月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	36.4	ポスティングラン 湯谷1kx3インターバル（リカバリー60秒）	176/190 3分08秒 17秒 17秒	今日はインターバルの日だが、30k以上のポスティングランがある。出来るかわからんし、終わってから考える。さてポスティング終わったけどやはり疲れている。おまけにきのうのDADAの筋肉痛が結構ひどい。しかし練習の間を開けたくないので、遅くてもいいから頑張ってインターバル開始。一本目3分8？今までの最速だ。だがもうお釣りはない感じ。二本目17秒。悪くない。三本目も信じられんが17秒。だいぶ速くなってきた。まだまだこんなところでは止まりたくない。
6/02 水	38.9	ポスティングラン 湯谷6kテンポ走	22分53秒 169/190 3分49秒ペース 3分55秒 52秒 52秒 52秒 51秒 31秒	今日はテンポ走の日だけど、ポスティングラン31.9kでかなり疲れた。それでもどこまで出来るか実験的に頑張って走る。思ったとおり遅かったがそれは仕方ない。疲れている中よく頑張った。ポスティングランの日はこんなんでいいんじゃないだろうか。
6/03 木	26.3	DADA筋トレ ポスティングラン
6/04 金	0.0	休み		一日中雨。完全休養。明日は絶好調か？
6/05 土	41.8	ポスティングラン 向本折6kテンポ走	22分27秒 175/191 3分44秒ペース 3分47秒 48秒 50秒 48秒 43秒 31秒	疲れはないのにだるさがある。朝早かったせいか？午前中ずっとだるさが抜けなかった。クソー、絶好調で身体が軽いハズだったのに・・・。今日は35.3kポスティングランの後に向本折でテンポ走。完全に疲れている中よく頑張ったと思う。フレッシュな状態でもどこまでいくかはわからんが。
6/06 日	25.8	ポスティングウォーク 湯谷（600＋400）x3インターバル（リカバリー60秒） 600は下り400は上り	1分46秒48 1分17秒83 3分04秒31 1分47秒19 1分20秒62 3分07秒81 1分45秒73 1分19秒43 3分05秒16 9分17秒28	今日はインターバルの日ではないが、休んだ金曜の分をスライド。今日は600と400に分割してより速めのペースに慣れる。そしたら思いの外キツイ。1000を3本よりキツく感じた。ラスト上り400は残り150で地獄のような乳酸が襲ってきた。3000もこのペースでいけたらいいのに。
6/07 月	0.0	DADA筋トレ		いろいろ忙しく今日はDADAのみ。
6/08 火	26.1	ポスティングウォーク 湯谷1kx3インターバル（リカバリー60秒）	176/190 3分13秒 20秒 19秒	ひらかまちで施術してもらう。そのせいなのか一日中ダルく、調子悪かった。1000mがすごく長く感じた。明日の2000T.Tこんな状態だったらやだな。
6/09 水	30.4	ポスティングウォーク 物見山4000mテンポ走 物見山2000mT.T	15分48秒 168/180 3分57秒ペース 6分21秒 182/190 3分04秒 3分17秒	VO2Max67 フル予想タイム2時間43分39秒 今日は物見山で佐々木と2000T.Tをする予定だったが、思いの外参加者が増え大会並になった。アップは軽く4000mテンポラン。結構楽に4分ペースを切って走れた。きのうのようなだるさはないようで良かった。なので目標は6分20秒にする。それも10秒、10秒でいくつもりはない。突っ込んで粘るレースをしたい。スタートは2列？3列？とにかくすごい人数だ。ダッと出て好位置をキープ。宮越、山吹、山下の３人が速い。その後ろにミチヒト。それを見る感じの位置に入る。400は72？いい感じ。800手前くらいで佐々木前に。連れて北も。1000は3分04秒。予定通り。今日はここからの中間走が上手くいかなかった。結局20秒切れなかった。チキショウ、もっと練習せんとあかんな。
6/10 木	0.0	DADA筋トレ		月一のインボディ測定 体重56.9kg 体脂肪率10.8%
6/11 金	0.0	休み		今日は娘1のところへ福井に。ランは休み 。明日はいい体調であって欲しい。
6/12 土	26.1	朝ジョグ5k 物見山4000mテンポ走 能美市体3000m ポスティングウォーク	15分38秒 174/187 3分55秒ペース 10分10秒 185/195	嫌な予感はしていたが朝起きるとだるさが。ジョギングするもあまり変わらず、おまけに下痢か・・・ 。アップのテンポランも苦しい走り。なんとなくあきらめムード。本番がスタートしてもダメ。途中であきらめてしまった。終わってから手取川20kでもしようかと思っていたのにとてもじゃないが無理。逆にいえばあのダルさでもこのくらいでは走れるということだけど。前日の過ごし方を考えないといかんな。ユウキに良さそうなアドバイスをもらったので今度試してみよう。
6/13 日	19.8	ポスティングウォーク 湯谷6kテンポ走	22分19秒 174/196 3分43秒ペース 3分53秒 51秒 51秒 46秒 42秒 17秒	今日も少しダルい。が昨日とは比較にならんが。本日はテンポ走を。いつもは8割のつもりでいってるが、今日からは7割でいこうと思う。8割だとちょっとキツ過ぎる感じがするし、タイムトライアルに近くなりそうであまり良くない。タイムトライアルならきっちりとやりたいし、そんなんじゃ続かない。今回はいい感じでいけた。ラストは3分一けたが欲しいところ。
6/14 月	27.3	DADA筋トレ ポスティングラン		DADAの後ポスティングラン。明日はインターバルの日。
6/15 火	35.7	ポスティングラン 湯谷1kx3インターバル（リカバリー60秒）	166/187 3分32秒 26秒 18秒	4時半に起きてポスティングラン。今日はインターバルの日だけど、疲れとダルさでやる気が起きない。完走だけを目指してなんとかやりきった。タイムが悪いのは当然だが、ポイント練習を予定通りこなしたのを評価する。夕方からまたポスティングラン。疲れがたまり過ぎてるな。
6/16 水	10.5	物見山4000mテンポ走 物見山2000mT.T	16分34秒 163/174 4分08秒ペース 6分43秒 173/180 3分12秒 31秒	朝早起きしたが、かなり疲れがありポスティングは断念。偏頭痛も相まって一日ダラダラ。ダルさが抜けぬまま夜は2000mT.T。当然まったく走れず、心拍も上がらず。この状態で参加できたのはプラスとしよう。
6/17 木	32.0	DADA筋トレ ポスティングラン		疲れがたまっている。睡眠が足りてないな。
6/18 金	36.1	ポスティングラン		4時起きポスティングラン。睡眠不足で疲れている。
6/19 土	1.0	ウォーク		明日はマスターズだが。体調がすこぶる良くない。刺激入れたかったけどその元気もなかった。一晩寝てグッと良くなってないかなあ・・・
6/20 日	36.4	石川マスターズ5000m 石川マスターズ1500m ポスティングラン	17分23秒 181/193 4分47秒 171/177	この間の能美市陸上の時ほどではないが、やはりダルさが抜けない。5000も1500も出だしから苦しいレース。それでもよく頑張った方だと思う。終わってからポスティングに行かなければいかんのだが、途中で大盛ラーメンを食べる。そうするとどうだ。ダルさと疲れが取れて絶好調になった。どういうこっちゃ？ひょっとすると塩分なのか？
6/21 月	27.4	DADA筋トレ ポスティングラン		DADAの後ポスティングラン。しっかり塩分摂取。
6/22 火	31.9	ポスティングラン
6/23 水	31.7	ポスティングラン 物見山4000mテンポ走 物見山2000mT.T 300x3インターバル（セット120秒）	14分37秒 172/183 3分39秒ペース 6分25秒 176/181 3分09秒 16秒 55秒 52秒 51秒 168/182	VO2Max67 フル予想タイム2時間42分32秒 朝一でひらかまちで施術してもらう。今日は2000T.Tの日やしダルくならんとけばいいが・・・終わってからポスティングラン。途中でしっかりカレーラーメンで塩分補給。理論が正しければダルさはマシになるはずだが・・・ポスティング21キロしてから物見山へ。今日の調子はどうだ？4000mテンポ走でアップ。これが結構走れる。案外楽に3分40切っていけた。これなら6分半は切れるだろう。2000T.Tはあまりつっこまず、後半伸ばそうと思ったが伸びず。まあ体調が戻ってきたしいいか。終わってから岡田と300を3本。ラストは離された。完全にスピード負け。
6/24 木	15.1	DADA筋トレ ポスティングラン		きのうのダメージが少しあるか？結構頑張って練習したからな。DADAの後にポスティングラン。今日もラーメンで塩分補給。
6/25 金	27.1	ポスティングラン		今日もラーメンで塩分補給。明日は富山で記録会。10分は切っておきたいが、体調しだいだなあ。
6/26 土	10.3	富山県記録会3000m	9分51秒 3分21秒 18秒 12秒	前日の夜謎の下痢。今日の朝は不調ではないが良くもない感じ。五福に向かう途中、心拍ベルト忘れたのに気付く。またやっちまった。ダルさがあるので、なんとかしようとコンビニでエナジードリンク買って、飲みながら向かう。アップしてみると意外に悪くない。この感じなら最低でも10分は切れるだろうと思う。でもまあ欲張らずにいこう。2000を6分40秒でいって、余裕があったらラスト伸ばそう。さてレースだが、常に廻りに10人くらいいて、ポケットに入ってしまったが、ペースは悪くなかった。2000を6分39秒で通過した時には10分切りは確信する。ここからどれだけ伸ばせるか。50秒切りを目指したが、スピードが足りないなあ。次は国体予選5000m。できれば今日ペースで走り切りたい。体調さえ戻れば出来ないことはないと思う。
6/27 日	15.6	ポスティングウォーク 物見山6000mテンポ走	21分42秒 181/194 3分37秒ペース 3分41秒 40秒 39秒 38秒 39秒 25秒	VO2Max67 フル予想タイム2時間42分42秒 きのうのレースのダメージはあまりなさそうな感じ。なので物見山へ行って6000mのテンポ走。3分40秒ペースが結構つらかった。少しは疲れがあったかな。ラストも伸びない。
6/28 月	21.2	DADA筋トレ 八里台18kEペース走 湯谷1k流し	1時間27分24秒 148/166 4分51秒ペース 3分19秒	今日は久しぶりに八里台でEペース走。まあまあいい感じで走れた。終わってから湯谷で1kの流し。
6/29 火	7.4	湯谷（600＋400）x5インターバル（リカバリー30秒） 600は下り400は上り	2分02秒35 1分27秒09 3分29秒44 1分59秒35 1分25秒78 3分25秒13 1分58秒48 1分25秒16 3分23秒64 1分57秒52 1分23秒64 3分21秒16 1分54秒37 1分20秒32 3分14秒69 5kトータル16分54秒06	今日から5000m対策。30秒リカバリーは結構キツかった。
6/30 水	43.6	ポスティングラン 物見山2000mT.T	6分25秒 178/188	35kmのポスティングで疲れていた。そのわりには・・・
走行距離	681.9  km