月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0
9/02 月	0.0
9/03 火	0.0
9/04 水	0.0
9/05 木	0.0
9/06 金	0.0
9/07 土	0.0
9/08 日	0.0
9/09 月	0.0
9/10 火	0.0
9/11 水	0.0
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0
9/14 土	20.0	土練・・・4ヶ月振り？	ペンギンさんに”体絞れているね”って言われたけど・・残念ながら走り込みじゃなく胃潰瘍悪化で食事が半分になったせい。 175ｃｍ57ｋｇと生涯で1番軽い。 薬の御蔭で空腹時のキリキリ刺すような痛みもすっかり無くなり最近は西練オヤジ組にも参加。 なんにせよ贅肉が削ぎ落ちたのでスピードは出る、しかしスタミナが全然無い、インターバルはついて行けてもペーランはｋ4：10でもアカン、いつも途中下車	久振りの土練はきつかった、天ヶ瀬までで精一杯。イッソー達は遥か彼方、アユ殿にもついて行けず、後半は1人ショートカット、それでもピロコにまで交わされ歩きながら太陽が丘へ・・・最低やな、しかし御蔭でやる気が戻ったぞ、イッソーの物足りなさそうに太陽が丘をジョグしている姿を尻目にコソコソと帰路につく。
9/15 日	20.0	夜中に足が攣った、昨日から脹脛がピクピクしていたのでラブで入念にマッサージして寝たのに	日練は断念、雨の中傘差しラン決行。	火曜日オヤジ練は400ｍ×12、78S〜84、来週のスポ祭1500ｍに備えて良いメニューですな。 5年振りの1500ｍ、果たして5分切れるのだろうか・・1500のレースは30回以上出てるけど5分オーバーはまだ無い、しかし現在全力で1000ｍ走っても3：20くらいやからかなりヤバイ
9/16 月	25.0	食欲の秋、胃潰瘍も治まり飯がうまい！	やっぱ、飯食わな力が出ない、体重が軽い方が優位なんて俺等レベルでは関係ない、サブ3してた頃は62Kｇくらいあったもんな	俺が練習日記をサボっている間も他の連中の日記は見ていた。 モーリスと何時も話すのは頑張ってる奴の日記を見ると、俺らも頑張ろうって気になる。 目標は明確に・・”一応サブ3目指します”ってのと”最低でもサブ3”と宣言してるのとの違い、今の時期にK4を切って20000ｍ走れる精華の2人には脱帽。 俺等を引っ張って欲しいが、俺はまだまだそのレベルじゃない、先週、文太に枚方どうでっかって言われて断ったが、その日の日記を見たらヨコシ馬・前川君と3：50で20000ｍとか・・・西練オヤジ組では3：50なんて1000ｍのインターバルでしか走らへん、30代後半の全盛期でも無理やったやろ、53歳の文太が楽々こなしているのにはビックリですな
9/17 火	15.0	400m×12（60S）	84-80-77-81-80-80-79-80-79-84-79-77 フルを走る皆さんには必要無いかもしれない練習、しかし1500ｍを走る俺には有り難い練習、レス50Sであったが無理っぽいので60Sで・・御蔭で何とか完走	H岡隊長に引っ張ってもらう予定が、隊長不在でがっかり。 Gの時代はレス40Sで隊長達が72くらいで走るので俺のレスは35S程度、5本程度で酸欠リタイアであったな。H岡君には復活されては困るので、ぜひ今のままの走力で俺達を引っ張って欲しいものである。
9/18 水	25.0	昨日のダメージが・・まさに筋肉通とは軟弱になったもんだ	ひらりん理論、同感やね。 やはり80S以内で走り、レスは40S、これで回復しないようではK3:20ペースで1500ｍもたない。 昨日は50Sでも回復しなかった、回復力が衰えているね。前回のスポーツ祭典は5年前、その時は4：48で確かひらりんと同タイムだったと思う。 彼は大病を乗り越え、そして俺は50代後半になり、お互いに当時の走力は無いが同じレースに出るってのは感慨深い	たぶん俺は申告タイムから想定して壮年2組め、ひらりんの前の組での出走か？当日はモーリスも子供を連れて来るらしいので、彼等の前で中途半端なレースは出来んな
9/19 木	18.0	K4 10000m TGN氏初見参	4:06-4:06-4:02-4:06-4:02-3:55 1周休憩 K4で3000ｍ もうだめ・・・ 1000ｍ 3；35	御大は途中肉離れ、オヤジ軍団、6000ｍで全滅・・一昨日の400ｍのダメージか。 姫、孤軍奮闘、軽々14000ｍまで走破、何故あんなに強い？ このまま帰るのも情け無いので、ちゅう君のペーランに1000ｍだけ付く。 只今、毎日20K走りましょキャンペーン実施中、いつまでもヘタレだと思うなよ・・まっ後暫くはヘタレで許してくだされ、
9/20 金	0.0	毎日20ｋ走ろうキャンペーン終了	脹脛がパンク寸前、急激に練習量増やし過ぎた・・やっぱりヘタレだったわ	エバちゃんから貰った超強力消炎剤も効かない、脚までヘタレや、
9/21 土	5.0	明後日に備えて軽め	1000ｍ刺激・・3：33	中距離で肝心なのは呼吸、2回吐きで吐ききる。100ｍだけ飛ばして後は呼吸を整えながら惰性で走る、1周めは77くらいに抑え2周めは80と更に落とす。 3周めは80を維持しラスト300ｍは渾身のスパートで58。トータル77-80-80-58 '( 4：55)・・今の実力なら最高のシュミレーションでこれ！ もし1周めが80かかったり77で余裕がなかったら5分切りはアウト、これは走ってみるまで俺にも判らない・・
9/22 日	5.0	明日に備えて休養、イメージトレーニング	ユーチューブで京スポ祭を検索、鳩○○のチーム動画に去年の壮年1500ｍの動画が・・・これは参考になる、興味深々で見入る。まず先頭で飛び出したのが恐らくこのチームのお方、1周アナウンスでは66とか・・これは飛ばしすぎ、バネ使ってる、で、2周め76（800ｍ2：22） やはり落ちたな、この辺で2番手のオッサンがピタリと付いてきた、この人ピッチ走法で対照的な走り、俺もバネがなくなった40代後半からはピッチになった、体幹を脚より先に始動させる、この時間差を出来る限り少なくする、要はなんば走り、体幹と脚が同時ってのは無理たけど。俺の場合は体幹を速く動かせる為、脇腹の横でうで振りをするように変えたのもこの頃だった。	残念ながら動画は800ｍまでだった、気になったので結果を見たらやっぱり2番手の人が1位、バネを使ってた人は3位だった、その差は7秒、ラスト1周でもこれくらいの差が出るのが1500ｍ、自重せず走り、かつラストの脚を残す・・難しい。 で・・結果を見て体質君の名前が？ もう１度動画を見る・・居た〜！ 先頭に近い位置で走っている、フォームは1番良いね、楽そうに走っている、でも最初70切って走ったら流石にキツかったやろね、展開次第では4：40くらいでは走れたんじゃないか。 さあ、シュミレーションは完璧、ただ、体が動くのか、呼吸は持つのか、足が攣らないのか、5年振りなので全く読めない
9/23 月	1.5	1500ｍ 5：13 加齢臭殿、応援して頂きながら不甲斐ない走りでスンマシェン	シュミレーション通り1周77 あんまり苦しくないし行けるんじゃないか・・と思ったのは錯覚で1000ｍで力尽きる、これは暑いとか関係なく、紛れもなく今の実力である。 自分では適正があると思っていたが、もう1500ｍからは撤退ですな、20年走ってきたしね	あきた君は流石の走り、惚れ惚れするフォームやね。 勿体無かったのは俺のシュミレーション通り走ったゆういちろう君、ラスト300ｍは誰よりも速かったんだから勿体無い。チミのスピードはすごい、 俺の日記さえ見なければもっと行けたやろな・・スマン、俺のせいや。 ひらりん、タカはホンマ後1ｍくらい惜しかったね。 何と言っても1番凄かったのはモーリスとこのT山君、彼は根性あるな、最高のレース運びで完璧な優勝、俺は感動して泣きそうになった。 やんちゃ盛りの小学生集団を甲斐甲斐しく世話するモーリス先生は偉い、決して怒鳴ったりしないで、それでいてきちんと注意はする、これは中々出来ん、純粋に子供が好きなんやろな、我が相棒ながらホンマ偉い奴ちゃ
9/24 火	3.0	昨日のレースを思い出して腹が立って眠れず・・何に？ 俺に。	2日も休息してバネ溜めて、更に体力回復にとアリナミンVX1本いっといた・・・にも関わらずあの体たらく、ホンマ腹立つ。	ここだけの話、俺が2組に入ったのは申告タイムを5：30にしたから・・・2組ならトップでかっこよくゴールできるはずって不埒なことを考えていた。 地元だし知り合いの応援も多いからエエ格好したかったんだね、で・・まさかの撃沈、やっぱ腹立つ、撤退は止めや、まっ、今言ったら笑われるけど来年は4：50切りを目指すぜ！ 当然1組で。
9/25 水	20.0	昨日、モーリスとのペーランの約束すっぽかした・・・会社に奈良漬と着替えは持っていったんやけど、業務終了と同時に”サボったら楽やぞ〜、頑張ってもK4無理なんやし”って耳元で悪魔が囁いた・・・スマン	昨日のモーリスの日記、やけに御１人様練習を強調している・・明らかに俺に対するアピールである	で・・・B太からは”約束、サボったあきまへんがな、モーリス1人で練習してましたで、明日はK4やるらしいでっせ”って言われた。 明日は行くぞ！ 京田辺マラソン申し込んだし、だが、もうモーリス練習会所属は止め、確かにどうも気合が入らん、これからは高橋電機陸上部にするか・・
9/26 木	28.0	4：20-4：10で12000ｍ4：05-3：45で2000ｍ	Y川君、TGN氏とペーラン・・先週はK4で10000ｍやったのに、今日のメニューはやけに甘い・・サイト-さんも途中下車ばかりで、あまりに不甲斐ないオヤジ軍団に見かねて緩くしたのかも・・	今日は涼しいと言うより寒いくらい、気温が10℃低いと全然違う、御大に1周毎のタイムキーパーをやってもらい、Y川君には200ｍ毎にタイムを言ってもらい久々に気持ちよく走れた、これがK4なら大満足なんやけど今はこのペースで距離を伸ばす方が良いのかもな。 フリーの2ｋはY川君に引っ張られ良い感じで終了、姫はK4で16000ｍまで距離を伸ばしているが、オッサンは焦らずコツコツ追いかけて行くぜ、加齢臭御大がゆっくり養生できるように西練にはサボらないで行かなアカンな。
9/27 金	20.0	毎日20ｋ走りましょキャンペーン復活	今日も涼しい、先月はサボりまくったのでこのキャンペーンは続けなあかん	最近、TGN氏が意欲的に西練に来ている・・nakaさんはどうした？サボっているのか？まっ俺もしょっちゅうサボっているが・・・
9/28 土	28.0	確かにK4で15000ｍ走れるってのは重要な指針だろう	しかし何時まで経っても走れないんやからK4ばかりに拘ってても仕方が無い	毎回6000ｍ〜8000ｍ程度でくたばっていても、何の練習にもならん。 こんな状態のときは目線を変えて、ゆっくりでもとにかく距離を踏もう・・しかし中途半端、30Kは行きたかったが1人ロングは苦手や
9/29 日	37.0	Y尾君，I木君が30K走をするとか・・K4:30ペースだとか、これぐらいのペースならついて行けないこともない	でも俺は既に家から12K走ってきている、ついて行けばフルを走ることになる、帰りのことを考えて15ｋで止め	まだ1度も通しで30K走ってない、7〜８月の休養が痛いが、体調不良や故障の時は思い切って完全休養する方が良いと思う、俺もサボりとか怠け者とか言われながら（笑）休養してた御蔭でリフレッシュできた、日記も言い訳ばかりになるので更新しない方がエエ、痛いの我慢して走ってもマイナスにしかならん、走れない時は体幹を鍛えるチャンス、俺はアミノプロテインと毎日腹筋30回（回数をやるのは無駄、ゆっくり鍛える箇所を意識）で微かに腹筋割れが復活、やはりランナーにとって腹筋は大事やね、見た目もカッコよくなるしね
9/30 月	20.0	通勤ロングの途中、アキレスがズキッってきた、脹脛がカチカチになったら出てくる奴。 急遽ショートカットで帰路に・・	最近、やたら夜中に脚が攣る、こむら返りちゅうやつ、原因がわかった、俺はアキレス痛予防に脹脛を氷でアイシングして寝る、冷やすと痙攣を起し易いらしい。 最近は入浴後ラブでマッサージしてパワーソックスを履いて寝る、これグッド！	昨日、37Kも走った後のパワーソックスで寝てしまった、相当臭かったらしく娘達が部屋中にパブリーズを撒き散らしていた、パワーソックスはNGになってしまった・・やれやれ
走行距離	290.5  km