月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	36.6	ポスティングラン		筋肉痛が取れない。
11/02 火	30.3	ポスティングラン		筋肉痛は20%。
11/03 水	32.2	ポスティングラン		筋肉痛はないハズだが、太ももが痛い。
11/04 木	33.4	県駅伝3Kコース試走 ポスティングラン	10分31秒 167/181 3分41秒 30秒 20秒 アルファフライ	佐々木と県駅伝コースへ。連日のポスティングで疲れている。3kコースで刺激入れ。まあ3分40秒ペースで11分くらいで行ければいいか。アルファフライでスタート。1Kまでは佐々木と並走。3分41秒で通過。悪くない、が心拍上がらずしんどい。しっかりアップしておくべきだった。次の1Kは30秒まで上がる。ラストは20秒。最後まで心拍は上がりきらなかったが、タイムはまあまあ出た。シューズのおかげかな。本番は5K。17分30秒は切りたいなあ。
11/05 金	15.0	ポスティングラン		今日は疲れていた。
11/06 土	0.0	休み		じっくり脚休め。明日は出たとこ勝負。
11/07 日	18.0	石川県駅伝6区5km	17分39秒 187/195 3分32秒ペース アルファフライ	今日は県駅伝。初めての5kmコース。天気がいい、が風がちと強いか？走り終わったみんなのタイムを聞くと結構苦戦している感じ。5区長田を待っている間ダッシュを繰り返し心拍数を上げておく。先頭遊学館から20分遅れると繰り上げになる。Bチーム初の繰り上げ回避は是非とも達成しておきたい。長田が来る。ラストスパートで春風を抜いてくる。襷を受け取りスタート。落ち着いて無理のないペースで入る。1kは3分33秒。ちょうどいいか？次の2k目は上り、当然落ちて39秒。3kは32秒。目標の17分30は無理そう。キツくなってくるがしっかりアップしたおかげで、きっちり心拍は上がっているので身体は動く。あきらめずに頑張って走るが4k目は30秒。ラスト直線に向くと中村さんが待っている。繰り上げは回避できそう。最後の1kは3分24。うまく走れたのにタイムは納得のいくものではない。加齢の衰えは認めざるを得ない。しかし工夫次第ではまだまだベストは更新出来るハズ。
11/08 月	22.5	ポスティングウォーク 沖町ジョグ10.15k	53分16秒 136/152 5分15秒ペース ズームフライ3	来月の奈良マラソンまであと一月くらい。マラソン練習していかないと。今日はよりイージーにジョグ。
11/09 火	20.0	木場潟20k持久走	1時間24分31秒 165/176 Ave.4分13秒55 ヴェイパーネクスト2	どしゃ降りの中、木場潟で持久走。24Kしたかったけど、2Kくらいでなんか嫌になってきた。一応サブスリーペースで20Kまで。次からはしっかり24Kまでいきたい。
11/10 水	24.5	末広外周24K持久走	GPS24.46K 1時間43分22秒 156/171 Ave.4分14秒/km ヴェイパーネクスト	きのうに輪をかけてどしゃ降り。そして強風にアラレ。きのうより寒くて、心拍上がらず身体が動かない。途中で止めるのは嫌だったので、気合いで完走。結果的にサブスリーペース。
11/11 木	25.1	沖町1015x24 24.36K持久走	1時間41分53秒 162/180 Ave.4分11秒/km ヴェイパーネクスト	今日は雨を避けて夕方出走。なのに結局降ってきやがった。まあどしゃ降りじゃなかったので良かったが。走り出すと疲れでかあまり調子良くない。24キロいけるか不安。今日も気合いで乗り切る。ラスト1Kはサッと上げて3分45秒。まあまあのペースで走れて良かった。
11/12 金	12.9	沖町ジョグ	12.18K 1時間03分17秒 137/149 ズームフライ3	今日は何しようかなどと考えていたが、疲れていてそれどころではなかった。ゆっくりジョグ。
11/13 土	5.0	ポスティングウォーク		軽くポスティングウォークのみ。明日も出たとこ勝負。
11/14 日	33.9	手取川流域マラソン20k ポスティングウォーク	1時間16分19秒 181/188 Ave.3分50秒/km アルファフライ	久しぶりのハーフ（20kだが）。一月後の奈良マラソンに向けていい練習。ペースは出たなりで、まあ4分ペースではいきたい。スタートして周回コースでは3分45を切っている。飛ばし過ぎなのかと思いつつも、前を走っていた三浦とユウキに追い付く。そこからしばらく5人で走る。河川敷コースに出ると50秒を超えるペースになる。まあ、思っていた通り。しかし、始めから違和感あったが、足の裏がヤバくなってきた。しかも両足。8k過ぎてペース落とす。ユウキと三浦は前へ。とりあえず折り返しまで4分ペースで我慢して後半に賭ける。けれどもだんだんひどくなっていき、完全にベロンといってる感じ。折り返してもペースは思ったよりも上げられず、最後まで痛みとの戦い。それなりに身体も疲れていき、3分50ペースでフィニッシュ。昨年より11分もいいタイムは当然だが、調べたら今までで一番いいタイム。問題は今日履いたアルファフライ。フルに使うとなると不安がよぎる。でもまあ今日出てくれて良かったか。本番は今日のペースでいきたいが、まあ練習次第か。終わってからポスティングへ。足痛くてウォークで。
11/15 月	29.2	ポスティングウォーク		きのうのダメージ大。ポスティングはウォーク。帰ってからジョグの予定だったが、アキレス腱が痛む。そういえばきのうのレース中、最初に違和感を感じたのはアキレス腱だった。それを知らず知らずにかばっていたので足裏をやったのか、ただ単に靴のせいなのかようわからんくなってきた。ただアキレス腱はこのままだとマズイ。
11/16 火	38.1	ポスティングウォーク 沖町ジョグ8.12K	44分28秒 131/147 Ave.5分29秒/km ズームフライ3	太もものダメージは小。足裏はまだだが、がっちりガードすればなんとかなる。問題はアキレス腱痛。ポスティング中ずっと痛かった。きのうよりもひどくなっている感じ。帰ってからジョグに出る。ん？意外に走れる。歩きよりも痛くない。調子に乗って8kも走ってしまった。家に帰るとやはり痛む。そして腫れもある。明日はどうなっているか。
11/17 水	29.6	ポスティングウォーク		アキレス腱スゲエ痛え。ヤベーな。
11/18 木	32.1	ポスティングウォーク		アキレス腱痛くて練習できない。足を休めたいのはやまやまだが・・・
11/19 金	37.9	ポスティングウォーク トレッドミル1時間	9.38K ソーティWR	ポスティング終わってから、ジム行ってトレッドミル。いきなりキロ5で入ったら激痛。仕方なくウォークからじわじわ上げていく。最後にようやくキロ5までいったがウズき始めてきた。
11/20 土	13.5	ポスティングウォーク		夜中3時に目が覚めると、何か嫌な感じ。偏頭痛の兆候。睡眠中になるのは初めて。寝ていても辛くてポスティングに出かけるが、しんどくてなかなか車から出られない。結局3時間以上休んでも良くならず、今日配ってしまわないといけない分が間に合わなくなるので仕方なく出る。物凄い吐き気との戦い。こんなしんどいのは久しぶり。2時間くらい経過した頃からだんだん回復してきた。こんなのが毎日やったら自殺もんかもしれん。
11/21 日	42.8	ポスティングウォーク 沖町ジョグ	6.09K 34分02秒 126/139 ズームフライ3	ポスティング後に軽くジョグ。右アキレス腱は相変わらずウズく。どうすんべ。
11/22 月	8.6	ポスティングウォーク		今日は雨が強くなる前に軽くポスティング。明日はなるようになれ、か。
11/23 火	8.1	河北潟駅伝5区3.8km	13分09秒 180/186 Ave.3分27秒/km アルファフライ	奇跡的に雨はほぼ回避。あとはアキレス腱だけ。山吹から5番手で襷を受けとる。最初の曲がり角まで700m凄い向かい風。なんとか3分31秒でしのぐ。次の1Kは3分22。この辺でアキレス腱がウズき出す。が、走れる。次は少し上り？で29秒。ラストもがいて恵大に繋ぐ。一人に抜かれたが区間1位のレベルの違う奴。総合7位の区間6位なら上出来か。やはりアルファフライはあっている感じがする。フルでも威力を発揮してほしいが。
11/24 水	35.8	ポスティングウォーク トレッドミル60分心拍コントロール走	11.3K 140/154 ソーティWR	きのうのダメージはほとんどない。トレッドミルでゆっくりコントロール走。
11/25 木	39.8	ポスティングウォーク トレッドミル60分心拍コントロール走	11.0K 139/156 ソーティWR	今日もコントロール走。アキレス腱はまだ気になる。
11/26 金	15.6	トレッドミルウォーク10K ポスティングウォーク		ウォークとポスティングウォーク。
11/27 土	34.6	トレッドミルウォーク10K 泉台24K持久走	1時間43分35秒 168/189 Ave.4分18秒96/km ヴェイパーネクスト2	久しぶりに泉台コースで24K持久走。キツイコースだ。
11/28 日	0.0	休み		何もせず。
11/29 月	33.0	トレッドミルウォーク9K 木場潟24K持久走	1時間38分32秒 174/187 Ave.4分06秒33/km ヴェイパーネクスト	木場潟で24キロ持久走。一昨日のダメージがハムとケツにあり、脚全体が硬直気味。出だしからキツかったけど最後まで粘れた。明日からまたポスティングの日々。
11/30 火	32.4	ポスティングウォーク
走行距離	740.5  km