月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	休み		所用のためお休み。
4/02 火	11.0	物見山外周10周ジョグ テニス2時間	54分08秒139/154	今月はスピード練習を増やしていきたい。
4/03 水	22.0	芝生ジョグ13k 丘陵公園310mX10	1時間01分49秒141/152	丘陵公園で登り坂インターバル。3本目で嫌になったけど、気を入れ直してなんとか10本。先は長いね・・・
4/04 木	20.8	丘陵公園20.8kジョグ	1時間35分06秒155/174	風は強いけどいい天気。25周、40k走ろうと思ってスタートしたが、5周目くらいから雲行きがあやしくなってくる。半分でやめる。中途半端になってしまった・・・
4/05 金	11.0	泉台11kジョグ（朝） テニス2時間	56分04秒156/183	やっぱり自分はアップダウンを走らないとダメやな。暖かさもあいまって心拍も上がる。
4/06 土	27.0	泉台11ｋ（朝） 丘陵公園16k	53分05秒156/184 1時間11分46秒155/179	朝だるかったけど走るうちにほぐれてきた。 丘陵公園で持久走。平坦ではペース走並の負荷。
4/07 日	18.2	泉台11k（朝） 泉台7.2k	55分22秒142/166	午後にロングしたいので朝は速くならないように、心拍上がらないように。 ロングしたかったが内臓がおかしくてちょこっとでやめ。
4/08 月	11.0	泉台11k（朝）	51分43秒153/181	やはり朝はだるいなあ。それでも2kくらいで解消。途中400を5本。終わってから東京へ。
4/09 火	0.0	休み		大井競馬。１日中飲んで食べて。帰ってからの体重楽しみ。
4/10 水	0.0	休み		東京より帰還。月曜55キロ、帰ったら65キロ。予定どおりの10キロ増。走ろうと思ってたけどケガしそうなので止めといた。
4/11 木	22.0	泉台11k（朝） 泉台11k	51分43秒150/178 50分01秒149/175	怖かったけど、問題なく走れた。上り400を5本。 夕方ビルドアップ。
4/12 金	11.0	泉台11k（朝） テニス2時間	49分26秒156/182	朝は下り400を5本。まだスピードが全然足りない。明日は3000T.T。10分30は切りたいが･･･
4/13 土	20.0	3000mT.T ダウンジョグ10k	10分33秒173/181	今日は3000T.T。中、葛城、川端と4人。アップするがだるさと重さ。あんまり調子は良くないな。100の流しを3本して刺激を入れる。スタートして100を過ぎると3人はスーっと離れてしまう。3人の集団でいい感じで走っている。2000過ぎて前を見ると二人になっている。川端がつぶれてる。残り350のところで先頭の中がゴール。少し遅れて葛城。だいぶ離れて川端。そこからさらに離れて自分がゴール。10分30切れなかった。少しずつでも速くしていかないとなあ。
4/14 日	22.0	泉台22k（朝）途中200上り、下り10本ずつ	1時間49分21秒154/182	朝から苦手のスピード練習。なんとか10本ずつやりきった。まだ心拍の上がりが足りない。
4/15 月	0.0	テニス2.5時間		むう、走る気起こらず。そろそろ適応期か･･･
4/16 火	27.5	泉台16.5k（朝） 泉台11k	1時間23分46秒138/157 54分57秒138/152	適応期だなあ。追い込まない。ゆっくり行こう。 夕方も楽に、ゆっくり。思ったよりも動く。
4/17 水	23.0	泉台11k（朝） 芝生ジョグ12k	53分34秒154/173 1時間00分34秒135/148	暖かいと身体も動く。あんまり暑くなるのは嫌だけど･･･ 追い込めるかなと思い物見山に行くがやはり無理だった。おとなしく芝生ジョグ。前回の適応期よりはましな感じだが･･･
4/18 木	22.0	泉台11k（朝） 泉台11k	1時間01分01秒145/167 58分11秒132/152	適応期ど真ん中。今日が完全に底だろう。11キロしんどかった･･･ 夕方は多少マシになってきたかな。週末のハーフは･･･ダメそう･･･
4/19 金	11.0	泉台11k（朝） テニス2時間	57分20秒138/156	どうやら底は脱した模様。だがまだまだ。
4/20 土	16.5	泉台16.5ｋ（朝）	1時間21分34秒146/166	底は脱したが、そうすぐ調子は上がらない。明日はしんどいレースになるかな。
4/21 日	33.5	米山山麓ロードレースハーフ45〜59歳の部 一位	1時間25分02秒(GPS20.9k)	前日入りしたが、しまったことに心拍ベルト忘れた。ないと走れない訳じゃないけど、毎回記録を取って比較しているのでちょっとショック。体調は適応期明けなのでいいはずもないが、ドン底ではではないので頑張って走ろう。どんなコースかわからなかったが、山岳とまでは言わないけどそれに近いものがあった。なんせ登りではキロ６分かかるとこもあった。なので記録は参考外だが久しぶりに優勝出来て良かった。今週からはジャンジャンスピード練習を入れて行こう。
4/22 月	11.0	泉台11k（朝）	1時間01分18秒129/166	きのうのダメージが結構ある。走り出すと脚があちこち痛くてトボトボ走りになる。でもゆっくり走り続けているとほぐれていい感じになってきた。途中100の流しを入れる。
4/23 火	16.5	泉台16.5k（朝） テニス2時間	1時間17分47秒154/184	ダメージはまだ残っている。それでも適応期は終わったので、案外走れる。100の流しを9本して上りの400を7本。まだ完全に追い込みきれない。
4/24 水	0.0	休み		きのうから風邪気味だったがピークになった。今日一日で治す。脚休めにもちょうど良かったかな。
4/25 木	16.5	泉台16.5k（朝）	1時間20分10秒160/186	ほんとに一日で治った。400インターバルしようと思ったけど、そこまで調子は良くなかった。なので100を30本入れながらジョグ。
4/26 金	15.5	トレッドミル30分ペース走 テニス2時間	キロ4分ペース172/183	今日は雨。外走っても良かったけど、久しぶりに体育館行ってトレッドミル。あれ？4分ペースがつらい･･･
4/27 土	16.0	メーデーロードレース7.3k	26分29秒173/182(GPS7.24k)	今日は雨模様。おまけに寒そう。葛城と一緒に現地に向かう。アップしてるとなんとか天気は大丈夫そう？スタート15分前くらいから降ってきたがすぐにやんだ。そこからはなんとか天気はもってくれた。今日は最低でも3分40ペース、できれば35ペースでいきたい。スタートすると中、葛城、川端の3人でスッと行ってしまう。500mくらいで6、70mくらい開く。中村がスッと前を行く。着く。後ろにユウキ。そこからしばらく中村に引っ張ってもらう。目標ペースよりやや遅かったが結構余裕があったので後半で取り返せる感じだった。どこで出ようかと考えていると5k過ぎにユウキが出る。ちょうど良い、着く。そこから3分30ペースになる。6k過ぎに自分が前に出る。ユウキは着いてこない。さすがに残り600くらいでキツくなるが最後まで頑張る。タイムはこのレースベスト。中村とユウキに引っ張ってもらってうまく走れた。毎回こんな感じではいけないだろう。明日は魚津で10k。なんとか今日のペースでいけないかな？
4/28 日	22.0	魚津しんきろうマラソン10k35〜49歳の部五位	36分43秒175/182(GPS10.17k)	きのうの疲れ、ダメージがどれくらいあるか。体調は悪くなさそうだが。なんとかきのうのペースで行けないか？スタートしてペースを確認すると3分25。おっと、ちょっと速い。抑える。1kが3分33で通過。そこから40くらいをキープ。途中着く相手を代えながら上手く走る。残り2kに向かってキツくなってきた。最後は思うようには上げられずにゴール。GPS的にはきのうよりキロ2秒速く走れたのでまあまあか。それにしても心拍が上がらない。どうしたんだろう？
4/29 月	16.5	泉台16.5k（朝）	1時間28分21秒135/152	朝起きると連戦のせいか脚も身体も痛い。休もうかなとも思ったがなんとか走りに出れた。まあゆっくりだが。ここんとこちょっと風邪気味。
4/30 火	11.0	泉台11k（朝）	55分37秒141/162	今日は朝に軽く。終わってから金沢競馬へゴー！
走行距離	454.5  km