月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	42.1	ポスティングウォーク 沖町ジョグ	31分25秒 143/156 5分02秒ペース
9/03 土	25.7	ポスティングウォーク
9/04 日	42.0	ポスティングウォーク トレッドミル12Kイージーペース	55分44秒 151/161 4分38秒ペース	今日は暑かった。ポスティングでバテ気味。
9/05 月	31.5	沖町朝ジョグ�L（13.52K） トレッドミル18Kイージー&テンポ走	1時間15分39秒 132/159 5分35秒ペース 1時間16分24秒 153/175 4分15秒ペース	今日から頑張って朝走ってみる。続くといいが。
9/06 火	29.4	沖町朝ジョグ�I（10.4K） トレッドミル18Kイージーペース走	1時間00分22秒 133/153 5分48秒ペース 1時間20分32秒 142/152 4分28秒ペース	朝、寝坊した。朝なのにクソアチい、ゆっくり。 夕方はじっくりイージーペースで。イージーペースがだいぶ速くなってきた。これがサブスリーペースになったらしめたもんなんだが。
9/07 水	25.9	沖町朝ジョグ�I（10.4K） 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	1時間02分09秒 120/138 4分58秒ペース 3分43、40、38、36、33、31、27、25、24、21 166/189	朝走り出すがダルすぎ。出だしは7分超える。徐々に解消してきたけど、やはり朝練習は合わないな。 夜は物見山でインターバル。リラックスを心がけ、10本完全ビルドアップ。
9/08 木	25.0	トレッドミル12Kイージーペース走 トレッドミルテンポ走10K	53分02秒 145/155 4分25秒ペース 39分47秒 162/172 3分59秒ペース	さすがにきのうの疲れが残っているが、こんくらいは出来る。
9/09 金	31.2	沖町※30ロング走（31.2K）	2時間32分42秒 146/169 4分53秒ペース	ゆっくりロング。タイムはこんなもんで充分。本気のロングは本番に取っておく。
9/10 土	26.5	トレッドミルイージーペース24Kプラスマラソンペース2K	1時間52分23秒 148/172 4分19秒ペース	今日は暑かった。涼しいジムでトレッドミル。24Kまでイージーに。ラスト2Kだけ3分45ペース。
9/11 日	28.0	トレッドミルイージーペース24Kプラスマラソンペース3K	1時間55分03秒 147/174 4分15秒ペース	今日も暑い。選択肢があるのでバカみたいに外でロングなんてしない。
9/12 月	15.0	トレッドミルイージーペース12Kプラスマラソンペース2K	58分29秒 154/169 4分11秒ペース	調子は悪くなさそうだが、かなり疲れがあるか。今日は短めに終える。
9/13 火	16.0	トレッドミルイージーペース12Kプラスマラソンペース3K	1時間02分31秒 152/175 4分10秒ペース	今日も短めに。きのうよりは疲れは無いか。トレッドミルは薄底使っているからか、ここんとこアキレス腱が痛む。
9/14 水	37.0	ポスティングウォーク 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）右アキレス腱故障発生の為7本目で中止	3分36、32、31、29、27、24 148/188	いい感じで行けていたが、7本目スタートしてすぐに右アキレス腱に異常発生。すぐ中止した。
9/15 木	31.4	ポスティングウォーク		リハビリウォーク。
9/16 金	18.1	ポスティングウォーク		リハビリウォーク2。
9/17 土	30.7	ポスティングウォーク トレッドミルイージーペース12K	51分01秒 147/156 4分15秒ペース	イージーペースで走ってみる。さらにペースアップしようとも思ったが、ちょっと嫌な感じがしたので無理せず。
9/18 日	30.6	トレッドミルイージーペース30K	2時間07分26秒 154/167 4分15秒ペース	イージーペースで30キロ走。まあサブスリーペースか。
9/19 月	12.5	トレッドミルイージーペース12K	51分16秒 150/160 4分16秒ペース	今日も30Kしたかったが、かなり疲れが残っていた。こんくらいのペースで２日連続で出来んのかい。
9/20 火	19.5	ポスティング速歩
9/21 水	40.2	ポスティング速歩 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	179/189 3分32、28、25、25、22、19、19、19、18、18秒	物見山でいつものインターバル。なんか急に速くなってきたぞ。後半5本20切れるとわ思ってなかった。
9/22 木	32.4	ポスティング速歩		きのうの疲れ、そして筋肉痛が結構出てきた。
9/23 金	0.0	休み		前日の接骨院での施術が原因か、全身だるく筋肉痛もひどくなってきたので休養とることにした。
9/24 土	38.3	ポスティング速歩
9/25 日	40.5	ポスティング速歩		筋肉痛がなかなか取れない。どうしたんだろ？
9/26 月	34.0	ポスティング速歩		筋肉痛はだいぶマシにはなったが、まだ全快とはいかない。
9/27 火	28.8	ポスティング速歩		まともな練習できない。
9/28 水	44.4	ポスティング速歩 物見山1000x10インターバル（1サイクル6分）	3分31、28、23、22、24、28、28、28、27、22秒 164/190	物見山でインターバル。前半前回を上回りたくて無理してたか、5本目で限界を感じる。6本目以降ペースを落としなんとか完走。
9/29 木	14.5	ポスティング速歩
9/30 金	31.2	沖町※30ロング走（31.2K）	2時間24分42秒 154/178 4分38秒ペース	うーむ、思ったより暑かった。トレッドミルにしておけば良かった。まあ完走出来たしいっか。
走行距離	822.2  km