月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.0	これからは弱気発言はしない	強気でいく	精華ACで出場決定！ファンランチームやけど優勝目指す、精華マラソンも２連覇目指す、お茶の里も２Ｋで小学生をぶっちぎる・・どや強気やろ。
11/02 火	12.0	パワーブリーフ復活1.0がきつくなっていた・・	腹筋始める２０回で横腹が・・・	山田池で面白い奴がいた。　初めて練習に来た40代後半くらいの男性が、”ここの同年代の方の実力がどんなもんか興味があるので、４０代の方は手を挙げてください”と道場破りのような挨拶をしよった。興味が湧いたので後で話をしにいくと、偶然にも家が近くだった・・おそらく200ｍくらいの距離。そして練習コースが流れ橋〜山城大橋の往復って・・それは俺のペーランコースじゃないか。日曜日に走っているらしいので会った事が無かったんやなあ、この人、久御山Mで何度か優勝しているらしい、名前と会社名を聞いて思い出したが、昔S本さんとバトルしてた人や。もう10数年前の事か・・日曜日は一緒に走ってくれんかなあ。
11/03 水	7.0
11/04 木	15.0	15000PR	(2:00-2:03-2:00-2:00-1:59-2:01-2:00-2:00-2:01-1:59-2:00-2:00-2:00-2:00-2:00-1:59-1:59-1:59-1:59-1:59-1:59-1:58-1:58-1:59-1:59-1;58-1:58-2:00-2:00-1:53)	恒例となったモーリス＆ひらりんとK4のペーラン。彼らは20000ｍまでの予定だが俺はそこまで力が戻っていない。前回、13000で止めているので最低15000までは粘ろうと決めていた。K4はボディーブローのようにじわじわ効いてくる、最初は何て楽なんだと思わせておいて後から周期的にダメージが押し寄せてくる。苦しい波の時、１人やと止めてしまうが３人なら我慢できる。このメンバーは変なライバル心も無く、お互いを高めようとしている奴等なのでリラックスして走れる。今日は良い練習が出来た、20000ｍまで行った２人とはかなり差があるが焦らず追いついていこう。
11/05 金	12.0			K4の序盤でしんどくなった時、深い呼吸を繰り返し行うと楽になる。更に苦しいときは深く吸い込んで一瞬溜めると内臓・頭のてっぺんがスッッキリする。いろんな事を試さないとK4を維持できないのは、5000ｍのタイムが落ちてきた事が原因だと思う。５９歳A達さんが未だに17分30で走っておられる、俺ももう１度17分台を目指さなくてはアカンなあ。
11/06 土	32.0	精華AC練習会10K試走-サイクリングロード開橋〜御幸橋	帰りは天気もいいのでのんびりジョグ、気持ち良かった。	今週もアポ無しで練習会参加、今日はひらりんとこのチームに飛び入り参加した。HPを見ると9：00集合との事、現地に10分前に着くと誰も居ない？ん？場所間違えたかなと思ってトイレを済ませ戻ってくると皆さんがぞろぞろ集まってきた。ひらりんの号令でスタート・・このチーム、結構速いランナーが揃っていて駅伝ではJCと同等かそれ以上の実力を備えている・・それでいて、この練習前の緩々感（笑）がひらりんらしくて面白い。今日は試走会だったので御喋りしながら楽しく走らせてもらったが、インターバル練やとライバル心丸出しのガチで行くんやろなあ。緩々とガチのバランスがエエ感じやな、又、お邪魔すんで！今日はありがとさん。
11/07 日	10.0	精華マラソン10K	39：15・・こんなタイムですが年代別でお米ゲット、なんだか申し訳ない。	今日はレース以外に色んな事があった。会場には知り合いが一杯、JCの方々、精華ACの皆さん、そして久々ヨコシ馬登場・・と言ってもランナーじゃなく営業だった。大丸が一匹狼を満喫してるって言ってたが、やっぱ仲間との交流は癒されるのは事実や。レースまで２時間、アップもせず殆ど喋ってばかりいたが30分前になり、慌ててみずきさんとアップ。久し振りのレースなのでペースが掴めず2K通過が7：58とK4ペース、今回も４０分切れないのか・・と思っていたが5K過ぎから体が動き出し後半は気持ちよく走れた。去年のようにヨコシ馬や皇帝も居ない、棚ぼたの優勝。しかし精華ACの精鋭達とは３分近い差を付けられました。来週の駅伝までにはスピード練もせにゃあアカンな、小学生とのバトルもあるし・・
11/08 月	12.0	腹筋３０回できました。４日振りパワーブリーフ・・続かんのー	駅伝に備えて1000ｍ１本（3；24）	100人以上の小学生か・・・殆どｽﾀｰﾄ位置で勝負が決まるな。子供を押しのけて走れないし、早くから先頭に並ぶのもヤル気満々みたいで恥ずかしいし・・どないしょう。
11/09 火	26.0	モーリスが風邪ひいた、通勤ロングに変更	上尚君は週1の練習でも速いのか・・ただ煩悩が多いようだ。	３年間、駅伝の取りまとめをやった。当日までメンバーが揃うか冷や冷や・・中には優勝を狙うチームに選ばれながらドタキャンや平気で遅刻してくる奴もいる、監督は我慢・忍耐、そしてたまには本気で怒る。
11/10 水	8.0			上尚が週2で練習したら確実に負ける、いや、既に負けているだろう、しかし腹の出た上尚に負けるなんて嫌や！
11/11 木	8.0	少しづつ感じを掴めてきた	500ｍ-1：29	久し振りに500ｍ全力走、上半身を脱力、腕振りを骨盤より下げてみた。何となくマヨかマッソウの走りをイメージ、スピードに乗った、呼吸も300ｍまでは楽やった、タイムは上出来、しかし脹脛が攣りそうになった、俺の筋力では500ｍまでか・・
11/12 金	8.0	そうか・・レースに復帰するのか。	ジョガーになるのは止めてくれ、趣味は本気が面白い。	ある子育てランナーは朝５時から走る、１人で走る、コーチや練習相手も無い、それでも世界に行った、師匠を目指せ。
11/13 土	12.0	1000ｍ緩急走・・殆ど誰とも喋らずもくもくとメニューをこなす、これが本来の自分、馴れ合いや団体行動は好きではないし、気を使わなくて俺的には非常に有難い。	3：41-4：27-3；45-4：17-3：47-4：18-3：45-4：15-3：47-4：19-3：49-4：20　最初の１本がしんどい、40秒落とすと楽、落ち幅を調整しながらやるが、なかなか難しい、２０秒くらいが良いらしいが・・・	駅伝の刺激入れ。とにかく初めてのメニュー、K4をベースとして3：50-4：10に設定。しかし、難しい・・・ラップがばらばら、K4なら時計を見なくても刻めるのに僅か１０秒の緩急が全く出来なかった。明日の駅伝、ファンランチームとはいえ、参加するからには手抜きは出来ない。６本で止めジョグに変更、ダメージが残らないようにした。3：40ペースがキツイと感じている、ペース走しかやってこなかったツケだな。
11/14 日	4.0	駅伝	3.5K（12：53）・・・K3：41	精華Fの助っ人？として出場。PマンのN会長と再会、50過ぎても未だに若い連中のチームで頑張っている。　暫くして上尚君に遭遇、体重オーバー、本調子とは程遠い体調でも出てくれるのは偉い！　レースは僅差でPマン優勝、どちらも若手中心のエエチームや。　ヨッシは何でも良く知っている・・そうか、緑茶はアカンのか。俺は濃い緑茶が大好き、１日１０杯以上飲む。タンニンが鉄分と結合して体内に吸収しないとか・・何となく納得、貧血ぽい症状が出るのもそのせいかも。　でも緑茶は止められないので鉄分サプリを摂ろう・・駄目か？
11/15 月	8.0	２区中継点の役員のおばちゃんは親切なエエ人やった。	１区ランナーが中継点に到着する５分前になって、伝説の男�Uマッチ○○がテーピングを貰いに行った	普通なら有りませんと言うところだが、そのおばちゃんは家まで走って取りに行ってくれた。ぎりぎり間に合って無事に襷を貰いスタートを切っていった。俺がしつこく２区のくコースを聞いたときも、丁寧に説明してくれ遠くから来てくれて有難う御座いますと礼まで言わた。凄く感じの良い人達で気分よく走れた・・間違いは誰でもある、ただ、指摘されたらまず確認くらいせにゃあ駄目やろ。10チームくらいやから全チームに確認すればすぐ判る事。それをクレーマーのような言い方はアカンやろな、たった１人のおっさんの不用意な発言によって大会の印象が悪くなるのは悲しいね・・どう思われようと、こういう親父にはしっかり判らせてやらないとアカン。
11/16 火	21.0	原谷コース	第１回モーリス道場	モーリス宅からスタート、現在、俺のベストパートナーであるモーリスとの２人練。　途中まで馬鹿話をしながら余裕のジョグ、しかし上りに入ると途端に苦しくなる・・・モールスは流石に余裕で話かけてくるが返事がでけん。　下りでポイント練習、ペースはモーリス任せ。　暗闇の夜道を人相の悪いおっさん２人が激走・・出会った人は熊より怖かったやろ。必死に着いて行ったが完敗やった、　上りは脚力の差で離され、下りでも足の動きが全然違う、俺は1ｋ過ぎたら動かなくなるのにモーリスはガンガン走れる。これはコースに慣れているからではなく自力の差である、下り坂TTは平地でスピードの落ちた俺にとって非常に良い練習だと感じた。
11/17 水	8.0		恐るべしモーリス道場	足のダメージが大・・駅伝よりきつかったと言う事か
11/18 木	10.0	Gペーラン・・おなじみモリース・ひらりんと。	10000ｍ（39：46）	脛の周辺が痛む、下りのダメージってこんなとこにくるのか・・学生さんの応援に応える元気もなく、あえなく終了。　ひらりん強し！９０％無駄な動きのフォームと酷評してきたが、今日改めて見たら腰高のかろやかな走りに変わっていた・・覚醒が近いのか？
11/19 金	10.0	昨日のペ−ランで筋肉痛がだいぶほぐれたみたい	大仏登場・・・心優しき好青年である	京都のメンバー、殆どが顔見知り。　会わなくても日記を読めば毎日会っているみたい・・やっぱネットは便利やな、携帯の使えない俺にとっては唯一の連絡手段やし。
11/20 土	5.0	精華ＡＣ練習会　　1000ｍ*5	3：40（1：19）3：33（1：30）3：36（1：16）3：35（1：20）3：40	堤防でインターバル・・初めてのコース、堤防でスピード練習も初めてなのでペースが判らない。ペースが合う人を探すも若い子ばかり・・オッ！息子じゃ無い方の林くん、走力では自分より少し上なので取り敢えず目標とさせてもらった。しかし５分持ちはキツイ、レスが80秒切ると呼吸も回復しいひん。思ったよりハードで真摯な練習会、凄くエエ練習になった。ひらりん及び精華ＡＣの諸君、本日は有難う御座いました。
11/21 日	20.0	他流試合2.5ｋ*8	10：18-10：04-10：18-10：13-10：11-10：18-10：10-9：55（1：21：30）	ペースメーカーのOさんと共にK4：10位のペース走。　やはりインターバルをやり始めたのでこれ位のペーズだと非常に楽に感じる、前回、ラスト１周が凄く上がって着いて行けなかったので今日は早めにペースを上げたが、やっぱりぶっちぎられてしまった・・でも面白かった。
11/22 月	8.0
11/23 火	7.0
11/24 水	0.0			福知山の結果が出ていた・・あれっ！50代の方が強い？？
11/25 木	13.0	Gペーラン	K4-7000ｍ・6000ｍ	モーリスと２人練。　何か・・・お互いに体調が良くない、K4が初めからしんどい。こんな時もあるんやな、7000ｍで途中抜けトイレとスーパーBを飲む。残り8000ｍを目指したが途中で挫折、こんなんではサブ3もアカンわ・・・
11/26 金	8.0			絶対、撃沈しない文太の強さって何やろ・・今回は調整と言う事で、かなり抑えて走ったらしい。　怪物やな・・・
11/27 土	8.0	５％の練習不足より１％の練習過多が怖い・・大丸、これは名言やな。	篠山間に合った！　　ﾓｰﾘｽ号で前泊するかな・・・	しかし、周りの連中は優しい奴ばかりやな。　レースの日は自宅まで送り迎えしてくれるし、平日の練習会も誰かが送ってくれる。　こんな足（車）も無い、携帯も無い（あるけど止められた）俺を不憫に思い気にかけてくれる連中がいる・・有難い事です。
11/28 日	40.0	他流試合2.5ｋ*8	10:48-10:27-10:26-10:09-10:07-9:58-10:47-10:47	Oさんから本日調整ランするので今日はN尾氏に着いて行ってくださいと言われた。しかし、15Kで一杯一杯になり残り２周はペースダウン・・弱いなあ、でも同年代とのガチは面白い。　文太や足達さんの知名度は凄いわ、優勝の常連やもんな、誰も俺の事知らんし影薄〜い・・・元々、輪の中心に居るタイプじゃ無かったので一兵卒が一番気楽でエエなあ。
11/29 月	8.0	こんなオッサンになってもバトルは楽しい・・ジョグだけでは癒されへん性分なんかなあ。	子供の頃の運動会と同じやん、競う相手が居た方が面白い。	しかし、最近は負けっぱなしや。Gでも出稽古に行っても同年代のオヤジに着いて行けへん・・今、俺が１番弱い。　まあサブ3ﾗﾝﾅｰばかりなのでレベルは少々高いが、それにしても負けすぎる（笑）　若旦那から加古川で最低３時間を切れって言われているし、これからリベンジしていかなアカンな・・N尾さんがこの前レースで足達さんに数秒差で負けたとか・・勝利への執念の差と脱帽されていたが、あの年齢になっても気力が衰えないのが凄い。
11/30 火	18.0	お茶の里の葉書が来た	２種目出場・・ひらりん、まーさんとの勝負	ミヤーンに御礼を言おうと思ったら・・・あれっ？何処行ったんや。
走行距離	365.0  km