月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0	自宅周辺	スロージョグ	脹脛にまだ違和感がある、
11/02 金	0.0			久し振りに皆の日誌を拝見、相変わらずモーリス号の日誌はおもしろい、登場人物が皆、個性的で楽しいのだ。特にお気に入りが最速フリーターのケンちゃん、柿の種の袋開けに失敗して、電車の中でまき散らした話は最高だ。モーリス号があたふたしている姿が目に浮かび、何回読んでも笑えてくる。良き友人が多くて羨ましい。
11/03 土	10.0	自宅周辺	スロージョグ	明日レースの為、スーパー銭湯でリフレッシュ。特に脹脛周辺を、電気風呂でマッサージ。
11/04 日	45.0	淀川フル	4時間00分30秒	�`4：10ペースで30Ｋまでの予定でスタート、これ位走れないと福知山のサブ3は無理なので、現状把握のつもりだった。しかし15Ｋ手前でもう脹脛に異常が・・やはり恐れていた事が起こった。給水を取りストレッチを試みるが脹脛が攣りそうで怖い。歩きとジョグで何とか完走したが暫くは疲労を抜かないと駄目だなあ。
11/05 月	0.0	休養
11/06 火	0.0	休養
11/07 水	0.0	休養
11/08 木	0.0	休養
11/09 金	3.0	ジョグ		脹脛はだいぶ回復した、しかし、今無理をすると去年のようにアキレスをやってしまう。アキレス痛は本当にやっかいだった、いくら休養しても治らない、もう2度とごめんだ。硬くなった脹脛のマッサージを充分にしておこう。
11/10 土	10.0	軽いインターバル	500×5（2：00、1：29）	久し振りに日産コースで500のインターバル、本当はやりたくないが尼陸の5000があるのでしかたがない。4本は2：00、ラスト全力で1：29・・ふ〜、何とか戻ったぞ。
11/11 日	28.0	クラブ練習	25Ｋペーラン（1:45）　　　�`4：12平均	往復4キロのコースを6〜7周の予定、コーチから1周目の先頭を頼まれ、その流れでペースメーカーになってしまった。最初�`4：30くらいで走っていたらサブ3ランナー達にどんどんあおられ、2周目からは�`4：10にあがった。強烈な起伏のコースなので、上りの遅れを下りで必死に取り返す変則的な走りになった。このペースだと呼吸はさほど苦しくないのだが、あいかわらず脚がもたない・・私の最大の弱みだ。結局25キロで終了、余裕のある者は30キロまで走っていた。いくら月間400�`走ろうとも、レースペースで30キロは走れないとサブ3になれない・・福知山は間に合わないなあ。
11/12 月	10.0	ジョグ		昨日は予想以上に走れた。なぜ？先週は休養ばかりだったのに・・・やはり私くらいの年のなると、完全休養をいれて筋肉をリフレッシュする方がいいのかもしれないな、最近、ずっと疲労困憊で走っていた気がする。
11/13 火	3.0	ジョグ		息子が駅伝のメンバーになった。クラスでも遅いほうなのに何故？・・どうやら他に参加者がいなかった為、半強制的に決まったらしい。気が弱くてよう断れん性格なので、いつもこういう役が回ってくる。しかし、そこで見返してやるという気力でもあれば良いのだが、全く練習もせず、やる気無し状態でゲームばかりしておる。今日は流石に堪忍袋の緒が切れた、表に出し200ｍダッシュを5本やらせた。強制的にさせるのは実に後味が悪い、私は不器用な性格なので、親子でもなかなかコミュニケーションがとれない。
11/14 水	3.0	ジョグ
11/15 木	10.0	ヨコシマ練8.5ｋ	3：52-3：50-3：48-3：48−3：46−3：46-3：48-3：48-1：50	久し振りのグランド練習、�`4のペーランか、1000を一本か迷ったが、ヨコシマ練に参加する事にした。まだ本調子でない文太を強引に誘い、後方からスタート。しかし最近スピード練習をしてないせいか3：50が苦しい。5000ｍからは何時止めようかと、そればかり考えていた。他のメンバーは残り2000ｍからのペースアップに備えて、余裕を持って走っている、私だけ一杯一杯。何とか着いていたが8000ｍから3：30を切るペースに急激に上がり、一人取り残され気持ちが切れてしまった。8500ｍでリタイア、せめて最後まで走りゃなあかんな。それにしてもＹ本さんは調子がいい、10000ｍくらいなら着けると思ったのに、全く歯がたたなかった。私はすぐに脹脛がパンパンになり、長い距離がもたない。モーリス号も言っていたがやはり走り方が悪いのだろう。帰りに金ちゃんにフォームの相談をした、”フラットな着地・地面を蹴るのでなく押す・前に出した方の膝に重心を乗せていく（膝の上にに乗り込んでいく感じ）”と注意点を教わった。う〜ん、難しい。
11/16 金	0.0			弟が嫁さんを連れて家に来た。なんでも定期検診で異常が見つかり精密検査を受けたところ即、手術と言われたらしい、本人はあっけらかんとしているが家族は大変だ。実は私も夏の検診でひっかかっており、今までほったらかしだった。会社から早急に検査を受けろと言われ、今月中には胃カメラを飲まなければならない。睡眠中の背中に刺すような痛みと空腹時のしくしく感、これは数年前からで慢性胃潰瘍のせいだが、少し不安でもある。とりあえず福知山が終わってから考えよう、モーリス号も一度検診に行かなあかんで。
11/17 土	8.0	5000ｍ記録会	18：14	最近、衰退の一途だった5000の記録。今日は金ちゃんが�`3：40で引っ張ってくれたおかげで、久し振りに18：20を切れた。しかしこのペースだと全然余裕がなく、最後はスパートがきかず金ちゃんに離された。ゴール後、もう少し着いてきて欲しかったと金ちゃんに言われた・・その通りだ、あそこは着かねばならない、誠に面目ない。福知山が終わったら真剣に17分台復活を目指そう。
11/18 日	15.0	クラブ練習	5000×2、800×3	軽めの練習、5000は�`4：20ペース。しかし疲労が溜まっていて体が重い、2本めはジョグで流すつもりが周りはコーチの指示でペースアップしている。私にも上げろの指示があったが、レース前に追い込む必要も無いので聞き流す。バトル好きが多いのもいいが、この時期に怪我してもつまらんぞ！と数名に忠告したが800が始まったら又バトルをしていた・・・・まっ、だらだらするよりマシか
11/19 月	15.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	15.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	18.0
11/26 月	3.0
11/27 火	7.0
11/28 水	15.0
11/29 木	3.0
11/30 金	0.0
走行距離	228.0  km