月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	西宮国際ハーフマラソン	1;24'32''	久々のハーフマラソン。貧血？？だったのか非常に体も脚も重くなり、ベストには程遠い結果に…。特に１２ｋｍ付近からの失速は今までの自分からは考えられなかったので、これからもう少し練習もしっかり管理していこうと再決意。
11/02 月	10.0	疲労抜きjog	55'32''	調整練習
11/03 火	25.0	ペース走	1;47'10''	キロ４分１５秒ほどのペース走。加古川マラソンコースにて。やはり２０ｋｍからの失速は気になります…。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0			休み…気分が乗らず
11/06 金	5.0	jog	22'30"	明日の駅伝に向けて最終調整！
11/07 土	19.0	駅伝大会 ペース走	18'14" 1;04'55"	去年優勝した駅伝大会。個人的には１７分台いけたと思ったが、どうにも中盤で楽をしすぎたか…。ペース配分が難しい。 帰って悔しかったから走った。足は張ったけど意外と疲れてなかった。
11/08 日	5.0	jog	24'59"	昨日の疲れを取るために軽めに。さて、神戸に帰ろう。
11/09 月	0.0			休養日
11/10 火	6.1	jog	29'03"	早朝ラン。次はＮＡＨＡマラソンだから気持ちを切り替えて。
11/11 水	10.5	jog	48'54"	帰宅した後ラン。もっと速くなるためにクラブ入会を検討中。
11/12 木	11.0	10km 坂道jog ＋　1kmダウン	44'07"	住吉川のいつものコースを駆け下りる。キロ３分のペースはやはり凄まじい…
11/13 金	0.0			休み
11/14 土	16.0	jog	1;13'55"	4'35"/kmでゆったりとjog。凄く暑かったのかジャージがびしょびしょに…。これから同窓会です。
11/15 日	14.0	jog	1;01'02"	平均4'21"/kmで少し刺激走。めちゃくちゃイイ天気でした。いい日だったなあ。
11/16 月	10.0	jog	52'29"	5'14"/kmでゆったりと疲労抜きjog。福知山、どうしようかなあ…。
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	10.0	jog	45'00"	三日ぶりのjog。寒くなると外が億劫になるのでそこだけが問題だ。
11/20 金	0.0
11/21 土	21.0	jog	1;50'00"	京都競馬場から桂川を上って嵐山へ。何故か鴨川に迷い込み５ｋｍ多く走ってしまいました。しかし…嵐山は人が多かった！
11/22 日	22.0	AVG4'30"ペース走20km＋jog2km	1;35'05"	住吉川を下って六甲アイランドを２周。体調は悪くないんだけどちょっと足に違和感が…。しっかりケアをしないといけないですね。そこまで疲れは残らず。
11/23 月	18.0	AVG4'50"/km	1;26'02"	いつもの住吉川コース。この３連休はよく走ったなあ。でも体は凄く軽い。サプリも買ったし、体調だけには気をつけないと。
11/24 火	0.0			休息。というか残業で帰ったのが２３時過ぎたから無理でした。
11/25 水	12.0	AVG4'58/km jog	1;00'55"	ＮＡＨＡに向けて調整に入ります。
11/26 木	0.0
11/27 金	16.0	朝ランAVG5'09"/km jog 夜ランAVG4'46"/kmjog	31'26" 49'28"	朝は寒い… 夜も寒い…
11/28 土	18.0	AVG4'15"/kmペース走	1;16'17"	いよいよ那覇まで一週間。緊張感がある中でのランとなりました。
11/29 日	0.0			二日酔いで死んでました…
11/30 月	12.0	jog	1;08'54"	もうひたすらゆっくり走ってスタミナを貯める。コンディションは悪くない。
走行距離	281.7  km