あっきー
地域 : 茨城
年齢 : ３０代
一言 :
一言 :
市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！ 市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！ 市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！ 市民ランナーやってます！駅伝に向けスピード付けます！！そして15分台！！
あっきー さんの日記への落書き帳
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あっきー 2010/07/24 22:55
6kmPR 200*3 or 1000*1
8kmB-UP 流し
10〜12kmPR 流し
5kmTT
200m*20(間200m'60)
200m*10(間100m'22) 34秒だと3000mで9分20秒
300m*5 2セット
400*5(間200m')
400*10〜12(間100m jog'30 200m jog '60 or '50)
1000m*3〜5(間200m jog'60 間400m〜600mレペ風)
ヒルトレーニング
縄跳び50回*3セット
プライオメトリクス
クロカン10km
12km〜15kmジョグ
3000m*2
3000 2000 1000
5000mT.T
2000m*3
8kmB-UP 流し
10〜12kmPR 流し
5kmTT
200m*20(間200m'60)
200m*10(間100m'22) 34秒だと3000mで9分20秒
300m*5 2セット
400*5(間200m')
400*10〜12(間100m jog'30 200m jog '60 or '50)
1000m*3〜5(間200m jog'60 間400m〜600mレペ風)
ヒルトレーニング
縄跳び50回*3セット
プライオメトリクス
クロカン10km
12km〜15kmジョグ
3000m*2
3000 2000 1000
5000mT.T
2000m*3