月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0
11/02 日	22.0	淀川ハーフ	�`4：20〜�`4：40くらい	ある大物ランナーの好意で出場、今日はレースというよりもペース走。　スタートまで時間があったので、フルの応援の為3キロ地点で待つ。　先頭グループが来た、枚○マスターズのＴ田君が引っ張る4〜5人の集団。　その10数メートル後方に見慣れた赤パンが見えた・・6番手くらいか？　凄いな、おじさんランナーでは文太しかいなかったぞ！　　応援を終えてスタート地点まで戻ると、リュックが無い・・置いた場所を忘れてしまった・・最近、物忘れが多い。　探しているとマッソウに出会ったが話をする余裕が無かった。　ようやく見つかってスタートラインに行くと、ひらりん・平○さんがいたので一緒に並んでスタート。　ひらりんは快調に飛ばして行きすぐ見えなくなった、1キロ地点で平○さんに4：04ですと教えてもらい、そのペースで折り返しまで行く。　後半は給水や果物もたっぷりとり1：30くらいでゴール。　しかし、こんなペースでも足に余裕が無く福知山が心配だ。
11/03 月	8.0	500×3	96-93-91	久し振りのスピード系。もう、あかん・・・
11/04 火	8.0	通勤ラン
11/05 水	12.0	通勤ラン
11/06 木	12.0	通勤ラン		朝、通勤途中に声を掛けられ、振り返ると同業者のＹ田さん。この人は知る人ぞ知る元スーパー市民ランナーで15年くらい前はフル2：30くらいで走っておられた。　”お前まだ走ってるの”って驚かれたが、確かに何で走ってるのだろう・・・走歴が長いだけで中身が薄いからやろな。
11/07 金	8.0	通勤ラン		50になっても元気で走れるだけで幸せな事。　走り出した頃世話になった先輩ランナーの方は、もう居られない（この世に）し、中の良かったラン友もリストラで走りを辞めた。　贅沢ゆうたらアカン、ほんま・・贅沢ゆうたらアカン。
11/08 土	8.0	500ｍ1本、刺激入れ	91	明日に備えて調整
11/09 日	15.0	全国スポ祭	1500ｍ（4：56）	今日は一応全国大会という事で8年振りに古いスパイク（15年物?のアシックス・タイガー）を履く。　　靴底はペラペラで衝撃が半端じゃないが足先の喰いつきが良い。　以前の感覚で走れるかと思ったが甘かった、脹脛が棒になり撃沈。　走りはさっぱりやったが良い事もあった、今日役員をやられている方は俺が以前居たクラブの方。　色んな人に声を掛けられ久々話ができ楽しかった。 しかし、気温13度という絶好の条件だったのに・・金之助と共に凹む結果となった。いや、俺のは実力やな。
11/10 月	12.0	240ｍ×10、500m×10、1000×1	40〜45、105〜108、3：43	俺の年齢で今更スピード練習しても効果あるのか？　たぶん変わらんやろけど、やらんよりまし。　終了後、ジョグをしていた金之助に�`4でペースメークをお願いした。この脚がキツイ状態で�`4がどんなもんかと思ったのだが・・金之助いきなり飛ばす、こ・これが�`4？500ｍで呼吸が苦しい。　半分行ったぐらいで”速すぎました、調整します”ってラストはジョグくらいになり、それでも3：43（1030ｍコース）やった。何ぼ速いねん！今日やった練習の中で1番しんどかった・・・
11/11 火	24.0	12000ｍ	�`3：55〜4：02	疲れがとれんな〜。正直、今日はＧに行くか迷った。しかし今日は�`4のペース走をしたかったのでいざグランドへ。　文太、林君がすでに走っていたので、とりあえず10000ｍまで着いて行くことにする。　やはり8000ｍくらいで足がキツクなってきたので、2000ｍだけ先頭に行かせてもらった。　10000ｍ過ぎから集団のペースも徐々にあがったが、それに着くのは無理なので　2000ｍだけ�`4で走り終了。　実はこれからが地獄だった・・今日は手違いで財布の中に持ち金が500円しか無かった。　気が付いたのが行きの電車の中、Ｋ阪の切符を買ったら残金180円になった。帰りは誰かに送ってもらおうと思っていたのだが、まだ皆練習中やし・・ヨシッ、伏見まで走ってこまそと思ったのが後々後悔する事に。　重たいリュックを担ぎジョグで岐路へ・・七条あたりではやくもスタミナが切れてコンビニであんぱん購入、もう58円しか無い、ジュースも買えんやないかい、めちゃ心配になった。稲荷くらいまで何とか走れたが・・もうだめ、目がまわる。そこから約5キロフラフラ歩いたり休んだり、寒くて震えが止まらない。　　情けなくて、ほんまに俺何やってんだろ、腹減った、温泉浸かりたいと呟きながら我が家に帰ったのは11時半まわっていた。
11/12 水	8.0	ジョグ		日産コースでジョグ。　ＪＣの風神が500ｍのインターバルをやっていた。　やはりクラブ員が頑張っている姿を見ると熱くなる、今日はジョグですますつもりだったが500ｍ1本刺激を入れた。
11/13 木	14.0	5000m,7500m	18:40-7500m(�`3：55）	5000ｍを3：50〜3：40.その後、Ｙ本さんのペーランに参加。
11/14 金	5.0
11/15 土	8.0	尼崎記録会	5000ｍ　17：57	50代での17分台、ようやく達成。　しかし、ＪＣの若手ひらりんにトラックで初めて負けた。　この前まで19分切りが目標と言ってたのに伸び盛りは恐ろしい・・俺はもう勝てないだろうから記録をどんどん伸ばしてくれ。　それにしても最終組の金之助は絶好調、またしても自己記録更新・・ほんま凄い！15分台が見えてきた。
11/16 日	25.0	都○高原ハーフ	1：27：10	昨日の夜はトラックで目一杯走った為、ハムがパンパンに張っている。　雨も降っているし今日のレースは止めようか相当迷った。　結局、福知山前の調整で参加する事にしたが非常にキツイコース設定で後半は足が攣りそうになった。　ヨコシ馬さん、いつもいつも送ってもらい有り難うね。　優勝のより仮装の賞品の方が豪華やったのは驚いた・・疲労困憊で帰宅、もう動けん。
11/17 月	3.0
11/18 火	6.0
11/19 水	6.0
11/20 木	21.0	Gでペーラン	4：20×17	15キロ過ぎから右脚ハムとでん部に張りと痛みが。
11/21 金	8.0			接骨院で針とマッサージ、大腿部のサポーターとテーピングを施して貰う。
11/22 土	5.0			サッカーのＮ田の言葉だが・・人生100％やりたい事をやって30.40歳で死ぬのと、60％くらいに抑えて80歳まで生きるのとどちらが幸せか・・・もし人生が二択ならＮ田は前者を選ぶらしい。　　　つまり、周りの人の意見や噂などに左右されて自分のやりたいことをセーブして行く人生が楽しいか？とな。　でもな、何でも120％頑張る○○○馬は、気を付けなホンマに早死にするぞ！
11/23 日	45.0	福知山マラソン	2：58：40（ネット）	１秒でもいいから３時間を切る・・行きのバスの中で宣言したが、実は自信が無かった。　右脚ハムの不安もあるが、何より４年間もサブ３から遠ざかっているので、もう感触を忘れている。　しかし若手には何時もプレッシャーを掛けているので、たまには結果を出さないといけない。　最後のチャンスと思いスタート、今回は順位も勝ち負けも関係ない、ただタイムのみが目標なので知り合いランナーに抜かされてもハーフまで５キロ21：00ペースを守る。　ハーフ通過が1：28くらいと過去最悪だったが、余力がまだあったので焦らずイーブンで行く。３０�`から上げて行くつもりだったが結構”脚”にきていてペースが上がらない。しかし、ここは我慢。３５キロ過ぎに先行していたfuuさんに追いつく、トラックでは同年代として負けられないライバルさんだが、今日は同じ５０代でサブ３を目指す同志。ここから２人で次々とランナーをかわしていき、苦しいながら２人とも何とか３時間を切る事ができ、ゴール後は加齢臭漂う抱擁を交わした。　それにしても文太のタイムは驚異的だ、もう５０歳目前なのに進化している。努力の賜物だ、素晴らしい！
11/24 月	0.0			Ｉやん師匠のブログは俺のバイブルである。ひらりん達若手へのアドバイスは、たいがいこのブログからパクッたものである。　昨日のレースでスタート前に師匠に遭遇、風邪で体調が悪いらしく”今日はついて行きますわ”と言ってきたが・・俺のペースでは師匠のジョグより遅い、冗談やろと思って走っていたらホンマに後ろに居た。俺の周りのランナーは皆ペタペタ走り、たとえジョグでも違うな。　次は八幡か？１０�`なら対抗馬にＪＣの最終兵器”伝説の林君”に師匠の走りを体感してもらおう。
11/25 火	7.0			幸い、疲労は残っているが筋肉痛は無い。　　ラップを確認したらイーブンペースで走った為、１度も�`4を切っていなかった。　　今の力はＧの練習でも�`4で走れるのは16�`が最高・・もっとペーランをやらねば。
11/26 水	8.0			夜練に行けば頑張ってしまうし・・自重して近所でジョグ
11/27 木	2.0			今日は文太がＧでスピード系をやると言っていた。　残業だったので会社から直接行くつもりだったのに、直前で雨が降ってきた。
11/28 金	10.0			嵐山で行われる某連合会の駅伝大会・・某クラブから誘われていたが、人数が揃わなかったと断りのＴＥＬがあった。　５年程前まで毎年走っていたが、最近は連合会に加入していないので出る事も無い。　最近、若いランナーさんとか新しい面子と走る事が多くなったため、古い仲間と一緒に走る機会が無い・・楽しみにしてたのに残念！
11/29 土	3.0
11/30 日	32.0
走行距離	357.0  km