月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0	jog	40'00"	１２月になりましたね…
12/02 水	8.0	jog	40'00"	昨日と同じコースをゆっくりと。
12/03 木	0.0
12/04 金	18.0	jog AVG5'09"/km	1;31'40"	ＮＡＨＡマラソン前最後のポイント練習。ＬＳＤにて準備完了！！
12/05 土	7.5	jog＋RP走1km	37'35	那覇はいい天気です。風が少し強いけどまあ問題なし。もうちょっと涼しければ何とかなるでしょう！
12/06 日	42.2	NAHAマラソン	2;58'53"	ついに迎えたＮＡＨＡマラソン。太陽が隠れ、風がひんやり気持ちいい、絶好のマラソン日和。最初から４分/kmペースで突っ込んでいったけど、１０ｋｍ付近から落ち着いて４分１０秒〜１５秒ペースに持っていく。最後は脚がつりかけたけどしっかり走りきってサブスリー達成！いやー長かった…とりあえず沿道の声援に感謝です！
12/07 月	5.0	疲労抜きjog	30'00"	足がガチガチに固まっていたのでほぐすためにジョグ。まだサブスリーの実感が湧かない。
12/08 火	10.0	jog	50'00"	まだまだ軽めに体をほぐす。次の目標に向けてまた練習計画を立てます。
12/09 水	0.0			職場の忘年会。焼肉食いました。
12/10 木	10.0	朝ラン（3km） 夜ラン（7km）	15'00" 36'00"	前日の焼肉が効いたなあ。夜は雨の中激走。集中力が切れてすぐに退散。
12/11 金	0.0			夜は飲み会。
12/12 土	20.0	ＬＳＤ	2;00'00"	明石から神戸までランニング。途中で雨降ってきて寒い寒い。風邪引くかと思った。
12/13 日	16.0	jog（AVG:4'24"/km）	1;12'00"	加古川マラソンコースにて。しかしながら…単調なコースです（笑）４２ｋｍもつかなあ。
12/14 月	10.0	jog	56'00"	飲みの前後にゆったりジョグ。
12/15 火	0.0
12/16 水	3.0	jog	15'00"	夜は忘年会。中華料理をたらふく食べた。二次会のスナックはもういい（笑）
12/17 木	6.0	jog	35'00"	飲みの前後にゆったりjog
12/18 金	0.0
12/19 土	19.0	ペース走（4'30"〜4'35"/km)	1;25'05"	加古川マラソン前、最後の加古川河川敷練習。敵は風のみ。かなり寒くてつらい！でも体はかなり動いた。ＮＡＨＡの疲れはもう完全に無い！
12/20 日	0.0
12/21 月	6.0	jog	32'33"	夕方になり悪寒が…何と熱を出してしまいました。。
12/22 火	0.0			風邪でダウン
12/23 水	0.0			風邪でダウン２…加古川マラソンに出られず。めちゃめちゃ悲しい。。
12/24 木	0.0			クリスマスイブは仕事で終了しました。体調を考えて休み。
12/25 金	0.0			今日もお休み。
12/26 土	10.0	jog	48'00"	久々のジョグ。凄く体が軽く、楽しかったです。仕事も納まったので明日からしっかり年末の走りこみ。
12/27 日	20.0	ペース走	1;35'00"	加古川での走り納め。それにしてもあれだけ良い練習コースは他にないなあ。来年もあのコースでしっかり練習を積みたいですね。
12/28 月	16.0	jog	1;17'41"	横浜に帰ってもジョグ。風邪で休んでいた分体力を取り戻さなければ…
12/29 火	20.0	ペース走	1;37'24"	昨日食いすぎた分、しっかり走って燃焼。ペースは最後に3'50"/kmまで上げた。余裕がまだありますね。走力は確実についてます。
12/30 水	12.0	jog	57'00"	今日で忘年会も終わり…。アルコールに弱くなっている気がします。そういえば今月も３００キロには届きそうにないですね…。やはり風邪で休んだ分が影響したか。
12/31 木	10.0	jog	53'26"	良いお年を！
走行距離	276.7  km