月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	23.0	トレッドミル150分（傾斜2%）		起床時61.9kg 脈拍44 元旦だが今日も5時半からトレッドミルで走る。ゆっくり、長めに。
1/02 木	37.1	トレッドミル160分（傾斜2%） 泉台12k持久走	52分18秒160/178	起床時61.6kg 脈拍43 今日は10分寝坊した。ダルかったのでゆっくり、長めに。 夕方、外を走りに行く。持久走気味に、あまりキツくならないように。
1/03 金	21.4	トレッドミル165分（傾斜2%）		起床時61.4kg 脈拍50 今日も10分寝坊。こんなこっちゃいかん。ダルくて超絶ゆっくり。
1/04 土	38.7	トレッドミル180分（傾斜2%） 物見山外周11k持久走	43分51秒168/185	起床時61.6kg 脈拍47 今日も5時半からゆっくり走る。頑張って3時間まで。 夕方、物見山の外周で持久走。が、後半上げすぎてちょっとキツくなってしまった。
1/05 日	26.8	トレッドミル120分（傾斜2%） 泉台12kジョグ	57分13秒145/162	起床時60.2kg 脈拍53 朝10分寝坊。ダルすぎてトレッドミル上で寝そうになった。しんどくて2時間でやめる。 夕方ジョグ。まずまず。
1/06 月	37.7	トレッドミル135分（傾斜2%） DADA筋トレ 泉台18k持久走	1時間21分57秒152/172	起床時61.2kg 脈拍56 今日も5時に起きてトレッドミルで走る。やはりダルい。が、きのうよりはまし。終わってからDADA。今年最初だったが、バーベルスクワットで太ももつりかけた。 夕方、泉台のアップダウンを持久走。今日は上手く走れた。このひと月くらい、ロードではズームフライを使っているが、最初は重いだけのシューズだったが、だいぶ慣れてきてプレートのバネを上手く使えるようになってきた。ヴェイパーは上りに弱いと言われているが、けっしてそんなことはないと確信した。むしろ上りでこそプレートのバネを利用できて楽に速く上れる。
1/07 火	32.4	トレッドミル180分（傾斜2%） トレッドミル6000mペース走（傾斜2%）	24分04秒172/188	起床時61.2kg 脈拍51 今日も5時に起きてトレッドミル。きのうのバーベルスクワットで太もも筋肉痛。トレッドミルではミズノのクルーズで走っているが、プレートがないのがつらい。前はこんなことなかったのに。今月すでに200kオーバー。 夕方もトレッドミル。久しぶりに6000のペース走。平地換算で3分41秒ペースか。まだまだか。
1/08 水	26.3	トレッドミル180分（傾斜2%）		起床時60.3kg 脈拍60 今日は10分寝坊した。まだ太もも痛い。まあ、走りに影響はないのだけど。ゆっくり頑張って3時間。
1/09 木	46.3	トレッドミル180分（傾斜2%） DADA筋トレ 物見山八の字外周20k	1時間28分26秒155/181	起床時61.0kg 脈拍50 今日も5時に起きてトレッドミル。やはり朝はダルくてしんどい。終わってからDADAで筋トレ。下半身と腹筋を徹底的に追い込む。トレーナーがついているので手が抜けない。終わってすぐに物見山へ行って八の字20キロ。5分ペースくらいでジョグしようと思ったけど、だんだんペースが上がってビルドアップ走になってしまった。10周完全ビルドアップだった。ラスト1周は90%くらいで。7分39秒。まあこんなもんか。
1/10 金	26.2	トレッドミル180分（傾斜2%） テニス2時間		起床時59.9kg 脈拍48 今日は10分寝坊。ダルかったけどいつもよりはましだった。終わってからテニス。3時間走ったあとやしか辛かった。
1/11 土	33.3	トレッドミル180分（傾斜2%） ジョグ6.9k		起床時60.0kg 脈拍50 今日も朝からトレッドミルで3時間。習慣になりつつある。 夕方ゆっくりジョグ。
1/12 日	38.7	トレッドミル180分（傾斜2%） トレッドミル6000mペース走（傾斜2%）	23分46秒172/191	起床時60.9kg 脈拍45 今日は寝坊せずに起きれたが、すごくダルくて出だしは超ゆっくり。1時間くらいして徐々に解消されてきたが、この朝のだるさはなんとかならんのやろうか。 夕方トレッドミルで6000mペース走。平地換算で21分48秒。ちょっとずつ速くなっている。
1/13 月	26.5	トレッドミル180分（傾斜2%） DADA筋トレ		起床時59.3kg 脈拍48 今日も5時に起きてトレッドミル。きのうよりだるさはまし。 終わってからDADA。バーベルランジ中心に追い込む。
1/14 火	48.4	トレッドミル120分（傾斜2%） スロージョグ10.6k スロージョグ19.7k	120分08秒128/144 6分05秒ペース	起床時60.7kg 脈拍52 今日も朝からトレッドミル。だるさはそれほどでもなかったけど、お腹が痛くて120分でやめた。 スロージョグで距離稼ぎ。
1/15 水	48.9	トレッドミル180分（傾斜2%） スロージョグ23.2k	135分01秒134/150 5分50秒ペース	起床時60.6kg 脈拍52 今日も5時に起きてトレッドミル。だるさはあまりなかったけど、きのうの疲れが脚に残って重い。 夕方雨の中スロージョグ。ちょっと速くなってしまった。 今日で今月500キロを越えた。病気や怪我さえなければ月間1000キロは達成できそうだが、人生何が起こるかわからない。それはフルマラソンにも当てはまる。この世に絶対なんてない。 簡単じゃない、なんだって。だから全力でやるんだ。by真波山岳
1/16 木	25.3	トレッドミル180分（傾斜2%） DADA筋トレ		起床時59.0kg 脈拍48 今日も朝からトレッドミル。きのうの疲れが残る。終わってからDADAで筋トレ。
1/17 金	37.6	トレッドミル180分（傾斜2%） テニス2時間 泉台10kビルドアップ	40分31秒164/184 4分03秒ペース	起床時60.3kg 脈拍44 今日も5時に起きてトレッドミル。きのう本練習してないので少し楽だった。 テニスで疲れてはいたが夜にビルドアップ走。暗すぎて走りにくかった。
1/18 土	25.6	トレッドミル180分（傾斜2%）		起床時59.4kg 脈拍50 今日も朝からトレッドミルでゆっくり。明日は久しぶりのハーフ。特別調整などしないが、頑張って走ろう。
1/19 日	25.1	高槻シティハーフマラソン	1時間21分01秒171/182	起床時61.0kg 脈拍49 今日は大阪高槻でハーフ。嫁さんと一緒に家を5時に出て、小松からサンダーバードで行く。8時50分くらいに現地到着。天気が良くていい感じ。嫁さんもハーフを申し込んだつもりが10キロになってた。ありゃ？ドジやったなあ。まあ、嫁も距離が半分になってホッとしてる感じ。 レースは練習の感じからして、4分ペースでは行けるやろなとは思っていたが、まあ、22分くらいでは走りたいとも考えていた。結果として目標よりも多少速く走れて、現時点では満足のいくものだった。次は4週後にフル。
1/20 月	30.6	トレッドミル180分 DADA筋トレ スロージョグ6.4k		起床時59.4kg 脈拍51 今日からまた朝5時起きでトレッドミル3時間。きのうの疲れが残る。 終わってからDADAで筋トレ。バーベルランジで追い込む。
1/21 火	56.4	トレッドミル180分 スロージョグ180分 30.5k	今日で49歳 。40代最後の年にベストを出す 5分54秒ペース	起床時61.3kg 脈拍53 今日も5時に起きてトレッドミル。バーベルランジで筋肉痛。 天気が良さそうなのでゆっくりロング。ゆっくりでも終盤はあちこち痛くなってくる。
1/22 水	40.0	トレッドミル180分 スロージョグ100分17k	5分53秒ペース	起床時59.9kg 脈拍52 今日は寝坊した。きのうのロングで疲れが残る。それでもなんとか3時間。 夕方ジョグ。やはり疲れている。
1/23 木	33.2	トレッドミル180分 DADA筋トレ トレッドミル30分		起床時58.9kg 脈拍56 今日も朝からトレッドミル。まだ身体にも脚にも疲れが残るがきのうよりは動いた。 終わってからDADAで筋トレ。バーベルスクワットからいろんなランジで下半身を痛めつける。 夕方トレッドミルでペース走しようと思ったけど、やはり疲れが残っていて無理だった。
1/24 金	20.3	トレッドミル50分 テニス2時間 スロージョグ		起床時58.4kg 脈拍58 朝トレッドミルで始めるがダルくて調子悪い。しばらく動いても良くならないので50分でやめた。 テニスをした後、スロージョグで距離稼ぎ。
1/25 土	45.8	トレッドミル180分 八里台4.5X4 18kビルドアップ	1時間19分01秒 4分24秒ペース 152/175	起床時59.0kg 脈拍52 今日も朝からトレッドミル。きのうとはうって変わって調子がいい。一日でこんなにも違うのか。 夕方、八里台コースでビルドアップ。最初の一周目は4分37ペース。だんだん上げて最後の一周は4分04ペース。いい感じで走れた。風が冷たくてつらかった。
1/26 日	42.4	トレッドミル180分 泉台2.4X3 7.2k	28分18秒 3分56秒ペース 168/180	起床時58.7kg 脈拍54 今日も朝からトレッドミル。今日はダルい。おとといほどではなかったが・・・ 本練習は泉台の2.4kコースを3周。ここの3周はメーデーを想定した（と言うにはあまりにもアップダウンがありすぎだが）コース。今の時点では上出来。疲れさえ取れれば今でも25分台では走れる手応え。
1/27 月	39.1	トレッドミル180分 スロージョグ DADA筋トレ		起床時58.2kg 脈拍48 今日も朝から元気に・・・とはいかなかったが、だるさの中なんとか3時間。 夕方スロージョグ。しんどい。1000キロが近づいてきた。
1/28 火	46.7	トレッドミル130分 八里台4.5X4 18k Eペース走 スロージョグ	1時間24分46秒143/162 4分42秒ペース	起床時59.1kg 脈拍53 きのうのDADAで筋肉痛が結構ある。プラス朝のだるさ。短めに終える。 八里台コースでイージーペースで走る。きつくならないように、楽に。
1/29 水	44.6	トレッドミル163分 八里台4.5X4 18kEペース走 スロージョグ	1時間23分20秒143/158 4分38秒ペース	起床時60.0kg 脈拍53 今日は30分も寝坊してしまった。なのでやや短めになった。 夕方、八里台コースで今日もイージーペースで。終わってから時計を見ると、きのうと平均心拍が同じ。俺も上手く走るね。これをベースの練習としたい。 今日でついに1000キロ越え。
1/30 木	40.8	トレッドミル180分 DADA筋トレ 八里台4.5X4 18kEペース走	1時間22分42秒146/160 4分35秒ペース	起床時60.0kg 脈拍55 今日も朝からトレッドミル。いつもどおり朝ダル。 終わってからDADA。下半身中心にイジメ抜く。 夕方、八里台コースでイージーペース走。今日は平均心拍が146。ちょっと力入ったか？DADAの影響か？まあ、140台なら全然問題ない。このコースでEペース走を4分15でできるようになれば、ジョギング感覚でサブスリーは出来そう。
1/31 金	41.5	トレッドミル180分 八里台4.5X4 18kEペース走	1時間22分07秒146/161 4分34秒ペース	起床時59.3kg 脈拍49 今日はいつもより早く起きてトレッドミル。それでも無理はしないが。 夕方はやはり八里台でのEペース走。途中すごいあられが降ってきて、ズームフライがまったくグリップしなくなって困った。それ以外はまあ上手く走れたか。ここらで刺激も入れとかないといかんな。今月は1100キロ越えで終了。来月もこの調子でいきたい。
走行距離	1106.7  km