月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	29.0	ポスティング速歩
10/02 日	30.1	1000x3アップ走 物見山3000mT.T セット練習20000mペース走	3分47秒 45秒 38秒 163/181 10分16秒 181/191 1時間22分38秒 173/189 4分08秒ペース	今日は調子悪し。3000はしんどいだけで終わった。セット練の20000は葛城と三浦も一緒に走ってくれ楽に出来た。
10/03 月	28.9	ポスティング速歩
10/04 火	30.6	ポスティング速歩 トレッドミル12Kビルドアップ	52分26秒 142/157 4分22秒ペース
10/05 水	33.4	ポスティング速歩 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	3分38、30、28、27、24、18、17、18、18、17秒 164/188	物見山でいつものインターバル。今日は時計を見ずに走る。後半5本はベスト。
10/06 木	12.5	トレッドミル12Kビルドアップ	54分54秒 139/154 4分34秒ペース	きのうの疲れが残ってるか。あんまり頑張らんとこ。
10/07 金	0.0
10/08 土	30.6	石川マスターズ5000m セット練習20000mペース走	17分32秒85 181/189 1時間21分37秒 170/183 4分04秒ペース	5000は大変残念な結果。 終わってからサブでセット練の20000m。4分15目標だが、入りは4分半かかる。やはり疲れているか。走り進めるうちに解消されていき、後半は4分切るペースに。明日は富山で3千。
10/09 日	31.4	ウォームアップイージーペース12.58K 富山県記録会3000m クールダウンイージーペース12.81K	57分32秒 145/163 4分34秒ペース 10分10秒30 58分49秒 4分36秒ペース	今日は富山で3000。イージーペースでサンドイッチ。明日は勧進帳5キロ。
10/10 月	35.8	小松マラソン勧進帳5K 50歳以上の部優勝 セット練習末広24Kロング走（24.48K）	17分26秒 179/191 3分29秒ペース 1時間56分14秒 154/166 4分45秒ペース	セット練習三日目。勧進帳5Kは圧勝。終わってからどしゃ降りの中ロング走。とりあえずやり遂げた。
10/11 火	0.0			今日は3度目のオペ。痛みが出なければいいが。
10/12 水	24.0	物見山2000x6（1サイクル10分）+1000x5（1サイクル6分）インターバル	7分46、34、25、21、22、17、3分31、30、28、28、20秒 166/182	術後の腫れはあるが、痛みはそれほどでもない。物見山でインターバル。今日は時間あったし、2000を6本、1000を5本。やはり2000は1000とは違う。こっちのほうがよりマラソン向きの練習だと思う。
10/13 木	0.0	休み		きのうのダメージはさほど感じない。
10/14 金	22.4	ポスティング速歩
10/15 土	0.0	移動		山形、長井市へ。明日は天気良さそう。
10/16 日	49.7	長井マラソン2022	2時間52分17秒 174/184 18県目のサブスリー	予想以上に暑くなり脱水状態に。残り5Kでモモ裏吊って力尽きた。ゴール後は全身吊って着替えるの大変。まあ、いい経験と練習になった。
10/17 月	26.6	ポスティングウォーク		リカバリーポスティング
10/18 火	28.5	ポスティング速歩		リカバリーポスティング2
10/19 水	33.2	ポスティング速歩 物見山2000x3（1サイクル10分）+1000x5（1サイクル6分）インターバル	7分16、12、14、3分28、30、26、30、21秒 166/184	物見山でインターバル。フルの副産物か、きのうから両すねが痛い。右足人差し指も詰めた感じで非常に痛い。疲れはそれほどは無さそうだが・・・
10/20 木	0.0	休み
10/21 金	30.2	ポスティング速歩
10/22 土	30.1	ポスティング速歩
10/23 日	26.8	ポスティング速歩
10/24 月	35.2	ポスティング速歩		毎月この時期はまともな練習できない。
10/25 火	24.4	ポスティング速歩
10/26 水	44.5	ポスティング速歩 物見山1000x5インターバル（1サイクル6分）	3分17、18、16、15、19秒 168/191	朝から偏頭痛。しんどかったがなんとか夕方には治まる。 物見山で今年最後の練習会インターバル。今日は久しぶりに1000を5本。体調はあまり良くなかったがタイムはまずまず。最後は止まってしまったが。
10/27 木	24.8	ポスティングウォーク		非常に調子良くない。
10/28 金	28.4	ポスティング速歩		今日はかなり回復した感じ。明日は木場潟ロード。
10/29 土	18.3	木場潟公園マラソン6.4k ポスティング速歩	22分33秒 184/193 3分32秒ペース	つまらん ムカつく
10/30 日	18.6	トレッドミルテンポ走12K	49分23秒 156/168 4分07秒ペース
10/31 月	34.6	ポスティング速歩 沖町�Kテンポ走(12.48K）	53分32秒 169/190 4分17秒ペース	ポスティングのあとにテンポ走。疲れた。
走行距離	762.4  km