月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	23.6	DADA筋トレ 泉台6ｋジョグ 物見山外周11k	31分43秒144/165 46分27秒168/184	起床時59.5�s 脈拍47 DADAで筋トレ。今日からバーベルスクワットは80kgで。しんどかった。終わってから軽くジョグ。 夕方追いこみたかったが、おとといの峠走か今日の筋トレの影響かわからんけど、あまり調子が良くない。外周5周アップしてからスタートするが、やっぱり良くない。途中でやめようと思ったが遅いながらも最後まで粘れた。最後1周だけちょっと上げる。
11/02 土	11.7	泉台8.4kジョグ	47分04秒141/159	起床時58.2kg 脈拍50 筋肉痛。脈も高い。疲れてダルい。ゆっくりジョグ。 夜、嫁と外周ジョグ。
11/03 日	0.0	休み		起床時58.2kg 脈拍50 軽くジョグしようとも思ったがやめといた。疲れがたまっている。
11/04 月	16.8	石川県駅伝Bチーム4区	30分10秒182/187	起床時59.5kg 脈拍46 今日は県駅伝。Bチームなので気楽。とはいえきちんと追い込めるように走りたい。貧血もだいぶ良くなってきたし、30分切りたいなとも思ったが目標は設定するのはやめた。まあ3分45ペースくらいでいけないかなという感じだったが、結果は3分43ペース。だいたい思ったとおりだったかな。まあヴェイパーのおかげもあったかな。今週末は揖斐川でフル。なんとかもう少し上を目指したい。
11/05 火	23.1	テニス2時間 物見山外周22k持久走	1時間35分54秒161/180	起床時60.3kg 脈拍54 きのうは久しぶりにアルコールを入れたので脈が高い。午前中にテニス。 思ったよりきのうのダメージはない。外周で持久走。ビルドアップ気味にいい感じで走れた。やっと20キロ以上の持久走ができるようになった。
11/06 水	13.3	物見山外周11kジョグ DADA筋トレ	52分52秒148/179	起床時60.5kg 脈拍48 今日はDADA。神経系中心のメニューで楽かと思いきや、ラストのステップスクワットで死んだ。夕方外周をジョグ。ラスト1周だけ3分34ペースまで上げる。
11/07 木	5.3	DADA筋トレ ウォーク		起床時59.9kg 脈拍47 今日もDADA・・・でぎっくり腰・・・やベエ・・・どうしよ？
11/08 金	0.0	休み		起床時60.2kg 脈拍41 さすがに一晩寝たくらいじゃ良くならないか・・・
11/09 土	0.0	揖斐川へ移動		起床時61.4kg 脈拍41 思ったより良くならないなあ。とりあえず揖斐川へ行って見るが・・・ 厳しい感じだけど、明日はスタートラインには立つつもり。
11/10 日	42.2	いびがわマラソン2019 13県目のサブスリー達成。残り34都府県。	2時間58分40秒173/181	起床時脈拍43 行けるとこまで行くしかない。 なんとかサブスリーで走れた。前半抑えて後半伸ばす心づもりだったが、ここ三日間走ってないせいか脚が軽くなってしまったか体感より速くなってしまう。それでも終盤まで余裕をもって走れたが、腰の痛みのせいかわからないけど、残り3キロで腹筋がつってしまう。どうにもならずペースを落としてなんとかゴール。タイムに余裕がなければまずいことになるところだった。今日はかなりのアップダウンと腰をかばったことでダメージ大。
11/11 月	0.0	DADA筋トレ		起床時62.1kg 脈拍51 ケツとハムがハンパなく痛い。それでもDADAで腰の様子を見ながら筋トレ。それにしてもきのうはヴェイパーでなかったらダメだったかもしれない。ヴェイパーを使い出して自分なりのピンポイントな接地が出来るようになると、レースなど追い込んだあとはケツとハムが痛くなる。どんなアップダウンでも前ももとふくらはぎは全くダメージがない感じだ。
11/12 火	19.2	丘陵公園19.2k	1時間34分19秒153/167	起床時61.7kg 脈拍48 まだケツとハムはだいぶ痛いけど丘陵公園へ。もっと行きたかったがしんどくてやめた。
11/13 水	12.0	外周八の字12k	1時間00分11秒149/169	起床時61.6kg 脈拍46 きのうの練習の終盤で痛いところをかばって走ったからか、左の脚のつけねから大腿部の上の方に痛みが出て途中でやめたのだが、大したことないと思い、それでも丘陵公園はやめて外周にしてみた。まだケツとハムが痛いのであまり速くは走れないが、きのうの痛みもなくいい感じだったが4周目くらいからやっぱり出てきた。それでもこのペースなら20キロまでなら行けるだろうと思ったがだんだんと痛みが増していき、6周目の途中で耐えられなくなり歩く。歩きでも痛みが増してる感じ。ヤバイなあ、どうしよ？
11/14 木	0.0	DADA筋トレ		起床時62.1kg 脈拍45 今日はDADAで筋トレのみ。脚も腰も痛い。
11/15 金	0.0	休み		起床時61.4kg 脈拍50 ぎっくり腰は少しずつ良くはなっているがまだまだ。筋肉痛もヒドイ。左の脚のつけねは走ってみないとわからない。明日は名古屋へ移動。
11/16 土	10.0	駅伝コース試走		起床時60.2kg 脈拍46 明日のマスターズ駅伝の会場まで移動。到着してからみんなでコースを試走。筋肉痛はまだ痛いが前ももはなんとか大丈夫そう。明日は自分の力を出しきりたい。
11/17 日	9.0	都道府県対抗マスターズ駅伝5区5km	18分11秒176/185	アップをしてみると、故障箇所より筋肉痛の方が痛む。まあなるようにしかならない。4区武岡が来るのを待つ。6番手で出てったからどれくらいで来るか？6番目でも呼ばれない。それどころか次から次へと呼ばれない。武岡どうした？何かおかしいと思い、自分の目で確かめる。するとしっかり6番手で来た。あぶないあぶない。襷を受け取って走り出す。最初の1キロは4%近い上り。3分51秒もかかる。そこまでで3人に抜かれる。しんどい上に遅い。そこからゴールまでビルドアップの感じでアンカー高沢に託す。そこで9番手。高沢が一つ上げてなんとか8位入賞。うーん、もうちょっとまともに走らんとなあ。まあ今日の力は出したけど。5区21人中18位。微妙な着順だけどビリにならんで良かった。
11/18 月	0.0	DADA筋トレ		起床時60.0kg 脈拍52 今日はDADAで筋トレのみ。本格的に身体を絞っていかないとまずいな。
11/19 火	15.0	400X10インターバルr―400 テニス2時間	400m90秒以内レスト120秒以内	起床時61.8kg 脈拍51 今日はテニスをして物見山で走る。インターバルというには惨めなタイムだが、今の自分にはちょうどいい感じ。とりあえず20本まで出来るようになるのが目標。
11/20 水	16.8	1000mX2	3分28秒、3分23秒	起床時60.4kg 脈拍53 今日は中と1000を2本。アップをしっかりしてから挑んだけど、あまり動きは良くなかった。今は短いと追い込み切れない感じ。それでも30は切れたので良かった。
11/21 木	16.6	DADA筋トレ 400X12インターバルr―400	400m90秒以内レスト120秒以内	起床時60.1kg 脈拍52 DADAで筋トレ。腰が良くなったのでバーベルスクワット再開。80kgでやったけど以前より楽だった。 物見山でインターバル。筋トレの疲れはあったがなんとか12本まで。
11/22 金	8.0	1000m	3分14秒	起床時59.2kg 脈拍54 競技場へ行くとユウキが。明日の刺激に1000mするというので付き合う。出だしから離されるが自分なりに頑張って走る。遅かったけど最近にしては良いタイム。いい刺激になった。ユウキサンキュー。
11/23 土	5.8	河北潟一周駅伝5区3.8k	13分35秒177/186	起床時59.7kg 脈拍63 朝、物見山に集まって、中、三浦と中村さんの車で現地まで行く。送迎バスで中継地点まで向かう。アップしてみると調子は良くなさそう。今日は距離が短いのでヴェイパーをやめて久しぶりにエキデンで走ってみる。4区川端が予想より早く来た。襷をもらって走り出すが、やはり調子は良くない。途中スピードの違う二人に抜かれ、ひとりで走る。調整の失敗かヴェイパーじゃないからか、苦しいだけで全然乗れない。そのままの感じでアンカー三浦に襷を託す。今日は走っていて楽しくなかった。しっかり練習して実力を上げていかないといけない。帰りにみんなでラーメン屋で昼食。源兄の福知山マラソン期待していたが、ちょっと残念な結果だった。まあでもうまくいかない時もある。このまま練習を続けていけば40分は切れるだろう。俺も負けてられん。
11/24 日	16.5	物見山外周11k	59分25秒138/151	起床時61.7kg 脈拍52 外周でゆっくりジョグ。夜、嫁と外周ジョグ。
11/25 月	0.0	DADA筋トレ		起床時60.2kg 脈拍48 今日はDADAで筋トレのみ。体調良くない、ラン休み。
11/26 火	11.0	物見山外周11k	55分30秒147/156	起床時62.3kg 脈拍48 多少体調は良くなった。少し脚は軽かった。
11/27 水	24.0	6000mペース走 物見山外周11k	25分20秒174/182 61分27秒151/165	起床時59.6kg 脈拍48 物見山でペース走してみる。激遅。
11/28 木	11.0	物見山外周11k DADA筋トレ	55分30秒140/157	起床時60.2kg 脈拍49 今日はDADAで筋トレ。夕方ゆっくりジョグ。きのうより少しいい感じ。
11/29 金	16.0	物見山芝生16k	1時間23分20秒143/159	起床時60.0kg 脈拍48 珍しく右のアキレス腱が少々痛む。芝生でおとなしくジョグ。
11/30 土	20.0	物見山20000m	1時間39分47秒144/152	起床時60.9kg 脈拍49 物見山で20000m、5分ペースで。ゆっくり行こう。
走行距離	346.9  km