月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.2	プール５００ｍ
11/02 日	24.5	淀川市民マラソン
11/03 月	2.4
11/04 火	0.0	ヨガ、水泳500ｍ
11/05 水	7.3	駅伝練習、ウォーキング、腹筋50回
11/06 木	0.0	水泳500ｍ、朝ヨガ
11/07 金	6.5
11/08 土	4.0	トレッドミル、ヨガ
11/09 日	7.6	アップ、マラソン大会
11/10 月	0.0	ヨガ、水泳500m		太もも、ふくらはぎ筋肉痛
11/11 火	0.0			友人の家に行く,走らないと足のむくみがひどい
11/12 水	12.3	太陽が丘　8.5、2.5TT ウォーク ヨガ１時間で	2.5TT 　12分11秒
11/13 木	9.2	郡山城散策ウォーク トレッドミル　うち1.0ウォーク		最初腰が痛くなるが、走っているうちに治る。次に肩、肩甲骨痛、これはずっとつらい。右肩が前に突っ込んでいるので走っているときも体が歪んで腕振りが変なことに気づいた。後半ふくらはぎがパンパンになってきたので1キロウォーキング。だいぶましになった。
11/14 金	11.3	RUN 奈良公園ウォーク		寝起きでRUN　周回コース４周　1周アップ、２周TT、１周ダウン。途中から足裏の筋が痛い。みんなより早めに切り上げる 奈良公園、ならまち周辺ウォーキング
11/15 土	0.0	ヨガ約4時間		朝アシュダンガヨガのワークショップ３時間。夜中野先生ヨガ。
11/16 日	0.0			カフェ、クラフトガーデンへ従妹と。完全休養
11/17 月	8.0	太陽が丘　ふれあいの森 中野先生ヨガ		腕の付け根、ハムストリングス、ひどい筋肉痛。土曜日のヨガの影響だろう
11/18 火	0.0	朝太陽礼拝１０分、夜杉本先生のヨガ
11/19 水	9.9	2.2ジョグ、2.5ＴＴ、2.5ジョグ、2.7ウォーク		寒くて、風が強かった。大腿四頭筋が筋肉痛。ＴＴはあまり足が動かなかった。
11/20 木	0.0			完全休養。家の片付け、掃除をする。すっきりして気分がいい！
11/21 金	7.1	0.8ウォーク、7.1ＲＵＮ		ジョグで2.8キロの後、ＴＴを試みるが、途中で話しかけられ、そこからずっと話しながら走る。ＴＴ失敗。それにしても、やはり足があまり動いていない気がする。フォーム改造のためか？？ペース配分もよくわからず。肩の力を抜き、あごを引いて、胸は前に出し、お腹に力を入れる。足は真下を踏むように心がけると、以前のようにふらふらしにくくなった。
11/22 土	0.0
11/23 日	4.0	リレーマラソン		アップは体が重い。お腹や肩が痛い。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	5.6	駅伝練習		前半抑えすぎかも？でも仕上がりは良い感じ
11/27 木	0.0
11/28 金	3.3	トレッドミル		最後の調整。あとは、自信を持って望むのみ。
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	123.2  km