月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	29.4	ポスティングラン
8/02 火	21.0	ポスティングラン
8/03 水	23.4	ポスティングラン 物見山1000x5インターバル（1サイクル6分）	3分08秒 43秒 40秒 40秒 18秒 169/199	物見山でインターバル。全体的に身体が疲れている。その状態でまあ頑張った。
8/04 木	0.0	休み		今日は娘1のところへ散髪で福井まで行く。帰ったら大変なことになってた。
8/05 金	21.6	ポスティングラン トレッドミル6Kテンポ走	23分23秒 164/174	嫌な予感はあったが、やはり県体は中止になった。久しぶりに走れると思っていたので残念だが仕方ない。 トレッドミルでテンポ走。少しずつ速くなってきた。
8/06 土	0.0	休み		疲れがたまっている。
8/07 日	18.7	沖町イージーペース走18.72K	1時間32分41秒 158/176 4分57秒ペース	日中久しぶりにイージーペース走。給水しながらなんとか完走。この練習がしっかりできていればサブスリー程度なら訳ないが。
8/08 月	17.3	ポスティングウォーク トレッドミル6Kテンポ走	23分06秒 163/174	トレッドミルでテンポ走。着実に40分切りに近づいている。でもまあまだまだなんだけど。
8/09 火	6.5	トレッドミル6Kテンポ走	23分06秒 166/181
8/10 水	14.0	物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	3分41、43、41、41、38、38、38、36、36、30 176/196	物見山でインターバル。これからはフルマラソン主軸になっていくので10本で行く。45秒くらいでと考えていたがちょっと速かった。まあ上出来。
8/11 木	5.8	ポスティングウォーク		明接骨院で施術を受ける。さすがにきのうのダメージがあるな。
8/12 金	14.4	ポスティングウォーク トレッドミル7Kテンポ走	26分33秒 168/183	トレッドミルでテンポ走。ほんとに一歩ずつだが40分切りに近づいている。
8/13 土	0.0
8/14 日	36.7	ポスティングラン
8/15 月	22.8	ポスティングラン		超絶調子悪い。
8/16 火	32.1	ポスティングウォーク 沖町�Kイージーペース走（12.48K）	1時間02分52秒 153/172 5分02秒ペース ズームフライ3	イージーペースで走る。調子悪い、辛い。
8/17 水	16.0	物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	3分46、46、45、42、38、36、35、34、33、29 169/193	物見山でインターバル。今日も10本。きつかったけどそこそこ走れた。
8/18 木	24.1	ポスティングウォーク 沖町�Eゆっくりジョグ	34分59秒 129/140 5分36秒ペース	きのうのダメージ大。
8/19 金	17.3	ポスティングウォーク		まだ下肢にダメージかなり有り。
8/20 土	12.5	沖町�Kイージーペース走（12.48K）	1時間00分19秒 155/174 4分50秒ペース ズームフライ3	県ナイターは雨の為中止。夕方イージーに走る。調子は結構良かった？これなら5千走りたかったな。
8/21 日	31.6	ポスティングウォーク トレッドミル5Kテンポ走	19分04秒 168/185	一歩後退。まあポスティングの疲れがあったかな。
8/22 月	26.6	ポスティングウォーク
8/23 火	28.6	ポスティングウォーク
8/24 水	40.6	ポスティングウォーク 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	3分40、40、39、38、37、27、27、27、28、28秒 170/193 アルファフライ	先週スパイクで10本したらアキレス腱がとんでもなく痛んだ。なので今日はアルファフライでチャレンジ。アキレス腱もふくらはぎも痛くならず、前回よりだいぶ速く走れた。シューズのおかげか？
8/25 木	30.6	ポスティングウォーク		多少疲れが残るが、大したことない。
8/26 金	30.6	ポスティングウォーク
8/27 土	33.1	ポスティングウォーク
8/28 日	32.1	ポスティングウォーク
8/29 月	19.6	ポスティングウォーク トレッドミル8Kテンポ走	30分19秒 171/181
8/30 火	12.0	トレッドミル12Kイージーペース走	57分23秒 140/156 4分47秒ペース	今日はバリウムからの下剤で腹が・・・
8/31 水	24.7	ポスティングウォーク 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	3分30、32、33、32、35、37、38、38、37、29秒 176/200 アルファフライ	物見山でインターバル。今日は前半速く入ってしまったので後半しんどくなった。なんとか40秒かからないように粘る。心拍は最後200まで上がった。相当追い込んだ。
走行距離	643.6  km