月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	38.8	ポスティング速歩
4/02 土	42.4	ポスティング速歩 沖町14.21Kイージーペース走	1時間09分08秒 142/151 4分52秒ペース ズームフライ3	ケツが痛いなあ。
4/03 日	17.5	ポスティング速歩		ポスティングのあと走りたかったけど、かなり疲れていたのでやんぴ。
4/04 月	42.6	木場潟36Kイージーペース走 ポスティングウォーク	3時間04分10秒 147/178 5分07秒ペース ズームフライ3	調子はあまり良くない。ゆっくり完走目指して、速くならないように気をつけて走る。終盤少しだけあげて、ラストだけサブスリーペース。このままだとちょっとしんどいね。
4/05 火	43.5	沖町18.68Kイージーペース走 沖町18.62Kイージーペース走 ウォーク	1時間31分53秒 143/152 4分55秒ペース ズームフライ3 1時間29分24秒 143/158 4分48秒ペース ズームフライ3	昨日よりだいぶいい感じで走れた。36K走った疲れはなかった。まあ、ペースが遅かったからねえ。
4/06 水	35.5	沖町18.72Kイージーペース走（200speedx5） 物見山1000x5インターバル（1サイクル6分）	1時間34分00秒 143/175 5分01秒ペース ズームフライ3 3分27秒2 26秒4 27秒1 25秒9 25秒3 172/193	コーヒー飲まずに出たしか、今日の朝はダルくて動かない。途中流し入れたりもしたが調子は上がらず。 物見山で練習会。1000x5インターバル。今年初めてのスピード練習。3分45がいいとこか？ニューバランスのニュースパイク使用。4本目でふくらはぎにきたが最後まで走り切れた。タイムも思ったよりもだいぶ速かった。週一で続けていきたい。
4/07 木	1.8	ウォーク		今日は散髪しに娘1の美容院in福井。その前に走りたかったが、昨日のダメージスゴくて無理だった。夕方からまた持病の偏頭痛。
4/08 金	53.9	沖町18.55Kイージーペース走 ポスティングウォーク 沖町18.51Kイージーペース走 ウォーク	1時間31分28秒 148/156 4分56秒ペース ズームフライ3 1時間32分25秒 144/154 4分59秒ペース ズームフライ3	まだダメージ残るがだいぶ回復。それでもロングする気にはなれず。 ポスティング後、夕方走り出すが超絶調子悪い。6Kで止めようと決意するが、マラソン練習しているのだと思い直し最後まで。しんどかった。
4/09 土	37.3	沖町18.61Kイージーペース走 沖町18.69Kイージーペース走	1時間29分40秒 148/163 4分49秒ペース ズームフライ3 1時間28分47秒 147/159 4分45秒ペース ズームフライ3	朝ダルかったけど、少し走ると調子出てきた。 夕方は出だし楽だったのに、4Kくらいで辛くなってくる。なんとか最後までいったが、しんどいなあ。
4/10 日	43.0	沖町37.17Kイージーペース走 花見ウォーク	3時間09分20秒 151/165 5分06秒ペース ズームフライ3	暑さで参ったのか？ラスト三分の一はヘロヘロになってもた。それでも途中で止めたら後引きそうだったので、意地で完走。本番こんなんやったら嫌やなあ。 ズームフライ4がきた。３がだいぶへたってきた。
4/11 月	23.7	ポスティングウォーク ウォーク		テンポ走したかったけど、すごく疲れていた。
4/12 火	23.5	トレッドミル9.5Kマラソンペース走 ポスティングウォーク ウォーク	40分10秒 165/175 4分14秒ペース	トレッドミルでテンポ走。やはりまだ疲れがとれてないか。調子はイマイチ。12Kの予定だったが、9K過ぎで平均心拍165に達したので9.5でやめ。あまり目一杯に追い込まない。
4/13 水	16.0	物見山1000x5インターバル（1サイクル6分）	3分24秒1 24秒2 28秒9 32秒2 28秒8 169/186	朝走る予定だったが、やはりまだ疲れが・・・なのでやめ。夕方物見山練習会、1000x5。2本でヤバくなる。3本目からはふくらはぎの様子みながら。脚吊りそう、疲れた。
4/14 木	8.2	ポスティングウォーク		疲れ、筋肉の痛み。ポスティングでリカバリーウォーク。
4/15 金	40.0	ポスティング速歩		ウーム、さすがに疲れたね。
4/16 土	0.0	長野へ移動		明日は長野マラソン。長野に乗り込む。昨日の速歩で前もも激痛。何故か速歩すると前ももやられる。走りには影響無いと思いたい・・・
4/17 日	45.2	長野マラソン2022	2時間57分43秒 165/179 17県目のサブスリー達成。デビュー年以来14年連続サブスリー達成。	前夜は車中泊。4時に起きたら気温0℃。窓が凍ってら。会場に着いて軽くアップ。調子は悪くないが、前ももはやはり痛い。後半に影響出てくるかな。正直サブスリーの確率は五分五分か、それよりも下かもな。アップ場でユウキと少し話してスタートへ。号砲なってスタートラインまで13秒。1K過ぎてユウキが抜いていく。調子良さそうだ、ベスト出るかな。ところで今日は3時間のペーサーがいる。30Kまで食らいついてそこからは気合いでなんとか。サブスリーの集団が通ると観客がビックリしている。相当の大集団らしい。ペーサーと付かず離れずでいい感じで進む。中間が1時間29分01秒。集団で走るとこんなに楽なのか。23から24Kの折り返しでユウキとすれ違う。声をかけるが様子がおかしい？余裕が無さそうだ。30K過ぎたがまだ余裕。ここで出ようとも思ったが、どんなにペースアップしても50分切れるわけでもないので自重。33K過ぎるとユウキが見えてきた。やはりダメだったか。さぞ無念であろう。残り4Kで向かい風だが堪らず出る。こんな感じで最終盤をむかえたのは初めてだなあ。ラスト4Kは3分50を切るペースでフィニッシュ。今日はペーサーに助けられた。いなくてもしっかり走れるようにしないといかん。
4/18 月	28.8	ポスティングウォーク		昨日の疲れはあまり無いが筋肉はかなり痛い。ポスティングでリカバリーウォーク。
4/19 火	17.7	ポスティング速歩		筋肉痛は10%。疲れはほぼとれた感じ。
4/20 水	52.2	ポスティング速歩 物見山1000x5インターバル（1サイクル6分）	3分31秒、28秒、23秒、21秒、17秒 173/194 エアズームヴィクトリー	今日は練習会。ポスティングで35K以上走ってしまったのでかなり疲れがある。倫人とアップしてたらいつの間にか8Kも走ってた。今日はヴィクトリーの慣らし。あまり速く走ろうとせず、フォームを意識して楽に走ろう。一本目は7割くらい。31秒は思ったよりかなり速いなあ。フォームを崩さず、リラックスして走ったが徐々にスピードが乗っていった。ラストはさすがにキツくなったが、今期初めて20秒切れたし、よしとする。
4/21 木	25.0	ポスティングウォーク		昨日のダメージ大。ウォークで配る。
4/22 金	43.7	ポスティング速歩		おとといのダメージはかなり無くなったが、今日のポスティングで前ももいてえ。
4/23 土	25.6	ポスティング速歩
4/24 日	50.6	ポスティング速歩		久しぶりに50キロ超えのポスティング。
4/25 月	26.9	ポスティング速歩ウォーク		途中で調子悪くなりウォークに。
4/26 火	29.1	ポスティング速歩
4/27 水	35.8	沖町�Qイージーペース走 物見山1000x5インターバル（1サイクル6分）	1時間32分59秒 139/153 5分01秒ペース ズームフライ4 3分27秒、24秒、21秒、18秒、16秒 169/190 MMD800	朝、軽くイージーペース走。一週間ぶりのラン。毎月この時期は練習の時間をとるのが難しい。 夜、練習会1000x5。安く購入出来たMMDで走る。フォームを保ち、リラックスを心がける。それでも最後は一杯に。ラストもうちょっと伸びるかと思ったが。
4/28 木	19.6	沖町�Qイージーペース走（リカバリー） ポスティングウォーク	1時間36分23秒 133/143 5分11秒ペース ズームフライ3	朝起きると昨日のインターバルでの疲れと筋肉の痛み。ゆっくり回復を心がける。 ポスティングに出掛けたが、しんどくて止めた。
4/29 金	18.6	沖町�Qイージーペース走（リカバリー）	1時間33分56秒 143/155 5分03秒ペース ズームフライ3	朝、昨日よりは良くなっているが、まだ疲れと痛みがある。長野の後よりもダメージあるんちゃうやろか。 夕方、トレッドミルでペース走と考えていたが回復間に合わず止め。
4/30 土	28.2	ポスティング速歩		900km超えたか。1000はいかなかったな。
走行距離	914.7  km