月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	25.5	jog ペース走	３０分 １時間４３分	走り初め。初日の出を見に行きました。 キロ４分５４秒で（午後）
1/02 金	20.0	jog	１時間４１分	キロ５分４秒。日産スタジアム付近でサッカー部らしき高校生と競争（笑）
1/03 土	0.0			箱根駅伝観戦後、成田へ移動！
1/04 日	8.7	jog	４６分	成田にて朝ラン→成田山で初詣
1/05 月	11.0	jog＋インターバル	５２分	仕事始め。久々の夜ラン。
1/06 火	0.0			お笑い番組見てたら寝てしまった…甘いなあ。
1/07 水	14.0	jog＋WS(100×5)	１時間９分	平均キロ５分。めっきり寒くなりました。
1/08 木	0.0			飲み会
1/09 金	0.0			風邪引いた…会社も休んでしまった
1/10 土	21.0	jog	１時間４５分	平均キロ５分。明日は谷川真理ハーフ！凄まじく寒いらしいからスピード練習のつもりで走ります。
1/11 日	21.0	谷川真理ハーフマラソン	１時間２２分２０秒	久々のハーフマラソン。前日は調整ではなくきっちり走ってしまい、体力的に不安があったものの、意外と最後まで粘れてベスト更新。単調なコースで長く感じた。
1/12 月	0.0			休養日。特に疲れは無いけど明日から頑張るために充電！
1/13 火	8.0	インターバル（400*5）＋登り走3km	４０分	ジムのトレッドミルにて。インターバルに途中で飽きたので、傾斜をつけて走りこみ。意外と楽しい！
1/14 水	0.0
1/15 木	12.0	インターバル（400＋600jog）*6 jog6km		インターバルはキロ３分２０秒ほどでちょい息が上がる程度で。 jogはトレッドミルで起伏をつけて１４ｋｍ/ｈで。
1/16 金	14.0	jog＋WS(100×3)		寒くなって夜ランが億劫になってきた（笑）走ってると女性の警戒が凄く、いつもビクビクされる…。やっぱ昼がいいですね。
1/17 土	24.0	jog	２時間	走ってみるとふくらはぎ辺りに少し違和感があった。３０ｋｍの予定だったけど途中で切り上げ。それにしてもいい天気で気持ち良かった。やっぱりお日様の下での運動は最高です。
1/18 日	21.0	jog	１時間３８分３９秒	昨日に引き続き足に多少疲労感あり。ただツライ場面で粘る練習だと思い、最後はしっかりキロ４分切るペースまで上げました。結構クタクタ。横浜月例マラソンをやってました。それにしてもランナーがホントに増えました！
1/19 月	0.0			飲み。
1/20 火	0.0			飲み。
1/21 水	11.0	インターバル（500＋500*5） jog		日曜の新宿シティハーフに向けて刺激走。昨日一昨日は飲み会で走れず！
1/22 木	0.0			会社の同期と飲み会。朝ランの習慣が身につかない…
1/23 金	8.0	400m*3のビルドアップ６本		織田フィールドにて練習。大学生の走りに圧倒された。速いなー。走った後、また飲み会。
1/24 土	0.0			色々やる事があってレース前日なのに走れず…。１ｋｍでも走ればよかった。
1/25 日	22.0	新宿シティハーフマラソン	1時間21分47秒	まず距離表示が無くて苦労した！ペースが分からないままひたすら走る。今週は練習不足だったけど最後まで粘れたのは速目のペースの練習をしっかりやったからだと思う。スタミナはある程度ついたのでこれから速いペースで距離を踏んでいきたい。
1/26 月	5.0	jog		今日から二泊三日の出張。ちゃんとラン道具も持参！初日は佐世保市内を走りました。所々に佐世保バーガーショップが…。もちろん食いました。
1/27 火	15.0	ビルドアップ走（５キロ毎に５分３０秒→５分→４分３０秒）たまに流し		二日目は福岡。ホテルが大濠公園に近かったので時間を見計らって走りに行きました。２ｋｍの周回コースは市民ランナー、高校生も多く、とても賑やかでした（＾＾）いい練習場所になります。福岡に異動になったら間違いなく通いますね。
1/28 水	10.0	jog（キロ５分）	５０分	三日目も大濠公園にて早朝jog。かなり冷え込んでて足は動かず。ペースは上げられなかった…。出張で食べまくったけど体重は増えずにすみました（＾＾）v
1/29 木	11.0	インターバル（400m・600m*4）＋登りビルドアップ走7km		ジムのトレッドミルにて。ビルドアップは１キロ毎に11km/h→15km/hまで上げる。汗びっしょり。今日のご飯は一際美味しかったですな。
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	282.2  km