も軽かったが途中から重くなってきてほんとは20kmやりたかったが17.5kmで終わりにした。最後に千波湖よって流しをしながら腿上げ、引きつけをやった。
8/26 木	14.6	夜：12km PR in 千波湖	4'06 4'05 4'03 4'06 4'05 4'05 4'05 4'08 4'06 4'07 3'47 3'24 48'13（5km：20'26 10km：41'01）	今日は21日と同じメニューで2回目。10kmまでキロ4分でいけたらと思っていたが、4'05くらいでいけたからまずまず。リラックスできて体も結構軽めで良かった。前回よりは残り2kmの体力は残ってなかったが粘れた。結果21日より1分近く縮められたので良かった。
8/27 金	19.3	午前：ロード（100ｍ*3流し腿上げ、引きつけドリル）		今日は9時くらいから曇りがちで始め27度くらいだったので走りやすかった。途中から昨日の疲労などで段々重くなってきた。後半千波湖でドリル流しをやった。その帰りは歩き。
8/28 土	0.0	オフ　 夜：ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー20回15回10回、腿上げ
8/29 日	12.0	午後：6km PR（R5分）＋1km in 千波湖	3'42 3'42 3'43 3'47 3'42 3'34 22'13（5km：18'39） 1km：3'07	今日は18時くらいからペース走の中間走ということで、いつも4分ちょいの楽なペースか速いI.T系なのでやりたかったメニュー。目標は3'40〜3'50で8kmできれば最高だったのだが、4kmでラップがいったん落ちたので6kmに切り替え。ペース的にはこれ以上上げたらきついかなという所のペース。まあ6kmでこのペースなら満足。1kmを追加。ほぼ全力で3'10切れればと思ったので合格。今日の練習は大きい。
8/30 月	16.0	午前：ロード（100ｍ*3流し腿上げ、引きつけドリル、階段跳び、タッピング）		今日は10時くらいから晴れてて29度くらい！？で若干暑かったが走った。思ったより体が軽く、10キロくらいまでキロ5分くらいのペースで走った。今日は朝たまたま読み返したクリール2010年8月号に載っていたバネ・スピード強化トレーニングの階段跳びとタッピングを途中の歩道橋でやった。これは簡単にできるし、ジョグのときは取れ入れていきたい。走歴約8年になってようやくこういうトレーニングに興味を持ち始めた。もっと早くやってればなあ・・・しかしバウンディングがうまくできない。。。
8/31 火	8.9	午後：ロード（200ｍ*5）垂直跳び5回、階段跳び5回、リバウンドジャンプ10回、タッピング5回）*2セット　ビリー（腹筋） 腕立てプッシュアップバー15回10回10回	38'32 37'32 35'72 36'44 33'85	今日は明日の1000I.Tに備え、6kmのジョグ後200mをやった。欲を言えば35以内でやりたかったが尻上りに上がったのでまずまず。それと今日は千波湖隣の少年の森の入り口の階段を使って昨日のクリールのバネトレーニングをバウンディング以外2セットやった。そんな難しいものではないのでジョグの日はやることに決めた。8月は400kmの走行距離は果たせなかったが質的にはいい練習ができたと思う。
走行距離	356.9  km