月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	36.1	ポスティングラン		かなり疲れた。
12/02 水	32.7	ポスティングラン		すごく疲れた。
12/03 木	11.9	DADA筋トレ ポスティングウォーク		さすがに疲れがある。嫁さんとリハビリポスティングウォーク。
12/04 金	32.8	ポスティングラン		きのうのリハビリウォークが効いたか？今日は絶好調だった。
12/05 土	0.0
12/06 日	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間37分20秒 148/166 5分24秒ペース	速くはないけど上手く走れた。
12/07 月	12.8	DADA筋トレ 八里台4.5x2 9kファルトレク	45分35秒 162/192 5分03秒ペース	途中に上りの1kmをふたつ。3分45秒と3分32秒。焦るこたあない。
12/08 火	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間34分25秒 153/170 5分14秒ペース	ちょっと気負ったか？
12/09 水	19.2	八里台4.5x4 18k変化走（1kx6）	1時間25分44秒 168/191 4分45秒ペース	途中に1kを6本。3分46 48 43 51 46 49。
12/10 木	9.6	DADA筋トレ 泉台9.6kジョグ	57分12秒 139/157 5分57秒ペース	DADAの後に軽くジョグ。
12/11 金	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間32分02秒 153/169 5分06秒ペース	VO2Max55 フル予想タイム3時間15分56秒 なんとなく当たってる気がする。
12/12 土	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間32分52秒 152/167 5分09秒ペース	VO2Max56 フル予想タイム3時間14分04秒
12/13 日	19.2	八里台4.5x4 18kEペース走	1時間30分40秒 158/173 5分02秒ペース	VO2Max56 フル予想タイム3時間13分26秒 気負い過ぎた。中途半端に速くなってしまった。失敗。
12/14 月	19.3	DADA筋トレ ポスティングラン
12/15 火	30.0	ポスティングラン
12/16 水	27.3	ポスティングラン		カッパを一日中着て、重いトレッキングシューズ（しかもスベる）でのポスティング辛い。
12/17 木	18.6	DADA筋トレ ポスティングラン		今日も天気悪い。
12/18 金	25.0	ポスティングラン		一日中雨。精神修行。
12/19 土	13.6	ポスティングウォーク		今日も天気悪い中、嫁さんとポスティングウォーク。
12/20 日	14.5	ポスティングラン		毎日天気悪い。嫌んなる。
12/21 月	19.2	DADA筋トレ 八里台18kジョグ	1時間46分18秒 142/164 5分54秒ペース	雪上、トレッキングシューズ。
12/22 火	0.0
12/23 水	28.2	八里台27kEペース走	2時間28分04秒 148/166 5分29秒ペース
12/24 木	0.0	DADA筋トレ
12/25 金	12.2	ポスティングラン
12/26 土	17.0	ポスティングラン
12/27 日	27.0	ポスティングラン		久々に500キロ越えた。
12/28 月	25.2	DADA筋トレ ポスティングラン		今年最後のDADA。
12/29 火	13.0	ポスティングウォーク		きのうの疲れ残る。嫁さんとポスティングウォーク。
12/30 水	0.0
12/31 木	18.5	ポスティングラン		今日は新しく買ったナイキのトレランシューズ。滑りにくさと軽さはオーケー。防水性は少し落ちるか。
走行距離	559.7  km