月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			休み
10/02 土	16.0	朝→調整ジョグ10km 4'40"/km 駅伝前アップ2km　赤坂チャレンジ駅伝　1.3km ダウン→3km		今シーズンの初レースは赤坂での駅伝。心臓破りの坂をどう攻略するかが肝ですが、距離も短いし細かいことを考えても仕方ないので、とりあえず全力疾走。3'13"/kmで駆け抜けました。結果は準優勝！5,000円商品券ゲットです。
10/03 日	20.0	駅伝前アップ2km 東日本国際駅伝→5.44km　帰宅後ジョグ→13km		昨日に引き続き東日本駅伝。脚に若干の張りがあったもののアメリカンなエクササイズで多少ほぐれました。本番は…見事に潰れました。最終区で二人に抜かれボロボロ。途中から脚が伸びませんでした。タイムは5.44kmを19'25"。大体3'34"/kmくらいでしょうか。。
10/04 月	0.0			休養！
10/05 火	17.0	朝ジョグ→10km（WS100*4）　夜ジョグ→7ｋｍ		本番の駅伝まで一ヶ月。スピードに磨きをかけなければいかん。
10/06 水	8.0	jog 4'32"/km	インターバル	坂道インターバル。いやー涼しいのはいいが、お腹が緩くなる！
10/07 木	18.0	15ｋｍ→jog4'50"/km 3km→ダウン 5'00"/km		いつも走ってるコースは信号も無く、一周約５ｋｍで非常に走りやすいのだが、普段走っている人は全く居ない。。関西はやはりちょっとランニングブームが薄い！？
10/08 金	10.0	4'50" 朝jog		朝、脚が重い中でジョグ。４ｋｍ過ぎから戻ったかな？夜は「寅八商店」にてイカを堪能。
10/09 土	18.0	110'LSD		雨が降りしきる中、修行の意味も込めたラン。寒い…。
10/10 日	20.0	2km→アップ＆ダウン　5km→武庫川記録会　13km→午後jog4'50"/km	記録会　5ｋｍ 17'50"	武庫川での記録会。土で走るとスピードが思ったほど出ない？？不本意な結果でした。。脚には余裕があったけど、持久力が持ちませんでした。スピード持久力というのでしょうか？長めのインターバルを取り入れてこの一ヶ月はとことん走りこもうと思います。
10/11 月	20.0	京都ＬＳＤ		京都の街中をテクテクとゆっくりジョグ。脚の張りが無くなっていい具合に疲れが抜けました（＾＾）夜は木屋町の居酒屋にてガッツリ。クリームコロッケが美味かった〜。
10/12 火	0.0			休み
10/13 水	0.0			脚に違和感があって今日も休み
10/14 木	4.0	朝ジョグ		ちょっとサボり気味ですなあ。頑張りどころなんですが（＾＾；）
10/15 金	8.0	夜ジョグ		明日からＳＷＡＣ合宿！
10/16 土	8.0	アップ＆ダウン3km 駅伝1km　3'20"/km*3 夜散歩ジョグ2km		合宿初日。ミニ駅伝を行い、３本を3'20"/kmで走りました。初めてドリルをやったのですが、股関節をよく使う動きでこれからも取り入れようと思いました。夜の懇親会はめちゃ楽しかったです！
10/17 日	36.0	朝ジョグ5km 距離走30km ダウン1km	距離走30km　1;58'21" AVG3'57"/km	合宿二日目はメインの距離走。調子が良かったのでキロ4分で走ろうと決意。左足の腿裏側が気になりましたが、何とかごまかしつつ。一番速い人に25kmまでは付いていったのですが、そこからスパートをかけられ撃沈。しかしながら、かなり自信が付いた距離走でした。まさか練習で2時間切れるとは…。練習後は温泉でしっかり療養。合宿はとても楽しかったです。このクラブは素晴らしい！
10/18 月	7.0	500mインターバル*5 つなぎ アップ＆ダウンジョグ4.5	インターバル　3'20"〜3'30"/km	昨日の30km走での筋肉痛もあったが、ここで頑張らねば効果無し！と思いしっかり走る。走ってるうちに筋肉がほぐれて楽になるからこれまた不思議。
10/19 火	5.0	jog		垂水から降りて帰宅ジョグしようとしたが、サボり気味ジョグに。結局須磨で電車に逆戻り。脚に疲労が…。
10/20 水	7.0	朝jog 5'00"/km		夜は残業で走れる気がしませんな。今日は歓送迎会。
10/21 木	12.0	10km→4'40"/km jog 2km→ダウン		21時半までに帰ってこれれば何とかこれくらい走れますな。走れるかどうかは、肉体的な疲労より、精神的な問題だ。
10/22 金	5.0	朝ジョグ		午前中は式典の手伝いで早出。夜は送別会でお酒。おねーちゃんとお酒飲むより走った方が数万倍楽しいっつうの。
10/23 土	21.0	120' LSD		明日は武庫川で30km走るけど、あくまで練習の一環。これに向けて調整する必要はないので、今日はとりあえず疲労を少し残すLSD。明日は1時間57分を目指そう。
10/24 日	32.0	ユリカモメマラソンin武庫川 30km	1;59'15" AVG3'58"/km	実質、今シーズンの初個人レース。でも練習の一環として、2時間は必ず切るように走りぬく。睡眠不足の割に結構頑張れましたな。
10/25 月	0.0			休み
10/26 火	12.0	朝ジョグ　7km 夜帰宅ラン 5km		夜は飲み会だったけど、三ノ宮で途中下車、そのまま走って帰宅。めちゃめちゃ寒い…。
10/27 水	0.0			サボってしまった。。
10/28 木	7.0	朝ジョグ7km
10/29 金	6.0	朝ジョグ6km		適度にインターバルを取り入れながらジョグ。帰ってから走ろうと思ったら寝てしまった。。
10/30 土	31.0	午前中120'LSD 午後　10km(500mインターバル*7)		関東地方に台風が来るので帰省を断念。こちらは天気が持っているので何とかトレーニングが出来ます。 午後はインターバルを取り入れながら10kmジョグ。晩飯はコロッケを食す！
10/31 日	16.0	15kmペース走　1kmダウン	ペース走　4'10"/km	雨がシトシト降る中でのラン。3日にハーフを走ることを考えればこれ位で十分かな？10月は400ｋｍ走れるかと思ったけど、平日にサボり過ぎましたね（＾＾；）
走行距離	364.0  km