スーパーモノミヤマンフォー  
地域 : 石川    年齢 : 50
一言 : 
まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ          まだまだあ
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 10.0   石川実業団3000m
10分25秒172/186
起床時59.3kg 脈拍46 朝からやはり調子良くない。レースも飛ばしているわけでもないのに始めから辛い。終わってからのダウンもまともに出来なかった。今日は参考外。
9/02 月 15.6   DADA筋トレ 泉台6k
泉台6k
34分21秒134/151
24分36秒168/183
起床時61.2kg 脈拍43 今日はDADA。頑張って追い込む。ジョグはだいぶいい感じだった。
夕方だいぶ調子良くなってきたのでちょっと頑張ってみた。調子上向いていって欲しい。
9/03 火 8.0   トレッドミル1200mx3インターバル(傾斜2%)
トータル6k24分02秒(0%換算21分58秒)163/181 4分13秒、10秒、07秒
起床時60.5kg 脈拍43 やはり筋肉痛。それでも追い込みたい。今日は外が暑い。トレッドミルでインターバル。思ったより走れたな。
9/04 水 0.0   休み
起床時60.6kg 脈拍41 なんかダルい。休足日。
9/05 木 15.6   DADA筋トレ 泉台6k
泉台1200mx3インターバル
41分08秒124/151
トータル6k25分33秒173/188 4分26秒、36秒、30秒
起床時61.2kg 脈拍41 まだ筋肉痛残っているが今日はDADAの日。気合いで追い込む。
夕方、今日の筋トレでケツが・・・それでも頑張ってインターバル。あまり動かなかったが追い込めはした。
9/06 金 11.0   物見山外周11k
48分43秒165/188
起床時59.8kg 脈拍43 当然筋肉痛。暑くてダルかったので練習は夜に。外周を頑張って走る。遅かった・・・
9/07 土 0.0   休み
起床時59.7kg 脈拍42 まだ筋肉痛残る。今日は休み。明日は5000か・・・
9/08 日 10.2   小松市記録会5000m
18分49秒180/194
起床時59.8kg 脈拍43 朝から凄く暑い。アップするけど身体がダルくて重い。走りたくなかったがせっかくなのでクソ暑い中出場。走ってる時、場内アナウンスで気温が35度を越えているので気を付けろ、と。もうなんか違う競技をやってる感じだった。最後まで走ったけど意味あったんかなあ・・・
夜、嫁と外周を2周だけジョグ。
9/09 月 17.0   DADA筋トレ 物見山芝生ジョグ6k
物見山外周11k
34分52秒140/153
51分40秒157/184
起床時60.0kg 脈拍49 脈高め。きのうかなりダメージあったのかも。DADAで上から下まで追い込む。ジョグは芝生で。日射しがキツイ。
夜、外周を走る。蒸し暑過ぎてキツかった。
9/10 火 8.1   トレッドミル6000mペース走(傾斜2%)
23分04秒(0%換算21分09秒)173/189 3分48秒、48秒、47秒、47秒、44秒、4分10秒
起床時59.6kg 脈拍46 きのうのバーベルランジでケツが・・・トレッドミルでペース走。キツくてラスト1kで失速したが追い込めた。
9/11 水 18.6   泉台12k
物見山外周6.6k
55分56秒158/179
起床時60.3kg 脈拍43 雨の中泉台のアップダウン12k。涼しくていいかなと思ってたけど、後半失速。
夜、嫁と外周ジョグ。
9/12 木 12.1   物見山外周11k
47分26秒160/186
起床時58.8kg 脈拍44 今日はDADAの日。バーベルスクワット中心に追い込む。夜、外周を走る。涼しくて走りやすかった。
9/13 金 11.2   丘陵公園8k
35分01秒166/183
起床時60.0kg 脈拍43 今日はそれほど筋肉痛はない。久しぶりに丘陵公園を走る。キツイし遅い。早くこの状況から脱したい。
9/14 土 0.0   休み
起床時59.5kg 脈拍42 なんかダルかったので休み。
9/15 日 23.7   荒屋線峠走18.2k
物見山外周5.5k
1時間25分'49秒168/180
前半上り48分53秒
後半下り36分56秒
起床時60.5kg 脈拍40 午前中はMGC観戦。中村は密かに期待していたがまさか勝つとは。あとは設楽と服部に期待してたけど、思ったより早く設楽が失速してしまった。それでもあれで14位に入るとは。設楽には行って欲しいがそうすると大迫が弾かれてしまうのか・・・終わってから3年ぶりに荒屋線の峠走。目標は前半行きの上りを歩かないで完走。次はできれば6分ペースを切りたい。凄くキツくて止めそうになったけど思っていたよりも速く上れた。しかしもう脚が残ってなく後半の下りはあまり飛ばせなかった。3年前のベストより6分以上遅い。しかし気温も5度くらい違うので、これからちょくちょく来よう。
夜、嫁と外周ジョグ。
9/16 月 0.0   DADA筋トレ
起床時59.4kg 脈拍43 今日はDADA。それなりに追い込む。ランは休んだ。
9/17 火 0.0   休み
起床時60.2kg 脈拍40
9/18 水 30.9   荒屋線峠走18k
物見山外周6.6k
ウォーキング6.3k
1時間19分22秒172/180
前半上り46分28秒 9k
後半下り32分54秒 9k
起床時60.9kg 脈拍41 二日開けて再度荒屋線峠走チャレンジ。行きの上りから明らかにこの前とは違う。この間より6分近く短縮できた。調子なのか慣れなのか、または両方なのかはわからない。このコースはGPSではかなり誤差が出てしまうので、きっちり9k測って走った。
夜、嫁と外周ジョグ。
9/19 木 0.0   DADA筋トレ
起床時60.0kg 脈拍48 今日はDADAのみ。ラン休み。
9/20 金 22.6   芝生ジョグ5k
丘陵公園16k
1時間11分09秒164/183
起床時61.4kg 脈拍43 一昨日のダメージが脚全体にあるが頑張って丘陵公園へ。物見山の芝生でジョグしてから向かう。やはり脚が痛い。左のふくらはぎが気になるので下りは慎重に。なんとかケガなく10周出来た。タイムはまだまだ遅い。
9/21 土 11.0   物見山外周回復ジョグ11k
58分41秒134/151
起床時60.6kg 脈拍45 思ったよりダメージはなさそうだが、ゆっくり回復ジョグ。
9/22 日 14.0   白山市選手権5000m
18分44秒176/189
起床時58.9kg 脈拍39 スタート前からダルい。遅いのにしんどい。ツマンナイ。
9/23 月 10.0   DADA筋トレ
芝生ジョグ10k
55分27秒139/150
起床時58.9kg 脈拍45 きのうのダメージはほとんどなさそう。それほど遅かったということか。DADAで頑張って筋トレ。夕方物見山でゆっくり芝生ジョグ。
9/24 火 15.0   芝生ジョグ5k
荒屋線峠走10k
30分34秒
48分19秒162/175
起床時58.0kg 脈拍44 適応期なのかダルくて調子悪い。一応峠走に行くがやっぱりダメ。5kで引き返す。
9/25 水 13.2   芝生ジョグ10k
200m流し3本、1000m流し1本
52分34秒145/158
38秒83、39秒01、37秒55、3分40秒
起床時58.3kg 脈拍43 物見山で芝生ジョグ。相変わらずダル重だがきのうよりはましになったか?とりあえず200と1000の流しをしてみた。
9/26 木 15.7   DADA筋トレ
芝生ジョグ10k
200m流し3本、1000m流し1本
外周3.3k
56分24秒135/144
38秒94、38秒80、38秒04、3分37秒94
起床時58.1kg 脈拍45 今日はDADA。ダンベルランジがキツかった。夕方ゆっくり芝生ジョグ。200と1000の流しを入れる。
終わってから嫁と外周ジョグ。
9/27 金 0.0   休み
起床時58.2kg 脈拍42 右ふくらはぎに違和感あり。念のため休む。
9/28 土 0.0   起床時58.3kg 脈拍40 今日は群馬県へ移動。明日はフルマラソンだけど、ロングを一つもやってないので走り切れるのか不安がある。おまけに積算標高ナンバーワンの大会だけに・・・
9/29 日 43.0   榛名湖マラソン27k地点棄権
脈拍43 朝から体調良くない。27k地点でやめ。嫁さんの完走に付き合ってゆっくり16k。
9/30 月 10.0   芝生ジョグ10k
56分48秒132/140
起床時62.1kg 脈拍47 きのうのダメージあり。ゆっくり芝生ジョグ。
走行距離 346.5  km