月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	40.4	ポスティングラン トレッドミルテンポ走3k	11分15秒 166/177	朝からポスティングラン。クソ暑くて疲れた。終わってからトレッドミルでテンポ走。3分45がしんどい。そりゃそうか。3kまで。
8/02 月	24.3	DADA筋トレ ポスティングラン		DADAの筋トレとポスティングラン。終わってからトレッドミルでテンポ走するも1kまで。
8/03 火	31.5	ポスティングラン		クソ暑い中ポスティングラン。テンポ走もできない。
8/04 水	37.6	ポスティングラン 物見山2000mT.T	6分28秒 179/188 3分19秒 09秒	今日は2000T.Tの日。炎天下の中25キロポスティングしてから物見山へ。アップの感じはさすがに疲れてはいるがダルくはないのでなんとかなるか。今日は人数少なめ。スタートして三浦についていく。入りは81秒。そこからビルドアップ。ラストは離された。後半3分09秒はまあまあか。
8/05 木	18.1	DADA筋トレ ポスティングラン		今日はDADAとポスティング。練習は無し。
8/06 金	17.5	ポスティングラン		朝からポスティングラン。午後からは娘1の美容院のある福井へ。
8/07 土	14.3	ポスティングラン 沖町1015mx3インターバル（リカバリー120秒）	3分35秒 27秒 24秒 159/185	午前中ポスティングラン。夕方、陽が落ちてから久しぶりにインターバル。これやってないとすぐ走力落ちる。
8/08 日	28.4	朝ウォーク ポスティングウォーク 沖町1015mx3インターバル（リカバリー120秒）	3分28秒 27秒 21秒 171/193	VO2Max69 フル予想タイム2時間39分01秒 今日も陽が落ちてからのインターバル。きのうよりはマシ。
8/09 月	10.5	DADA筋トレ 沖町500x6インターバル（リカバリー120秒）	159/189 1´34”23 1´36”29 1´40”35 1´42”13 1´41”68 1´34”27	DADAの後に500のインターバル。曇っていたので真っ昼間に走る。DADAの後やしかあまり走れない。
8/10 火	9.9	沖町300x10インターバル（リカバリー90秒）	167/190 58”49 56”56 56”13 57”72 57”41 58”49 59”86 60”17 59”80 55”80	VO2Max69 フル予想タイム2時間38分24秒 朝ひらかまちで施術。終わってから300を10本。短いインターバルの方が自分は追い込める。4本目から乳酸のたまりが大きくなってきた。夕方ワクチン2回目。
8/11 水	0.0			ワクチンの副反応？しんどい、休み。2000T.Tは初の欠席。
8/12 木	0.0	DADA筋トレ		今日もまだしんどい。とりあえずDADAで筋トレしてみる。帰ってぐったり。
8/13 金	24.4	ポスティングラン		だいぶ復調。6割くらいかな。インターバルしたいのに。
8/14 土	0.0	休み		体調悪し。途中からいつもとは違う凄い頭痛。
8/15 日	46.3	ポスティングラン		きのうの遅れを取り戻さんと頑張って走る。バテた・・・
8/16 月	34.8	ポスティングラン		朝から凄く疲れていた。しんどいポスティング。
8/17 火	26.1	ポスティングラン 沖町300x5インターバル（リカバリー90秒）	144/177 58秒14 55秒74 55秒03 54秒73 54秒58	ポスティング終わったあとに300を5本。うーん、54秒切れない。
8/18 水	28.9	ポスティングラン 物見山300x5インターバル（リカバリー90秒） 物見山2000mT.T	161/185 57秒77 56秒89 56秒55 56秒35 55秒72 6分27秒 182/192 3分14秒 13秒 6分27秒 182/192 3分14秒 13秒	ポスティング終わってから物見山へ。アップは300x5。楽に走るが結構つらい。そのおかげか2000T.Tの前半は思ったより早く入る。後半は延びずバテずで中途半端な感じ。
8/19 木	21.7	DADA筋トレ ポスティングラン		今日はDADAのあとポスティングへ。途中からだいぶ涼しくなった。
8/20 金	27.0	ポスティングラン		今日はポスティングのみ。明日に備える。
8/21 土	19.9	小松市ナイター1500m 小松市ナイター5000m	4分41秒72 183/191 17分57秒13 188/203 3分35秒9 3分39秒5 3分38秒4 3分35秒7 3分27秒3	今日は1500と5000の二本だが、とりあえずは1500に全力投球。しっかりアップして挑む。スタートするとかなりのスロー。自分でいこうかとも思ったがズルズル機会を失ってしまった。400は80？さすがにそこから上がって行くが1000が3分11。記録はほぼあきらめたがラストは一生懸命走る。ラスト500は90か。思ったほど伸びなかった。なかなかうまくいかない。でも心拍はだいぶ上がるようになった。しっかりアップをしないといけないということか。1500が終わるとすごく疲れていた。ズーンと重い感じで5000どうしようか迷ったが、きつめのペース走と考えて、練習替わりに出ることにした。3分40ペースでいけないようなら止めようかなとも思っていた。まあタイムは当然良くないけど、疲れていたがメチャクチャ心拍が上がって頑張ることができた。半分で既に190を超え、4kでは196。ラストは何と203まで上がった。しっかり心拍を上げるなら、インターバルよりテンポ走かなあ。ところで1500のタイムは能美市ナイターと100分の１までピッタリ同じ。こんなことある？
8/22 日	26.7	ポスティングラン		今日は練習する気無し。ポスティング頑張る。
8/23 月	25.4	DADA筋トレ ポスティングラン 沖町300x5インターバル（リカバリー90秒）	163/186 54秒59 54秒20 53秒86 54秒01 55秒25	DADAで筋トレしてポスティングへ。終わってから300x5。一本だけ54秒切れた。ラストは脚止まる。
8/24 火	30.3	ポスティングラン 沖町8120mテンポ走	32分02秒5 170/195 3分56秒8ペース	きのうの筋トレでケツがかなり痛い。ポスティング終わってから久しぶりにテンポ走。ゆっくり入って8kまでビルドアップの感じで。だが6kできつくなって7kまで少し落ちる。ラストは頑張って上げて終える。タイムはだいぶ良くないが、なーにこれから縮めていけばいい。
8/25 水	25.6	ポスティングラン 物見山2000mT.T	6分34秒 182/191 3分17秒 17秒	ポスティング後物見山へ。すごくダルい。2000もそんな感じのままだった。
8/26 木	3.9	DADA筋トレ		記録会全滅。松本マラソンも中止。モチベーション下げてはいけない。
8/27 金	0.0	休み		DADAの筋肉痛結構つらい。明日は娘1結婚式。東京から息子帰還。練習は何もせず。
8/28 土	7.7	沖町6090mテンポ走	23分26秒7 173/193 3分51秒ペース	式場に行く前に雨の中テンポ走。まあまあ。
8/29 日	0.0	休み		長男東京へ帰る。
8/30 月	6.9	DADA筋トレ トレッドミル30分走6.86k		DADAで筋トレ後トレッドミルで30分走。意外に走れない。
8/31 火	20.7	ポスティングラン トレッドミル30分走7.12k	168/191	筋肉痛結構つらい。ポスティングの後トレッドミルで30分走。
走行距離	608.8  km