スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 52
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 38.8   ポスティング速歩
4/02 土 42.4   ポスティング速歩
沖町14.21Kイージーペース走

1時間09分08秒 142/151 4分52秒ペース ズームフライ3
ケツが痛いなあ。
4/03 日 17.5   ポスティング速歩
ポスティングのあと走りたかったけど、かなり疲れていたのでやんぴ。
4/04 月 42.6   木場潟36Kイージーペース走
ポスティングウォーク
3時間04分10秒 147/178 5分07秒ペース ズームフライ3
調子はあまり良くない。ゆっくり完走目指して、速くならないように気をつけて走る。終盤少しだけあげて、ラストだけサブスリーペース。このままだとちょっとしんどいね。
4/05 火 43.5   沖町18.68Kイージーペース走
沖町18.62Kイージーペース走
ウォーク
1時間31分53秒 143/152 4分55秒ペース ズームフライ3
1時間29分24秒 143/158 4分48秒ペース ズームフライ3
昨日よりだいぶいい感じで走れた。36K走った疲れはなかった。まあ、ペースが遅かったからねえ。
4/06 水 35.5   沖町18.72Kイージーペース走(200speedx5)
物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)
1時間34分00秒 143/175 5分01秒ペース ズームフライ3
3分27秒2 26秒4 27秒1 25秒9 25秒3 172/193
コーヒー飲まずに出たしか、今日の朝はダルくて動かない。途中流し入れたりもしたが調子は上がらず。
物見山で練習会。1000x5インターバル。今年初めてのスピード練習。3分45がいいとこか?ニューバランスのニュースパイク使用。4本目でふくらはぎにきたが最後まで走り切れた。タイムも思ったよりもだいぶ速かった。週一で続けていきたい。
4/07 木 1.8   ウォーク
今日は散髪しに娘1の美容院in福井。その前に走りたかったが、昨日のダメージスゴくて無理だった。夕方からまた持病の偏頭痛。
4/08 金 53.9   沖町18.55Kイージーペース走
ポスティングウォーク
沖町18.51Kイージーペース走
ウォーク
1時間31分28秒 148/156 4分56秒ペース ズームフライ3

1時間32分25秒 144/154 4分59秒ペース ズームフライ3
まだダメージ残るがだいぶ回復。それでもロングする気にはなれず。
ポスティング後、夕方走り出すが超絶調子悪い。6Kで止めようと決意するが、マラソン練習しているのだと思い直し最後まで。しんどかった。
4/09 土 37.3   沖町18.61Kイージーペース走
沖町18.69Kイージーペース走
1時間29分40秒 148/163 4分49秒ペース ズームフライ3
1時間28分47秒 147/159 4分45秒ペース ズームフライ3
朝ダルかったけど、少し走ると調子出てきた。
夕方は出だし楽だったのに、4Kくらいで辛くなってくる。なんとか最後までいったが、しんどいなあ。
4/10 日 43.0   沖町37.17Kイージーペース走
花見ウォーク
3時間09分20秒 151/165 5分06秒ペース ズームフライ3
暑さで参ったのか?ラスト三分の一はヘロヘロになってもた。それでも途中で止めたら後引きそうだったので、意地で完走。本番こんなんやったら嫌やなあ。
ズームフライ4がきた。3がだいぶへたってきた。
4/11 月 23.7   ポスティングウォーク
ウォーク
テンポ走したかったけど、すごく疲れていた。
4/12 火 23.5   トレッドミル9.5Kマラソンペース走
ポスティングウォーク
ウォーク
40分10秒 165/175 4分14秒ペース
トレッドミルでテンポ走。やはりまだ疲れがとれてないか。調子はイマイチ。12Kの予定だったが、9K過ぎで平均心拍165に達したので9.5でやめ。あまり目一杯に追い込まない。
4/13 水 16.0   物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)
3分24秒1 24秒2 28秒9 32秒2 28秒8 169/186
朝走る予定だったが、やはりまだ疲れが・・・なのでやめ。夕方物見山練習会、1000x5。2本でヤバくなる。3本目からはふくらはぎの様子みながら。脚吊りそう、疲れた。
4/14 木 8.2   ポスティングウォーク
疲れ、筋肉の痛み。ポスティングでリカバリーウォーク。
4/15 金 40.0   ポスティング速歩
ウーム、さすがに疲れたね。
4/16 土 0.0   長野へ移動
明日は長野マラソン。長野に乗り込む。昨日の速歩で前もも激痛。何故か速歩すると前ももやられる。走りには影響無いと思いたい・・・
4/17 日 45.2   長野マラソン2022
2時間57分43秒 165/179 17県目のサブスリー達成。デビュー年以来14年連続サブスリー達成。
前夜は車中泊。4時に起きたら気温0℃。窓が凍ってら。会場に着いて軽くアップ。調子は悪くないが、前ももはやはり痛い。後半に影響出てくるかな。正直サブスリーの確率は五分五分か、それよりも下かもな。アップ場でユウキと少し話してスタートへ。号砲なってスタートラインまで13秒。1K過ぎてユウキが抜いていく。調子良さそうだ、ベスト出るかな。ところで今日は3時間のペーサーがいる。30Kまで食らいついてそこからは気合いでなんとか。サブスリーの集団が通ると観客がビックリしている。相当の大集団らしい。ペーサーと付かず離れずでいい感じで進む。中間が1時間29分01秒。集団で走るとこんなに楽なのか。23から24Kの折り返しでユウキとすれ違う。声をかけるが様子がおかしい?余裕が無さそうだ。30K過ぎたがまだ余裕。ここで出ようとも思ったが、どんなにペースアップしても50分切れるわけでもないので自重。33K過ぎるとユウキが見えてきた。やはりダメだったか。さぞ無念であろう。残り4Kで向かい風だが堪らず出る。こんな感じで最終盤をむかえたのは初めてだなあ。ラスト4Kは3分50を切るペースでフィニッシュ。今日はペーサーに助けられた。いなくてもしっかり走れるようにしないといかん。
4/18 月 28.8   ポスティングウォーク
昨日の疲れはあまり無いが筋肉はかなり痛い。ポスティングでリカバリーウォーク。
4/19 火 17.7   ポスティング速歩
筋肉痛は10%。疲れはほぼとれた感じ。
4/20 水 52.2   ポスティング速歩
物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)

3分31秒、28秒、23秒、21秒、17秒 173/194 エアズームヴィクトリー
今日は練習会。ポスティングで35K以上走ってしまったのでかなり疲れがある。倫人とアップしてたらいつの間にか8Kも走ってた。今日はヴィクトリーの慣らし。あまり速く走ろうとせず、フォームを意識して楽に走ろう。一本目は7割くらい。31秒は思ったよりかなり速いなあ。フォームを崩さず、リラックスして走ったが徐々にスピードが乗っていった。ラストはさすがにキツくなったが、今期初めて20秒切れたし、よしとする。
4/21 木 25.0   ポスティングウォーク
昨日のダメージ大。ウォークで配る。
4/22 金 43.7   ポスティング速歩
おとといのダメージはかなり無くなったが、今日のポスティングで前ももいてえ。
4/23 土 25.6   ポスティング速歩
4/24 日 50.6   ポスティング速歩
久しぶりに50キロ超えのポスティング。
4/25 月 26.9   ポスティング速歩ウォーク
途中で調子悪くなりウォークに。
4/26 火 29.1   ポスティング速歩
4/27 水 35.8   沖町Qイージーペース走
物見山1000x5インターバル(1サイクル6分)
1時間32分59秒 139/153 5分01秒ペース ズームフライ4
3分27秒、24秒、21秒、18秒、16秒 169/190 MMD800
朝、軽くイージーペース走。一週間ぶりのラン。毎月この時期は練習の時間をとるのが難しい。
夜、練習会1000x5。安く購入出来たMMDで走る。フォームを保ち、リラックスを心がける。それでも最後は一杯に。ラストもうちょっと伸びるかと思ったが。
4/28 木 19.6   沖町Qイージーペース走(リカバリー)
ポスティングウォーク
1時間36分23秒 133/143 5分11秒ペース ズームフライ3
朝起きると昨日のインターバルでの疲れと筋肉の痛み。ゆっくり回復を心がける。
ポスティングに出掛けたが、しんどくて止めた。
4/29 金 18.6   沖町Qイージーペース走(リカバリー)
1時間33分56秒 143/155 5分03秒ペース ズームフライ3
朝、昨日よりは良くなっているが、まだ疲れと痛みがある。長野の後よりもダメージあるんちゃうやろか。
夕方、トレッドミルでペース走と考えていたが回復間に合わず止め。
4/30 土 28.2   ポスティング速歩
900km超えたか。1000はいかなかったな。
走行距離 914.7  km