月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			お休み
11/02 火	7.0	朝2km 夜5km		朝ジョグ中に大変なお腹の緩みが！すぐさま帰ってトイレに直行。寒い日は大変ですね。。
11/03 水	23.0	西宮国際ハーフ アップ2km	ハーフ　1;17'50"（トイレタイム抜き）	調整をかねたハーフマラソン。スタート前からお腹が気になっていたのですが、案の定大変なことに（＾＾；）10kmを過ぎてトイレに駆け込み3分ほどのトイレタイム。公式記録はまだ分かりませんが、一応の参考記録は1時間17分台でした。意外とまだいけそうな印象。走力が付いてきてることを実感です。
11/04 木	10.0	夜ジョグ		疲労を抜くためにゆっくりと。
11/05 金	12.0	皇居試走		翌日に迫った駅伝大会のために有給をとって皇居を試走。何か気持ち悪い人が居て、自分のペースに合わせて併走してきたので一旦止まって振り切るなど無駄な労力を使いました。。明日は2区ですがしっかり走ります。
11/06 土	17.0	朝ジョグ2km 駅伝前アップ5km　SKOTT駅伝2区2.5km ダウン1.5km 夜ジョグ6km	SKOTT駅伝2区　2.5km 8'11" AVG3'16"/km	去年レギュラー落ちして一年間練習を積んで迎えたSKOTT駅伝。今回は2区を任され2.5kmを疾走。思いがけず5位で襷を貰いましたが、スタート直後で1人、その後また1人、さらに終盤で2人をまとめてかわし何とか1位で3区に襷リレー。最初に突っ込みすぎたかと思いましたが、最後まできっちり粘れたのはここ数日のインターバルトレーニングの成果でしょう！見事3連覇に貢献することが出来ました。この1年で一番美味いお酒を飲めました。 夜は良い気分のままジョグ。気ままに走りました。
11/07 日	20.0	120'LSD		前日の脚の疲れもあってゆっくり。食いすぎて体重増えた。
11/08 月	0.0			休み
11/09 火	10.0	帰宅ジョグ		新開地で下車して帰宅ラン。寒い…
11/10 水	12.0	10km夜ジョグ　2kmダウン	インターバル	坂を使ってインターバル。心地よい疲れがいいですね。さらなるスピードアップを目指します。
11/11 木	0.0			飲み会いらん。走らせろ！
11/12 金	12.0	夜ジョグ		体重が増え気味なのでゆったりと燃焼させる感じで…
11/13 土	25.0	21kmペース走　4kmジョグ	ペース走　4'04"/km	福知山まであと１０日。しっかりと走りこもうと思い21kmのペース走。明日はとりあえず武庫川で５ｋｍのタイムトライアル行ってきます。
11/14 日	16.0	午前LSD		ゆったり疲労抜きつつジョグ。
11/15 月	0.0			休み。後輩とバイキング食べに行きました。
11/16 火	18.0	朝ジョグ6km 夜帰宅ジョグ12km	夜ジョグ AVG4'56"/km	昨日食べ過ぎたので罪滅ぼしジョグ。今日から古風カーボローディング週間。まずは炭水化物を抜きます。
11/17 水	10.0	帰宅ジョグ		…と思ったらあまりにメシが食べたくなってついつい白米を食べてしまった。まあストレスが一番いけないわけで…（＾＾；）
11/18 木	4.0	通勤ジョグ		山陽電鉄が不通になっていたため、東加古川から予期せぬ通勤ラン。作業着は走りづらい。
11/19 金	9.0	夜ジョグ	AVG 4'40"/km	明日から炭水化物をしっかりとって福知山に備えます。食べすぎ注意です。
11/20 土	11.0	午前ジョグ10km AVG4'20/km ダウン１ｋｍ		走るには最適の気候。飛ばしてしまいました（＾＾；）
11/21 日	12.0	ジョグ		カーボ中にゆっくりジョグ。ちょっと体が重いかな？という感じです。
11/22 月	5.0	ジョグ		翌日の福知山に向けてちょっと刺激を入れつつジョグ。体は少し重め…
11/23 火	45.0	福知山マラソン	2;51'35" 5km毎LAP 20'36"-20'30"-20'21"-20'04"-20'29"-20'23"-20'08"-19'46"-8'48"	カーボローディングにやや失敗して、ちょっと重めで望んだ久々のフル。とにかく自分がどれだけ持つか分からないので、20ｋｍまでは抑え目で走りました。25ｋｍ付近で最初のパワージェル補給。急に体が軽くなり、ペースアップ。30ｋｍ過ぎてから気持ち的にキロ3'55"/kmくらいに上げてみました。余裕があったとは言っても途中で沈むだろうと思ったのですが、そのまま乗り切れました。30km〜40kmが一番速いラップという何とも面白い結果に（＾＾；）気持ち良く走れたので良しとしますが、まあもう少し攻める気持ちが必要だろうということで。
11/24 水	5.0	jog		だから経費の無駄遣いの飲み会はいらないです。昨日の疲れをほぐすジョグ。
11/25 木	10.0	jog	60'00"	まだ疲れが残っていたからゆったり帰宅ジョグ。筋肉痛はまだ少々残ってますね。
11/26 金	0.0			お休み
11/27 土	21.0	イイコトチャレンジリレーマラソン　1.3*2 1.3*4 1.3*6 1.3*4 1.3	AVG 3'45"くらい？	ホノルル組で行った、マッチ主催のイイコトチャレンジリレーマラソン。意外な結果のよさに皆のポテンシャルの高さを再確認…。この日は泊まりでホテル三日月へ。メシ美味し、風呂気持ち良し、いいお宿でした。
11/28 日	15.0	朝ジョグ5km 夕方ジョグ10km		実家に戻り昨日の脚の張りをほぐしました。
11/29 月	0.0			おやすみ
11/30 火	5.0			朝ジョグ。飲み会いらんって…
走行距離	334.0  km