月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	物見山20000m	1時間39分41秒151/159	起床時60.7kg 脈拍49 今日も物見山で20000m。同じペースだが、きのうよりちょっとしんどかった。こんなペースでも終盤は脚のあちこちに痛みが出てくる。
12/02 月	20.0	トレッドミル20k DADA筋トレ	1時間57分40秒155/169	起床時59.9kg 脈拍51 今日はDADAで筋トレ。バーベルランジ辛かった。雨を避けてトレッドミルで走る。5分ペースで走り出すがキツくてペースを落とす。歩きも入れたりして何とか20kまで到達。夜、ランジの筋肉痛がひどくなる。
12/03 火	0.0	休み		起床時59.7kg 脈拍53 きのうのバーベルランジで凄い筋肉痛。走れる状態ではない。
12/04 水	0.0	休み		起床時61.9kg 脈拍49 １日では回復せず。
12/05 木	20.4	泉台6k 泉台14.4k DADA筋トレ	29分47秒150/167 1時間07分31秒154/174	起床時61.8kg 脈拍50 まだ筋肉痛は残るがDADAで筋トレ。さすがにランジはしなかった。終わってから軽くジョグ。夕方アップダウンをビルドアップ。まあまあいい感じで走れた。
12/06 金	0.0	テニス2時間		起床時61.0kg 脈拍53 今日はテニスのみ。
12/07 土	18.0	泉台16.8k	1時間18分12秒159/176	起床時61.8kg 脈拍48 泉台のアップダウンでビルドアップ。10周、24kまでいきたかったがしんどくてやめた。
12/08 日	18.0	泉台16.8k	1時間16分20秒156/177	起床時60.8kg 脈拍55 今日も泉台アップダウンでビルドアップ。また7周で挫折。
12/09 月	11.9	トレッドミル7000mペース走（傾斜2%） DADA筋トレ	29分37秒164/176	起床時61.4kg 脈拍60 DADAで筋トレ。バーベルランジキツイ。久しぶりにトレッドミルでペース走。8月よりもだいぶ遅くなってる。
12/10 火	7.0	トレッドミル4000mペース走（傾斜2%） KITテニス	16分32秒173/185	起床時59.6kg 脈拍51 何故かそんなに筋肉痛にはならず。KITでテニスをして、今日もトレッドミルでペース走。キツくて4000でやめる。
12/11 水	7.0	トレッドミル4000mペース走（傾斜2%）	16分32秒174/186	起床時59.9kg 脈拍52 今日もトレッドミルでペース走。やはりしんどくて4kまで。きのうよりキツかった。
12/12 木	7.7	トレッドミル6000mペース走（傾斜2%） DADA筋トレ	24分38秒169/187	起床時60.3kg 脈拍54 DADAで筋トレ。ケトルベルを使ってスクワット。限界近くまで追い込む。 今日もトレッドミルでペース走。アップをするとダルくてダメそうな感じ。それでも1k2kでもいいから行けるとこまで行くつもりでスタートしたら思いの他走れる。最後はペースアップできた。
12/13 金	0.0	休み		起床時60.8kg 脈拍55 今日はお休み。明日、栃木へ向かう。
12/14 土	0.0	栃木へ移動		起床時61.4kg 脈拍47 栃木へ車で行く。なんだかんだで8時間半かかった。明日天気は良さそう。
12/15 日	51.2	はが路ふれあいマラソン 14県目のサブスリー達成。残り33都府県。	2時間59分37秒168/178	起床時脈拍45 朝から寒い。マイナス2度。風がないのはいいが・・・なんとか3時間切れたけど、この体重では正直この辺りが精一杯の感じがする。そのうち切れなくなる。身体が重いと走ったダメージがひどすぎる。
12/16 月	0.0	休み		起床時60.6kg 脈拍51 身体が痛い。DADAも休み。
12/17 火	0.0	休み		起床時63.0kg 脈拍47 今日も何もせず。
12/18 水	12.7	DADA筋トレ トレッドミル30分6k（傾斜2%） トレッドミル30分5.7k（傾斜2%）		起床時63.0kg 脈拍44 月曜日休んだDADAを今日に。軽くトレッドミルで走る。
12/19 木	14.2	泉台7.2k トレッドミル30分6.4k（傾斜2%） DADA筋トレ	32分58秒154/175	起床時61.1kg 脈拍48 今日もDADA。終わってから軽く走る。
12/20 金	0.0	テニス2時間		起床時60.5kg 脈拍51 筋肉痛若干あり。テニスのみ。
12/21 土	15.4	泉台7.2k トレッドミル30分6.4k（傾斜2%）	30分35秒159/179	起床時61.0kg 脈拍53 泉台のコースを頑張って走る。が、遅い。 夜はトレッドミル。
12/22 日	7.7	トレッドミル30分7.1k（傾斜2%）		起床時60.2kg 脈拍51 今日の高校駅伝の好タイム続出はヴェイパー効果以外説明はつかない。自分もレースの時履くが、この練習タイムで出せるとは思えない。今シーズンの3本のサブスリーはヴェイパーでなければ無理だった気がする。筋力足りなくても走れてしまうから、走り終わった後に異様な痛みがくる。厚底でダメージを軽減してるのに。まあ、相当体重が減れば違うのかもしれないが、自分の場合。
12/23 月	0.0	休み		起床時61.2kg 脈拍67 義母が盲腸で入院、手術。DADA、KITのテニスつぶれる。
12/24 火	18.0	泉台16.8k	1時間12分49秒	起床時61.9kg 脈拍47 前回よりだいぶ速かった。
12/25 水	0.0	休み		起床時60.9kg 脈拍61
12/26 木	10.4	トレッドミル43分（傾斜2%） DADA筋トレ		起床時62.0kg 脈拍45
12/27 金	0.0	休み		起床時60.1kg 脈拍48
12/28 土	19.4	トレッドミル120分（傾斜2%）		起床時61.0kg 脈拍46 朝5時半からトレッドミルで走る。ゆっくり。
12/29 日	19.9	トレッドミル120分（傾斜2%）		起床時61.7kg 脈拍48 今日も朝5時半からトレッドミルでゆっくり走る。なんとかこれを続けていきたい。
12/30 月	29.7	トレッドミル120分（傾斜2%） 泉台7.2k	28分51秒	起床時62.3kg 脈拍49 今日も頑張って5時半からトレッドミルで走る。３日続いた。 夕方調子良さそうなので外を走りに行く。前よりだいぶ速く走れた。
12/31 火	17.7	トレッドミル135分（傾斜2%）		起床時60.0kg 脈拍51 今日も朝からトレッドミルで走るが、ダルくて歩きながら。
走行距離	346.3  km