月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	ユーチューブで研ナオコ	いいや、バラエティーじゃないよ、この人の歌がエエのよ、決して美人じゃない、美声でもない、しかし哀愁があってエエのよね。 今日は”東京見返り美人”	誰も知らないような歌、カラオケで歌うのなら俺は何時もそんな曲ばかり、因幡晃の忍冬、誰も知らないから誰も聞かないけど、俺が気持ちよく歌えればそれで良いのよね。
10/02 水	10.0	泣けた・・・”約束”	鉄拳のパラパラ漫画	”こいつ泣いてんで”いつもタメ口の末娘にからかわれても、それが又、嬉しい俺。
10/03 木	22.0	10000ｍ 40：35	おっさんメニューは先週と同じ4：20-4：10-4：00で14000ｍだった。比較的、軽いメニューと思い会社からジョグで西へ向かう	オッサンも居ないしモーリスはゆういちろう君に着いてK4やるらしいし、仕方が無いので俺も便乗させて頂く事に・・今の俺にK4はキツイと思いつつ。 定刻7：45よりR子姫と一緒にゆういちろう君の後に着く、これがK4か！って程速く感じる、最初の200ｍでしまった着くんじゃ無かったと後悔。 ところが、彼のリズムが非常に良く、又、ブレない走りに乗っかる事が出来て、奇跡的に9000ｍまできっちりK4で粘れた、ラスト1000ｍは4：35まで落ちてリタイア・・まあ、先先週は6000ｍリタイアやったから上出来、ゆういちろう君の御蔭ですな。 しかしR子姫はケロッと20000ｍ走破、無尽蔵のスタミナと折れない心はオッサンの”まだまだ負けてられるかい”っていうしょーもないプライドを遥かに凌駕する、まさに女文太である。 来週は俺もオッサンの意地を見せ、最低12000ｍまでは粘ってみせるぞ。 まっ、この程度では相手にされへんけどな。
10/04 金	22.0	全身筋肉通・・K4がこんなにダメージが残るとは、やわな体になったもんだ	過ぎたるは猶及ばざるが如し・・やりすぎもサボり過ぎと同じ、メリハリが大事ね。	俺がヘタレなわけじゃないんだ、俺の周りの50代．60代が凄すぎるだけなんだ、彼等の前では俺程度の練習量であっちが痛いこっちが痛いって言えないんだよね、
10/05 土	38.0	土練・・・今日はオヤジのみ	nakaさん、北さん、文さん等、JC古株オヤジ軍団、何だか久振りだね、一緒に走るのは。今日はノンストップで黄檗往復、そのまま城陽経由で自宅まで4時間走、ホンマ疲れた、疲労のピークだわ	TS君、案外、故障明けに記録が伸びるんだよ・・走れないのなら腹筋割れキャンペーン、間食するならプロテインだぜ、故障明けにブヨブヨお腹は勘弁してくれ、仮面ライダーのような腹筋での復活を期待している
10/06 日	15.0	昨日のダメージが相当残っている、朝は全く走れる状態じゃなかった	夕方から日産コースでペーラン、1周1030ｍを4：30、これが精一杯のペース、20周行く予定が余りのしんどさに15周でアウト、まっ、俺はこんなもんです	2010年10月の練習日記、今の状態と非常に近い。 10/5にY川君と西京極で10000ｍ、その時8000ｍでリタイアしている。 その1週間後、モーリスに引っ張られ10000ｍまで走破、11月には15000ｍまで伸ばしている、この時モーリスひらりんは20000ｍまで行ってたんだっけ。K4ペーランの コツは我慢やった、今を我慢すれば楽になるって言い聞かせながら走ってた、しかしながら俺の今の走力は5000ｍで19：30、10000ｍなら40分近くかかる、つまりK4は粗全力走だから我慢してても楽にならへん。 やっぱ最低5000ｍ18：30は切っとかないと駄目やね。 追記・・・火曜日の練習、俺はサイトーさんのオヤジメニューで行く、K4：10で2K、K4で8ｋのメニューはオッサン的には結構なペースだからね、もし余力があれば10Kまで行くよ。
10/07 月	7.0	疲労困憊	こんな時はユーチューブ・・今日は”仁義なき戦い広島死闘編”	俺は高校生の頃から文太命、渋い、渋すぎる、”こんな（君、あなた）はの〜”って広島弁が妙にハマって仲間内で流行っていたな普段は舞鶴弁なのにな、息子が出来たら絶対文太と名付ける予定だったが、嫁の大反対により変更、でも粘って粗、文太っぽい名前を付けれた・・本人は嫌がっているみたいやが
10/08 火	28.0	西練ゆーいちろう練習会	今日は七条からラン、グランドに着くとゆーいちろう練が始まっていた、今日は10000ｍ突破するぞって意気込みでJCランシャツ・ランパンを装着・・モーリスにピチピチランパンは止めてくだされって忠告されるが、そんな事は知ったことじゃない、別に見たくないものは見なくていい（まあ、見たい奴はおらんやろけど）	ゆういちろう列車の最後尾に付く、最初からキツイんですけど・・僅か4000ｍで止めたくなった、なんでや、成長してないやないかい、先週9000ｍまで行けたのはまぐれやったんか、と自問自答していると後ろにモーリス、Y川君等が付き大集団になっていた、非常にリタイアしにくい状態になってしまった。今やゆーいちろう号は文太号に匹敵する人気振り、乗り心地がいいからだろう。まあ、今日は8000ｍまでで許してやろう、余りの不甲斐なさに今期4度目の反省帰宅ラン、泣きながら自宅へと向かう。 これも途中ヘタレて竹田から電車に乗ってしまった俺。
10/09 水	10.0	文太と名づけたセンスは最高！ 文太君、顔も知らないけど俺は応援しているぜ!	辰吉丈一郎が小学生の頃、父粂治に聞いた”父ちゃん、俺、馬鹿なんかの〜” ”おお、馬鹿じゃ、しかしお前はボクシングの練習だけは真面目に続けている、何かを続けれる人間はひょっとしたら馬鹿にはならんかもしれんの” チャンピオンになっても息子の世話にならず、1人田舎で息子の試合をテレビで見ていた、3度目の王座陥落の1ヶ月後にひっそりと亡くなった、その後の試合でガウンに親父の遺影と父ちゃんの文字の刺繍で登場、ボコボコにどつかれても倒れなかった・・ここの親子の絆は特別なんよね 俺はそんな親子の絆に憧れるね	息子が生まれた日、産婦人科の病室のテレビで辰吉とサラゴサの世界戦を見ていた、必死で応援したが結果は負け、嫁に”息子の名前、文太がダメなら丈一郎でどや”って提案するも却下。 結局、合わせ技で丈太・・遠目で粗文太、格闘家にするぞって親の期待を裏切り？運動もせずスマホばかりいじっている・・勉強なんかほどほどにして、体を鍛えんかい！
10/10 木	10.0	辰吉が生まれてすぐに両親は離婚、男手1つで育てられた、例えば・・喧嘩の時は相手は利き足の右足で蹴ってくる、何時でも払えるようにガードを下げておけ	その教えをチャンピオンになっても守っていた・・もしガードが高かったら、あんなに打たれなかったかも・・でも父ちゃんが1番なんだよね	父ちゃんが生きていた頃、辰吉はテレビに出まくっていたが亡くなった後は”もう出る意味が無くなったわ”ってめっきり出なくなった。 元気な姿を見せたかったんだね・・こんなエピソードは嘘かホントかわからんけど、俺はこんな父ちゃんと息子が好きでたまらん。 そうそう、これはランニング日記やった・・久御山ジャスコ前の1周250ｍ歩道橋でペーラン、40周の予定が20周 21：07でギブ・・気温28度はキツイっていうかこんなとこでペーランしちゃ駄目やろ
10/11 金	7.0	練習の疲れは心地よさもあるが、業務の疲労は心身共にグッタリ。	こんな時はユーチューブ・・今日は畑山×コウジ有沢、 壮絶な打ち合い、最後に称え合う両者、何度見ても泣ける。 心が弱った時はこれを見て活力アップ	バブ泡10倍、風呂40度で15分（ワースト32巻を完読）、ラブとエバちゃん消炎剤でマッサージ、ロキソニンテープをそこらへん貼りまくり、仕上げにアリナミン1本いっといた・・・これで土練⇒3時間走⇒5時間走の3連荘を乗り切るぜ！
10/12 土	36.0	土練・・オヤジと一休	今日もノンストップ土練、前半は一休が引っ張る。 確かに一休の言う通り、U号にばっかり頼っていては彼の練習にならんな、彼の力から言えば文太号あたりに付いて練習する方がエエ。 オヤジの中から俺が引っ張るって奴が出てこにゃアカン・・・西練オヤジ軍団もK4でそこそこ走れる連中だが、安定して同じリズムで走れるのはH岡隊長くらい、俺等は時計を見て4分を合わせにいくので急に速くなったり遅くなったりする、文太は100ｍおきにアラームを鳴らして微調整しているので非常に乗り心地がいい、U号も非常に安定したリズムで走るので乗り心地がよい。 今月は乗車させてもらい、来月からは狼号に乗ってもらえるように精進しなくてはならん。	黄檗からは一休から離れ、ペンギンさん、nakaさんを引っ張りK6くらいのペースで太陽が丘へ・・こんなペースでも激坂は苦しいのね、今日も距離伸ばしで久津川、城陽経由で帰宅。 帰宅後、バブ泡10倍（ナルト2冊読破）、エバちゃん消炎剤を塗りたくり明日の3時間走に備える。
10/13 日	30.0	朝起きて立ち上がるとハムストがパンパン、脹脛がカチカチ、今日はアカン、走れん。 今日は息子のチャリを借りよう	とりあえず太陽が丘へ・・・気合も入らず遅刻、今日改めて感じた事、最近のランナーさんは黙々と真剣に走る方が多い、以前の3時間走ならお喋りが大半でエイドで井戸端会議やったもんな。 で・・特に女性ランナーさんは目的をしっかり持って最後まで走り抜く、男性より遥かに強い精神力やな。5k,10Kなら勝てても30K以上ならまず負けるやろね。	そんな女性ランナーさん達に刺激を受け走っているうちに、筋肉がほぐれて楽に走れるようになったが、それも24Kまで、再びキツくなってきたので無理せず止め、周回コースは非常に止めやすい。 5時間走は朝の状態で決めよう。
10/14 月	0.0	朝、踵が付けれない	脹脛がカチカチになったら必ず出てくる奴	そんな変形アキレス君とは10年来の付き合い・・今日は全く走れないけど故障では無い
10/15 火	5.0	そりゃあ、痛いって医者に言えば走るなって言うに決まっている。 痛みって他人には判らない、ドクターストップ？走るか走らないかは自分で決める	以前、2ヶ月安静・・って言われ某ランナーの元へ治療に・・・”あっ、この程度なら皆さん普通に走ってますよ、私のアキレスはこんなんです”俺の倍くらい腫れたアキレスを見せてくれた	月間400以上走って、しっかりポイント練習もやって、どこも痛くないって事無いやろ・・還暦ランナーのAさんは高血圧に糖尿病、M本さんは交通事故で骨折入院後すぐに復活、我が加齢臭御大も粗肉離れから数日でトラックレース出場・・皆さん、いつかポックリ逝きますぞ、この人達はどこかオカシイ、俺は良い子だから真似しないでおこう。
10/16 水	8.0	やはり3日で復活、大体こんなもん	明日は外周、これは無理やな	明日は歩道橋ペーランですな
10/17 木	7.0	早出、残業、忙しいのは暇過ぎるより良い事	団塊世代である上司達の世代は高度成長期真っ只中、生き馬の目を抜くような社会を生きてこられた・・この世代のオッサン達は俺達に厳しかった、”熱あるんで休ませてください””ハア〜？熱無かったら死ぬわ、這ってでも出てこい”	で・・・いわゆる”ゆとり世代”の連中に”休憩？クソ忙しいのにンなもんあるか”って言った日にゃあ、即、会社辞めますって言われ、後で上司に呼び出されるね・・チミ、それは人権侵害だよってね。だから俺は”休憩いってらっしゃい、俺がやっとくから”って優しい先輩に徹する。 やれやれ、生まれてきた世代が悪いのか・・・
10/18 金	7.0	モーリス、すまん、疲れて8時前に寝てしまった	粗、走れてない御蔭で朝1番のアキレス痛も無くなった	明日から走るぞ〜
10/19 土	28.0	京田辺マラソンのコース試走	おお！1K毎に表示があるではないか、おまけに今回からチップ導入とか・・本格的じゃん	去年は体質君とM岡君を遥か前に見ながらのレース、体質君は速かったね、このコースで36分は立派、今年は故障で残念やが復活した際はU号に勝たなアカンね、俺も何時までもU号の世話にならない為に明日は最低でも39分前半で走る・・・つもり。
10/20 日	30.0	10K 38：45 どや！公約通り、流石狼先生やろ・・って言いたいけど真相は・・・後編に続く	朝から雨、意を決してママチャリで京田辺Gまで・・既にドボドボ。 受付後、スタートまでまだ1：30以上ある、雨宿りする場所も無い、仕方が無いので10Kコースをアップ、途中、お腹が冷えてゴロゴロ、コンビニを探して更に進む、気がつけば八幡まで来ているではないか。 コンビニで危機一髪用を足し、ホットコーヒーで温もる、おっと、直ぐに戻らなくては間に合わない・・てんで急いで会場へ・・すぐ着替えてスタート地点へ並ぶ。 走る男が来ていた、何時も思うんやが”みんな盛り上がってるか〜って感じの乗りは勘弁して欲しい、大声を上げて盛り上げてくれるのは分かるけど、集中したいんだよね・・俺のようなタイプは。	スタートは沼のようなグランド、”こんにちは”ふと横を見ると思わぬところでTGN氏登場、先行され1ｋ通過、何と3：45、この時点で変やと感じたが、きっと俺が調子良いのだろうと解釈。 その後、TGN氏を引き離しM岡君を追う、5K18分台、おいおい、久振りの37分台も見えてきたではないか・・でも何かオカシイ、俺はK4で8000ｍしか走れてないぞ。 ラスト3Kは脹脛が攣りそうになり失速、冒頭のタイムでゴール。 まっ、これが正規の距離なら大満足なんやけど、俺の時計はGPS機能が付いて無いので分からんが、少なくともK4では走れていたはずなんでエエやろ。 で・・・参加者が地元の方ばかりの年代別では、当然1位やろって思ったら何と3位やった、え〜、あんなに参加者少ないのに・・アカンやん。 勝てるのは田辺と精華だけやったのに・・精華は40歳以上になったからもうアカンけど。 あまりに寒いので表彰式を待たずママチャリを飛ばして速攻帰宅、3ｋレースは見逃して残念だった。
10/21 月	7.0	え〜！ 500ｍも・・・・だったんだね。	♪もしかしてだけど♪もしかしてだけど♪俺はK4で走れて無かったんじゃないの♪	♪もしかしてだけど♪もしかしてだけど♪俺って公約守れて無いんじゃないの♪ やれやれ、くだらん歌を歌ってる場合じゃないわ。オッサン練・・ 狼号は運行の目処立たず、暫くはU号に面倒見てもらうか・・スマンなあ。
10/22 火	18.0	U号途中乗車 12000ｍまでケロ4	老眼で時計が見えん、5周毎にラップを押す、ゴール地点で35周だと思っていたが、改めて確認したら30周だった。でもとりあえず10000ｍはクリアでOK	気温が10℃下がったら10秒くらい楽に感じる、今日はK4がこの前の4：10位に感じた。 しかし8000ｍ過ぎからU号達が終了した為、気がつけば俺が先頭を引いているではないか・・振り向けばY川君がピッタリ、アカンて、まだ俺は引っ張るなんて出来ひん、急に余裕が無くなり終了。 途中で周回が分からなくなり14000ｍ行ったつもりが5周少なかった、モーリス達には14000ｍって言ってしまったので黙っておこう。 それにしても加齢臭殿は凄い、15000ｍまで行かれたのはビックリ、俺はまだまだアカン、来月は御大号に乗車するか
10/23 水	8.0	そうさ、ドブロックさ、狼センセーは流行り物に敏感なのさ	じゃなくて、娘がたまたま口ずさんでいたからさ	加齢臭殿の強さは何なんやろね・・つい1ヶ月前はK4をハーハーヒーヒー言って走っておられたのに、昨日は後ろから見てても凄〜く余裕を感じられた、還暦過ぎて15000ｍまでって凄いわ、到底かなわん・・敬意を評し元旦ロードレース・平城京マラソン、申し込み終了・・共に高橋電機陸上部所属でね
10/24 木	0.0	最近薄っぺらい男が多いの〜、いや、若い連中だけじゃないよ、俺等の世代でも若い子に構ってもらおうと必死	居酒屋のバイトの姉さんにしょーもないギャグ飛ばしてるんじゃないよ、クスって愛想笑いされたぐらいでドヤ顔すな！ 俺より禿げてるくせに・・・	がっつきすぎの男は女性にドン引きされる・・オッサン判ってるのか。 そやから同期で飲みに行くのは嫌なんだよね・・・
10/25 金	10.0
10/26 土	34.0	祝、400越え！ 自宅から城陽経由で土練へ・・恒例ノンストップ土練	タカぽんと並走、宇治川の吊り橋あたりから差が開く、タカぽん4：20ペース、俺4：30ペース、黄檗公園で折り返し、タカぽんがトイレの間に先行、TGN氏・ペンギンさん・北さん・久振りのサイトーさん達も元気に走ってくる、大勢で走ると楽しいね。	今日はスタンプラリーで人が一杯、ノンストップ土練はそんなに飛ばさないので安全、ゴール後はそのままノンストップでTGN氏と自宅までラン、御蔭で良い練習が出来たね。 PS・・ゆうじろう号（加齢臭殿がよく間違えるので・・昭和生まれの俺達はやはり裕次郎ですな）明日は気負わずに行けよ、何時でもK4で20000ｍ引っ張れる走力は大したもの、サブ3以上の条件を軽く満たしているぜ。
10/27 日	15.0	JCボラ・・1人寂しく走路員、近くにイッソーとのりPが居たのでこっそり移動、御蔭で退屈せずにすんだ	イッソーが俺の日記を読んで、平城京5ｋを申し込んだとか・・・ん？高橋電機陸上部で ？パクリや、それは俺のパクリや。	何にせよ御大の知らない間に高橋電機陸上部が2人になった・・ちなみにJCの役員の方、これはノリでやってる事なんで許してね。 ｐｓ・・ゆうじろう、たぶん何かアクシデントがあったと思うが俺は”気にするなとか、どんまい次があるさ”何か言わない、ただ一言”何やっとんじゃい！” まっ、俺は初サブ3まで8年かかったけどね
10/28 月	8.0	俺、しょっちゅう脚が攣る。 寝ている時も走っている時も。 この前の土練の時も後半いい感じでペースを上げた途端に脹脛がピクピク、危うく攣りかけた	俺は人一倍汗かき、ノンストップ土練は給水無し、ミネラル分が放出されてもた。 今度から塩飴持って走ろう。	寝てる時も攣る、これは堪らん、こむら君はくせになるので最近は対策の為、ヤバイ時は”寝る前にパワーソックスを履いて温めて寝る。あと、気持ちの問題やけど ”おくら・ほうれん草（マグネシウム）、枝豆（カリウム）”を多めに食べていると何となく安心。
10/29 火	8.0	今が書き入れ時、しゃあないわなあ	モーリスとのペーランの約束果たせず、今日はヨコシ馬・U二郎も来るのか・・久振りにラーメンでも食べながら積もる話をしたかったが残念	木曜日も分からんなあ、暫くはアカンかもしれん。 PS・・・ U二郎、3時間走やるなら俺も誘いなさい
10/30 水	8.0	平城京、俄然萌えてきたぜ	もとい、燃えてきたぜ。	体質君は、復活レースじゃ！俺、御大、ゆうじろう、イッソー等とバトルをしようぜ。
10/31 木	8.0	残業ちゃん・・通勤ラン、5ｋで右太ももがビクッ、ありゃ、着地に力が入らへん	土練でピリッってやったハムスト、今頃きたか	まっ、大した事ないけどね
走行距離	454.0  km