月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.0
12/02 火	14.0	10000m	39:20	日曜日のロングの疲労が思った以上に残っていた。　しかし最近モーリス軍団の3人が強くなりすぎて、全然着いて行けん。集団のペースが上がるまでに1人遅れてしまう、最近、すぐに呼吸が苦しくなり酸欠の様な状態になってしまうんだな・・この現状を打破する為には秘密兵器しかない。
12/03 水	11.0			パワーブリーフ（赤）注文！　これでマッちゃんのように練習せんでも強〜なれるはず！　これからは最小の努力で最大の結果を目指そう。
12/04 木	0.0			Gに行きたかったが、残業の為断念。
12/05 金	10.0
12/06 土	5.0
12/07 日	25.0	八幡ハーフ	1：24：25(距離があやしいので１分くらい遅いのでは）	受付が混雑していてゼッケンを受け取ったのはスタート１０分前だった。　アップもせずスタート地点まで行くと文太、荒業、磯○さんらJC連中が最前列にいたので　俺も一緒に並ばしてもらいスタート。　相変わらず�`4がしんどいので５キロまで抑え気味に行く。　５キロ地点で時計を見れば、まだ１９分台だった。体感では２０分以上かかっているはず・・距離が短いな。これはラッキーなので後半ペースを上げて行けば1：22くらいでゴールできるかもと思っていたら丁度�`4ペースの1：24でゴール。　やっぱ、スピード持久力が無いのでタイム的にはこのへんで限界。　もう１ランク上げるにはパワーブリーフに頼るほかない・・早く来ないかな。　レース途中に１０kの部とすれちがう、師匠とマっちゃんがバトルしていた。かなり後方で林君と遭遇、調子が悪いみたいだ。　レース後、話を聞いたらラストは�`3：20に上げたらしい・・”そしたら最初から行かなアカンやん”と自分の事は棚に上げて、忠告をしてしまった。　素質はあるのにもったいないと思ったからだが、日誌を読むと反省して坊主になったらしい・・彼はホンマおもろいキャラや。
12/08 月	6.0			そういえば・・顔を合わす度、しょっちゅう言っていた気がする。　”練習せんのにマメに練習日誌を付けてるやん”とか確かに言ってた！　これは愛情たっぷりの皮肉です（笑）
12/09 火	3.0			あれから１年・・奴はまだ働いている。余命を宣告されながら、常に前向きに生きている。　たまに会っても泣き言をいわないし、いつも笑顔で一見普通の健康なオヤジ。　　西洋医学は限界なんやと東洋医学で免疫力を高めている。　身近でこういう生き様を見せられたら、全ての悩みが小さい事だと思えてくる。自分も健康、家族も健康、それだけで充分幸せなんだな。
12/10 水	8.0	パワーブリーフ　0×10		待望のパワーブリーフが届く！　ろくに説明書を読まずいきなり負荷1.0で３０回・・といきたかったが全然息が吸えない。　３回で窒息しそうになりギブアップ。　ここでようやく説明書を読む、最初は負荷0で慣らす事と書いてあった。　なるほど・・それなら簡単、と負荷0で再挑戦。　エッツ！結構苦しいやん！　しかしゼロやど、ゼロ！　5回くらいからヨダレが垂れてきて、10回過ぎるとしゃっくりが出てきた。　俺の呼吸筋はこんなもんやったんか、クソッ！シューズをあきらめてまで買った秘密兵器、へこたれる訳にはいかん！
12/11 木	12.0	パワーブリーフ0.5×3.　　0×15		コツが少しだけ掴めた。　強めの負荷で（0.5ですけど）２〜3回やれば、負荷を軽くした時楽になる（0ですけど）。
12/12 金	8.0	パワーブリーフ（1.0×1- 0×10）１０セット	500Ｍ　93　1000Ｍ　3：32	パワーブリーフを会社に持って行く。暇を見つけてヒタスラ吸引、今日もゼロがキツイ！　50を超えた体にはアスリート仕様は厳しかった。なぜ俺は”赤”を買ったんだろう、ようやく身の程を知った今日この頃です。　夜、日産コースを走っていたら金之助に遭遇した、福岡の快走報告を嬉しそうに話す姿に、今年１年の努力を１番知っている俺は我が事のように嬉しかった。
12/13 土	10.0	パワーブリーフ1.0×2　0×10	500ｍ　91　1000ｍ　3：31	駅伝に備えて刺激を２本。　パワーブリーフの効果で息切れ無し・・と言いたいところだが、ラストはゼーゼー、ヒーヒー。　負荷を上げて思いっきり息を吸うと、鼓膜ペコッと吸い付いてキーンと耳鳴りがする、気圧が上がった時のあの感じ・・俺だけかなあ？　しかし目盛って10まであるのか、俺はまだゼロ。相手が手強い程燃えてくるぜ、パワーブリーフごときに負けてたまるか。 　　明日の駅伝・・１番の楽しみはヨコシマのアイドル”ぶ〜さん”と同じチームで走れる事。できれば襷を手渡しで貰いたかったが、１区にされた為に叶わなかった。しかし毎年、チーム毎に写真を撮ってくれるので横に並んで写ってやる。
12/14 日	8.0	宇治市民駅伝	2700ｍ	今日は地元の駅伝大会。主に中学、高校が中心で一般のクラブチームはＪＣだけ。　一般男子の部では磯○さん、金之助、マッちゃんのＪＣ最強トリオが出場するので、上位入賞は確信していたが、　問題は繋ぎの区間走るひらりんと林君がどれだけ踏ん張れるかだ。　とくにひらりんは推薦した立場もあるのでそれなりに活躍してもらわないと困る（笑）　林君はとにかく道に迷わず無事に帰ってくれさえすれば・・と２人に関しては少し心配していた。　さて、最初は混合の部からスタート。　俺は１区だったので熱い走りをして後続に気合を入れようと張り切っていた。スタート１分前、集中している俺に隣のおっさんが”お宅、襷ありまへんで”って声をかけてきた。　エッ！無い！着替えるとき外したままだった。　青くなり猛ダッシュで取りに行き戻った時は１０秒前だった。クラブ員に気合を入れるつもりが恥をかかせてしまった。　Ａチームは女子最強の花金とkayoが居るので順当に２位に入った。驚いたのは久し振りの大丸が区間賞を取った事・・奴は練習せんでも速いんやから、本気でやったら凄いランナーになるのにもったいない。　我がＢチームもぶ〜さんが区間賞の活躍で、上位に入ることができた。　さて、一般男子の部のスタートの時間。１区とアンカーはどのチームも速い、その中で磯○さんは快走、３位でひらりんへ。　急成長のひらりんだが、春先までは冒険の森で１番先にへばっていた。それを見ているＪＣ会長が心配そうにしているので一緒に応援に行く、１位が通過して暫くして２位が見えてきた。その後ろに大きな男が迫っている・・なんとひらりんだった。大健闘の走りで２位で林君へ・・すると彼も流れに乗り順位を死守し無事金之助へ襷を繋ぐ。　１位と300ｍの差、最近スピードに絶対の自信を持っているので、どこまで詰めてくるかと待っていたら競技場で１位を交わしトップでマッちゃんに・・差はわずか30ｍ。プレッシャーは凄かったろう・・気合の入った時のマッちゃんの顔は実に男前やった。　差を広げてそのままゴール、あまりにカッコエエ。ＪＣの女性ユニット”いちごクラブ”が早速握手を求めにきた。　駅伝は実に楽しい・・いずれは鴨川も七夕も勝ちたい。　夜はヨコシマの焼肉、kayoとぶ〜さんが駅伝に続き又もや遅刻・・足は速いけど、性格はの〜んびりしとるな〜（笑）　非常に楽しいひと時でした。バッキーさん、ありがとう！
12/15 月	8.0	パワーブリーフ1.0×15　３セット		昨日はパワーブリーフをサボった。今日、なにげなく1.0でやるとアラ不思議・・何と15回も出来た。　呼吸筋を充分回復させた為だろうか？強めの負荷（1.2くらい）で2〜3回やった後でもう１度やるともっと楽に出来た。
12/16 火	8.0	パワーブリーフ1.0×20　３セット		パワーブリーフのコツがようやく掴めてきた。ゆっくりと呼吸を吐ききってから、吸う時には腹筋を使い勢い良く吸う。　こうすればパワーブリーフの気道がよく開く感じがする。あくまで俺の勝手なイメージだが。今まで喉元だけで吸っていた為、吸力が弱かったのだろう。　これで調子に乗り、過度にやり過ぎない様にしなければ。　師匠の助言を守り、破壊の後は超回復でいかなければ・・・
12/17 水	0.0	パワーブリーフ1.0×30　1.5×3		録画しておいた全国女子駅伝を見た・・遅っ！　弘山らベテランランナーも健在だが、やたらルーキーが多い感じがした。　しかし女子のチームなのに、なんで監督がおっさんばかりなんだ・・おっさんには女性の気持ちが分からんと思うんだがな。　俺がおっさんだからそう思うんだけど。もっと女性の監督が増えれば辞めていく子も減るし、ママさんランナーも増えると思う今日この頃でした。　　　今日は体調不良で走れなかった・・そのかわりパワーブリーフを頑張る。ウム、着々と進歩しとるな、師匠を超える日も近いかも・・・
12/18 木	5.0	パワーブリーフ1.0×30　 ２セット		パワーブリーフ1.0がかなり楽になってきた。　しかし途中で何度もノーズキャップが鼻の脂で滑って外れる。　久し振りに師匠のブログを除いたら、相変わらず、う○○ネタ満載で下品やった・・加古川出るみたいやな。
12/19 金	8.0			今日は呼吸がしんどい・・パワーブリーフのやりすぎか？　今日はお休み。
12/20 土	15.0	パワーブリーフ1.0×30　 1セット	�`4で6000ｍ	加古川の調整。福知山ではハムの保護の為、大腿部にサポーターを付け走ったが、これがすぐ膝まで落ちてきて非常に鬱陶しかった。　ハムの状態はまだ完全じゃないためサポート用にＣＷＸを買ったが涙が出そうに高かった。
12/21 日	22.0	クラブ練習		明日の調整、　�`4：30で起伏走。　午後からクラブ忘年会＆役員会。　２１年度も金之助と共に競争部の役を命じられる、今でこそ国際ランナーやサブ3ランナーを多数かかえるチームになってきたが、あくまで母体はジョギングクラブ。　ファンランの方々との共存には結構気を使う。　大体、邪魔臭がりで一匹狼タイプの俺には、大きくなりすぎたクラブは合わない・・俺は何でも容認する、他のクラブで駅伝でるのも、他の練習会行くのも自由。　趣味の世界なのにクラブ間の垣根はいらないだろう。　多少、非難の声があろうともこのスタンスは崩さない。
12/22 月	0.0
12/23 火	43.0	加古川マラソン	3：38	福知山でサブ３を失敗した時の保険で申し込んでいた加古川。　今日はタイムより５０代で入賞するのが目標である・・・と、スタート前までは思っていたが、走り出すと足が軽い。　余裕をもって走っているのに５キロ通過が19分台だった、このタイムには驚いたがこれはハムストの調子が良いのとＣＷＸのおかげであろう。　去年の優勝者Ａさんが100ｍくらい前を走っている、ここで付いていこうと欲が出てしまって差を50ｍくらいに詰める。　２０�`通過も�`4ペースを切っている、そろそろ脚がキツクなって膝が上がらなくなってきたが、今更ペースを落とせないのでピッチに変え我慢して付いていく。　２５キロ過ぎに脹脛がピクッと痙攣、こりゃ最後まで持たないと確信。やがて年代３位のＪＣ足○さんに抜かされ、30Ｋ過ぎにはペースメーカーが引っ張るサブ3集団にも交わされ気持ちが切れてしまった。　すると急に足が動かなくなりジョグと歩きでゴール、12ｋの道のりはあまりも長く辛かった。今日は撃沈レースだったが、前半は久々に快調に走れたのでヨシとしよう。　レース中、ＪＣの荒業が師匠の後ろを着かせてもらっていたが、ハーフ過ぎからペースが上がり離されたらしい・・後半ビルドアップで2：37とは流石である。荒業もベストの2：42を出していた、５７歳足○さんも2：57で走られていた。撃沈は俺だけか・・林君、すまないが坊主になるのは堪忍してくれないか、何でも言うこと聞くから。
12/24 水	8.0	パワーブリーフ1.0×30		マッちゃんから深呼吸が良いですよって言われていたので、ネットで調べてみた。　深呼吸って普段しないよな、すると肺が本来１０広げられるとしたら、普段の生活の運動量では３くらいしか広げてない。　体が硬くなるのと同様に肺も硬くなり機能が低下し、細胞.血液の隅々に充分酸素が行き渡らなくなるらしい。　　なるほど、パワーブリーフが筋トレなら深呼吸はストレッチってとこか・・よく判らないけど。　とにかく早く成果を出して、皆にパワーブリーフ欲しいな〜と言わせたい。
12/25 木	8.0	パワーブリーフ1.0×30		会社で深呼吸と腹式呼吸も試してみる。　ついでに息止めに挑戦、最初は40秒くらいで苦しかったが、しつこくやっていたら最高2：40までいった。　しかし効果は？？
12/26 金	14.0	パワーブリーフ1.0×30		確かに前より深く呼吸が吸える。肺が柔軟になってきたのか？それは判らんが、そういうイメージで捉えていこう。
12/27 土	5.0	パワーブリーフ1.5×15 　3セット		パワーブリーフの負荷を1.5に上げる。　久し振りのスピード練習、800ｍ×3を行う、鍛え上げた呼吸筋？で前より楽にこなせるはず・・だったがスピードも乗らず呼吸も目茶苦しかった。
12/28 日	12.0	パワーブリーフ1.5×20 　2セット		パワーブリーフ＆深呼吸10回＆息止め　　いつの間にかヨコシマ.パワーブリーフ軍団の皆さんが深呼吸を取り入れている。　少しでも効果がありそうだと、すぐ食い付く。まあ、俺もやけど。
12/29 月	12.0	パワーブリーフ1.5×30		やまとの湯までラン。
12/30 火	8.0	パワーブリーフ1.0×30　1.5×15　深呼吸10回、息止め　2分×2	1000m×5　（3：40）	俺くらいの年齢になると、パワーブリーフの負荷は30回のブレスが比較的楽にこなせる程度が良いのかも・・効果を焦るあまり負荷を上げすぎるのは危険だ。　昨日、1.5×30回は目茶苦しかった。そのせいか、朝から首の後ろと肺のあたりが痛む。
12/31 水	0.0
走行距離	308.0  km