月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	G練・・ハーフの調整・・じゃなく、今ハーフを走ったらどれくらいで走れるんやろっって試したくなり7：15くらいから1人でペーランｽﾀｰﾄ	先週の感じなら、K4：15くらいなら20000ｍは楽勝だぜ！って思っていたが・・	8000ｍくらいから苦しくなり4：20くらいに落ちてきた・・ここで学生の集団が4：30くらいでペーランを始めたので追いつきスルーした。ところが学生達はビルドアップ走だったのでじわじわ近づいてくるでは無いか・・一旦抜いた相手に抜かれるのもカッコ悪いなんていらん考えを起こし少しペースを上げってしまった。この3ｋほど4：.09、すると途端に呼吸も脚もきつくなり13000ｍでギブ・・何ちゅう中途半端な終わり方しとるねん、笑ってやってください。　その後見学していると、モーリスも抜いた学生集団にピッタリへばり付かれて、少し困った様子で走っているのが面白かった。　練習後、モーリスと行列の出来るラーメン屋に直行、あの値段にしては旨かったね、まあ並ぶ価値はあるな・・ラーメン好きなひらりんの評価が気になるな
11/02 金	0.0	明日はＫ4：15で行くよ	本当はＫ4で行きたいんだけどさー	そんな事をしたら潰れるしさ、練習で出来ないもんは本番でも無理だからね
11/03 土	21.0	レース・・1：28：56	Ｉ姉さん、ウエショウ、モーリスと楽しいメンバーで社内はエロトークで抱腹絶倒・・アカン、レースの緊張感があらへん	何時ものようにぎりぎりに到着、アップも無しにスタート・・モーリス、ウエショウは遥か彼方へ、俺はＫ4：15でとぼとぼ。　やっぱ、こんなペースでも10Ｋ過ぎたらきつくなるね。15ｋ過ぎ、向かい風と上り坂でペースが落ちジョグになりかけていた所、年下で唯一師匠と呼べる今やんが登場、”行きましょう”って引っ張ってくれた。　丹後の覇者にペースメーカーしてもらい息を吹き返し、ラスト5Ｋは粗ｋ4で行けた。今やんが居なけりゃ1：30オーバー確実でなんの収穫も無いところやった・・師匠、あざっス！　ラストの競技場で軍曹・軍曹ラストって大声で連呼する声・・加齢臭さんだった。モーリスの御蔭ですっかり軍曹になってしまった・・もう爽やかなイメージに戻れないじゃないか。　今日のレース、加齢臭さんの37分半ばのタイムは本当に凄い！ライバルを蹴散らす勝負師根性には頭が下がる、女ハシモッチも37分台・・女性でこのタイムは反則やろ。Ｉ姉さんも２位入賞でワインゲット、おめでとう。今日は行き帰り後部座席で楽チンさせて貰った、ウエショウ、姉さん有難う、そして今やん師匠、明日の土山応援してるぜ！
11/04 日	32.0	今やん師匠・・土山はどないやったん？	ブログを拝見・・全然、更新してへんやん	早よ更新しなはれ。
11/05 月	25.0	この間、車中でモーリスが言っていた”小学生は可愛いんですわ”・・これは良く判る、やっぱコーチは愛情が無いとあかん	私利私欲でコーチや監督やっている奴、小学生相手にやたら怒鳴りつけているカスのようなコーチには腹立つね	自腹でラーメン食わし、年中ピーピー言ってる奴やから少々エロくても俺は好きやな
11/06 火	15.0	精華マラソン優勝！体質くんが化けたね	あの無理の無いフォームでスピードが出るのは羨ましいね	俺も身につけたいね・・一緒に走る機会があれば盗んでやろう
11/07 水	25.0	師匠がやっと更新したね	狼への伝言・・しかと受け取ったぜ！	若手よ、師匠を目指せ！ってＪＣに入った頃言っていた記憶がある。やっぱ、速いだけじゃ駄目ね・・家族、仕事、仲間を大事にするランナーじゃないと師匠とは呼べない。　最近、美○○○目当てって言うか、それしか頭に無いランナー急増中なんで困ったもんですな・・まっ、仕方ないけどね（笑）
11/08 木	0.0	繁忙期に突入	結構、真面目にやってるんで疲れるね	まっ、自分で真面目に・・何て言っている時点で実はテケトーな人間ってばれるけどね
11/09 金	0.0	Ｇではモーリスと体質君がペーランか・・いいコンビやね、俺も本当はここに入りたいんやけど今は力不足	文太達は3：40で15000ｍ・・フル走ったとこちゃうん？何で出来るんや・・	そういう凄い連中が身近に居ながら、この体たらく・・全く使えん男やの〜、俺は。
11/10 土	33.0	JC土練・・イッソー・先輩登場。	福知山まで後僅か、現状では残念ながらサブ3は苦しいね、うまく走って3時間1桁ってとこかな。しかし、出る限りは狙いたいので4：10でイケるとこまで行かないとね。　まっ、ハーフが全力で1：29かかっている俺には辛いペースやけど・・・	天ケ瀬から3人でK4：10くらいのレースペース、1人じゃしんどいけど3人だと走れる、最後はｋ4にビルドアップできて今日は久々満足な走りが出来たね、彼等には毎週来て欲しいもんだね。　黒鯛を見習って行き帰りもラン、これでもフルは後10ｋも走らなあかんのか・・
11/11 日	0.0	師匠もなあ、昔は速くなかったんだなあ・・フル4時間かかってたんやね	たま〜にGに来てたけど、俺とチョボチョボやなかったかな	それが今やウルトラの帝王であり、2時間30切りを狙うランナーに・・マラソンは個人競技、1人練習でも強くなれる。　俺、1人じゃアカンすぐ心が折れる、やっぱ師匠や文太は凄い奴っちゃなあと思う。
11/12 月	25.0	25Kを2時間30分かけて走る・・去年はK4：30で一杯一杯で走っていた	今は敢えてゆっくり、大腿と尻の筋肉で走る・・3時間走っても脚がへっちゃらってのが目的	ロング→休足で脚作り・・K4で走れなくてもサブ3になりたい俺の最終手段、K4：14で貫き通す・・これしかない。
11/13 火	28.0	今日は3時間ラン。桃山御陵砂利道往復1.6ｋ×12　自宅までで2：54	お尻が痛い・・これは良い兆候かも？	俺も単なる距離稼ぎはマイナスやと思う・・が今は3時間も走れるのか不安で仕方がない・・・35ｋ過ぎても足動くんやろか？ってね、今週は疲労を残さないペースでテスト中なのよね、決して鬼のような練習をしている訳ではあ〜りません。
11/14 水	0.0	今日は歩きね・・約14ｋ、2時間30分	通勤帰りの大手筋商店街、”何や、コラー！”って怒鳴り声。　喧嘩か？ふと見ると腕にタトゥーをした大柄な兄ちゃんとサラリーマン風の小柄な青年が掴み合い、大柄な兄ちゃんが力で押し倒す・・いかん！と思った瞬間、小柄な兄ちゃんが股間を鷲掴み、同時に体制を逆転、マウントポジションへ。　おお！素晴らしい！まっ、喧嘩はあかんけど格闘オタクとしてはエーもん見せてもろたわ。	帰宅後、ユーチューブで藤原組長の関節技を研究。　ドン荒川とのガチが面白い・・ルックスが良く、派手な技を使うパフォーマンス王者より、実は地味な技のオッサンレスラーがガチでは強いのよね・・本当は強いのに引き立て役をやってるオッサンは何か哀愁があって俺は好き。
11/15 木	18.0	よしよし、俺のアキレス君は最近おとなしくしている。　この前のハーフの時より数段良くなっている。サブ3ならK4：10で走れたら十分って考えることにしたからインターバルはやらない。このペースだとエバちゃんの消炎剤は使わなくても大丈夫ね。	着地の衝撃は全て尻が引き受けた走法・・蹴らない走り、これなら3時間走れる。	今回のフルはペースを上げたら命取りだと肝に銘じる、足さえ持てばギリギリの勝負・・僅かながら可能性が出てきた
11/16 金	0.0	歩き・・3時間	最強フォーキング。歩幅を大きく、骨盤を意識・・歩幅を広げようと足を前に大きく出すと、つっかえ棒になり反対に前に進まない、体をしっかり押し出し後ろを広げる。腕振りも後ろを大きく、みぞおちの下は脚の付け根のイメージ。	競歩の動きって凄く疲れそうやけど、速く楽に長くを追求すると、あの歩き方になるとか・・深い・・
11/17 土	0.0	終日、雨。ギャオで昭和TV	四角いジャングル・・ランナーで知ってるの俺とモーリスくらいやろな	真冬の道場の雑巾がけ、裸足で雪のグランドを走らされた日々・・懐かしいね。
11/18 日	32.0	四角いジャングル・・以外にマッちゃんが食いついてきた	最初は空想格闘漫画だったんだよね、で、次第に猪木の異種格闘技路線	Y尾君は弾むように走る、着地の反発を利用できない俺はペタペタと走る・・これでは勝負ならない。　蹴らない、弾まない走りが本当に省エネなのか判らん。ゴムまりのように弾んでも耐えれる筋力があるのが速くて楽なのかもしれない、
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	10.0	久しぶりの更新だぜ！	少し不貞腐れていたのさ。	なぜ？潰れたからさ、フン、見事に潰れてやったぜ・・
11/24 土	42.0	追憶・・（やっさん風）　　溺れる者、藁おも掴む・・頼りは文太大明神の推薦するベスパ。後半のスタミナが全然違うらしい。	買ったぜ！前日、イオンモールまで行ってベスパ、パーフェクトなんたら言うやつを６袋、これでサブ3なれるなら安いものさ	スタートラインでモーリスと”サブ3じゃなければ3時間1秒でも4時間かかっても一緒、最低ハーフ1：27くらいでは行こうぜ”ってスタート・・つづく
11/25 日	0.0	JCバスの中で目標はオーミナミの見える位置で粘る・・って言ったもんやから、必死で着いていく事にした	2ｋ過ぎオーミナミ発見、K4：05と思ったより速い。　まあ、下りでこのペースが速いって感じるのは、いかにスピードが無いって事をものがたる	10ｋ過ぎ、モーリス合流、暫く一緒に走るも15ｋで既に足にきて徐々に遅れ出す・・つづく
11/26 月	0.0	20ｋ手前、fuuさん、黒鯛軍団に交わされる・・ずっと前を走っているもんやと思っていたから驚いたね	25ｋ過ぎ、体質くんに抜かされる・・ええフォームやね　　30ｋ過ぎでタカ、残り3ｋで会長にも抜かされる・・あとでラップを見ると30ｋ〜40ｋはK8くらいに落ちていた	ゴールタイム・・3：34　しかし、撃沈じゃないぜ。1度も歩かず吸水も１回だけ、信じられないやろけど本当の話。普通、こんだけジョグになったらエイドが恋しくなるもんやけど、全然空腹感が無かった・・やっぱベスパ効果か？　今回改めて思ったね、練習をこなしてこそサプリの効果がある、1番大事なのは30ｋ過ぎても平気な足をつくる事ですな・・走歴25年今更何言ってるんやろね。　最後にインターバルもペーランもせず１人練習で2；33で走る今やん師匠は凄い奴っちゃ！尊敬するわ。
11/27 火	10.0	た〜かちゃん、俺、知らん間に5000ｍエントリーしてるじゃん・・・駅伝もオッサンチームかと思いきや若手と一緒やし・・	只今、自身喪失中。　スピード、スタミナ、メンタル全てあかん。	久御山イオン前の環状歩道橋、１周約250ｍを５０周、足元が柔らかいのでアキレスに優しい。　人は誰も通らないので照明付き貸切トラック、暫くここで闇練しよ。ぼちぼちスピードを戻していかんと会長にも勝てんようになる。
11/28 水	10.0	普段、あまり見ないんやけど、Y尾君の福知山の結果が載ってるかなって思い某掲示板を見ると・・あれはアカンね、名指しで批判するなら自分も名を名乗れって、何で覆面やねん。	”自分だけ速くなればいい”って思う人を自己中とか言うけど・・普通やん。　どこのクラブに屬そうがどこに練習に行こうが、軍団をつくろうが気にせんでも宜しい、人に迷惑掛けてないんやし。
11/29 木	10.0	シェー！！　俺、マイルも走るのか？これはイカン！	って訳で腑抜け状態からの脱却を図るべくインターバル再開	環状歩道橋250ｍを４周・・1000ｍ×5（4：20、リカバリー250ｍ）　こんなとこでインターバルしてるのは俺くらい？　ホンマ誰も通らへんからェェやろ、怒られたら止〜めようっと。
11/30 金	10.0	歩道橋でのインターバルは駄目ね	スピード出すとコーナー曲がれへん	手摺りに肘ぶつけて悶絶
走行距離	359.0  km