月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	16.9	泉台9.6k トレッドミル1200mx3インターバル	52分43秒154/178 トータル6k23分38秒161/183 4分14秒、4分04秒、3分56秒	起床時60.2kg 脈拍41 今日もDADAへ。きのうの筋肉痛があるので別の部分を。やっぱりトレーナーについてもらうと違う。終わってからゆっくりジョグ。きのうよりは涼しく感じたが・・・ 夕方トレッドミルでインターバル。涼しいのでまあまあ走れる。
8/02 金	16.0	泉台16k	1時間27分22秒141/166	起床時60.3kg 脈拍48 全身筋肉痛。夕方ゆっくり走るが、やはり昼間の炎天下とは違う。昼の太陽光の下では違う競技をやってる感じや。
8/03 土	16.8	泉台16.8k	1時間30分01秒155/184	起床時60.5kg 脈拍43 筋肉痛まだ残る。今日も夕方走る。ゆっくりだが最後はキツくなった。
8/04 日	7.5	トレッドミル1200mx3インターバル	トータル6k22分53秒167/187 4分03秒、3分59秒、3分54秒	起床時60.0kg 脈拍45 午前中県体の応援。練習は外で追い込むのはちょっと無理。トレッドミルでインターバル。
8/05 月	16.4	DADA筋トレ 泉台16.4k	1時間27分28秒155/185	起床時60.4kg 脈拍44 今日はDADAの日。頑張って追い込む。エアコンは効いているが汗びっしょり。明日は筋肉痛か。 夕方日没前くらいからジョグに出る。湿度が高くてつらい。
8/06 火	12.0	泉台12k	1時間04分59秒150/173	起床時59.3kg 脈拍44 若干筋肉痛。夕方走るがちょっと早く出すぎた。暑くてあまり走れなかった。
8/07 水	19.6	トレッドミル1200mx3インターバル 泉台12k	トータル6k22分33秒162/183 3分57秒、3分55秒、3分49秒 1時間03分55秒161/185	起床時60.3kg 脈拍44 今の時期は追い込むのはトレッドミル。少しずつ速くなってきた。
8/08 木	7.8	DADA筋トレ トレッドミル6000mペース走	21分54秒166/184 3分45秒、45秒、45秒、38秒、36秒、25秒	起床時59.8kg 脈拍45 今日はDADAの日。キツかった。全身ダルくなった。 トレッドミルでペース走。少しずつ成長。
8/09 金	9.6	泉台9.6k	49分20秒155/181	起床時60.4kg 脈拍45 久しぶりに太陽の下走ってみる。もちろんゆっくりだが日射し対策すると多少は違うな。
8/10 土	10.8	トレッドミル1200mx3インターバル	トータル6k21分59秒166/182 3分47秒、46秒、40秒	起床時60.9kg 脈拍43 トレッドミルでインターバル。だいぶ速くなってきたけどスピードを時速19.5以上にするとつんのめったような感じになる。次からは傾斜をつけてやってみよう。
8/11 日	19.1	トレッドミル6000mペース走（傾斜2%） 物見山外周11k	23分38秒（0%換算21分42秒）164/177 4分00秒、00秒、00秒、00秒、3分54秒、44秒	起床時61.2kg 脈拍39 今日から傾斜をとりあえず2%つけてやってみる。されど2%、結構辛くていい感じだ。インターバルではどんな感じかな。 夜、嫁と外周ジョグ。湿気が凄い。
8/12 月	5.5	DADA筋トレ 物見山外周5.5k		起床時60.4kg脈拍44 今日はDADAの日。目一杯追い込む。泣きそう。 夜、嫁と外周ジョグ。きのうよりは涼しいか？
8/13 火	12.7	トレッドミル1200mx3インターバルくずれ （傾斜2%） 物見山外周5.5k	トータル5.2k171/186	起床時60.4kg 脈拍42 筋肉痛でしんどい。トレッドミルでインターバルするが辛くて2本目途中で失速。3本目は400でやめた。次頑張ろう。 夜、嫁と外周ジョグ。3日続いた。
8/14 水	16.4	トレッドミル6000mペース走（傾斜2%） 物見山外周5.5k	23分35秒（0%換算21分41秒）169/185 4分00秒、00秒、00秒、00秒、3分53秒、42秒	起床時61.0kg 脈拍45 きのうからなんとなく調子が良くないっぽい。トレッドミルでペース走するがしんどかった。なんとか6000までやりきった。ただ傾斜の2%はいい感じだ。 夜、嫁と外周ジョグ。蒸し暑いなあ。
8/15 木	0.0	休み		起床時59.6kg 脈拍44 久しぶりに完全休養。適応期っぽいのでちょうどよかった。
8/16 金	11.6	トレッドミル1200mx3インターバル（傾斜2%）	トータル6k24分47秒（0%換算22分48秒）173/185 4分14秒、4分14秒、4分38秒	起床時60.6kg 脈拍40 トレッドミルでインターバル。今日はなんとか3本目の半分まで。そこから失速。次は最後までやりきりたい。
8/17 土	10.6	トレッドミル6000mペース走（傾斜2%）	23分05秒（0%換算21分10秒）173/187 3分52秒、52秒、52秒、52秒、52秒、45秒	起床時60.4kg 脈拍43 トレッドミルでペース走。かなりキツかった。風がないので汗対策が難点。
8/18 日	12.0	泉台12k	1時間11分34秒131/147	起床時60.4kg 脈拍42 夕方泉台をゆっくりジョグ。ムダに心拍を上げずにうまく走れた。やや涼しくなった気がする。
8/19 月	15.6	DADA筋トレ 泉台3.6k 泉台12k	1時間11分37秒139/157	起床時60.5kg 脈拍39 今日はDADA。下半身と体幹を徹底的に追い込む。キツかった・・・終わってから軽くジョグ。 夕方ゆっくりジョグ。
8/20 火	12.0	泉台12k	1時間13分16秒134/151	起床時60.0kg 脈拍42 超絶筋肉痛。今日は追い込もうと思ってたけど無理そう。ゆっくりジョグ。
8/21 水	11.7	トレッドミル1200mx3インターバル（傾斜2%）	トータル6k24分20秒（0%換算22分22秒）176/191 4分14秒、4分14秒、4分13秒	起床時61.4kg 脈拍41 筋肉痛はまだかなり残る。しかしもう三日も間を空けたので追い込まないといかん。トレッドミルでインターバル。なんとか3本やりきれた。こんなところでとどまってはおれん。
8/22 木	23.5	DADA筋トレ 泉台6k 泉台12k 物見山外周5.5k	1時間11分43秒137/151	起床の60.3kg 脈拍43 今日はDADAで筋トレ。終わってから軽くジョグ。 夕方ゆっくりジョグ。夜、嫁とジョグ。だいぶ涼しいが湿気がすごい。
8/23 金	9.2	トレッドミル6000mペース走（傾斜2%）	22分47秒（0%換算20分56秒）172/186 3分51秒、51秒、51秒、48秒、47秒、40秒	起床時60.3kg 脈拍43 トレッドミルでペース走。キツかった。こんくらい楽にこなすようにならないと。
8/24 土	0.0	山梨へ移動		起床時60.4kg 脈拍41 今日は山梨へ。明日は久しぶりのハーフ。
8/25 日	27.0	富士吉田火祭りロードレースハーフ	1時間33分17秒166/179	起床時脈拍42 朝からなんか調子悪かった。失敗レース。途中でヘロヘロになった。まあそれでも練習にはなったかな。
8/26 月	6.0	DADA筋トレ 泉台6kジョグ	35分19秒132/148	起床時61.8kg 脈拍42 きのうのアップダウンでかなりの筋肉痛。それでも今日はDADAの日。サボる訳にはいかん。明日も追い込むのは無理か。
8/27 火	12.0	泉台12k	1時間11分06秒129/148	起床時62.5kg 脈拍41 きのうより筋肉痛ひどい感じ。ゆっくりジョグ。明日は追い込みたいが。
8/28 水	12.0	泉台12k	1時間11分25秒138/157	起床時60.0kg 脈拍41 まだ筋肉痛残る。追い込むのはやめ。ゆっくりジョグ。
8/29 木	23.5	DADA筋トレ 泉台6k 泉台12k 物見山外周5.5k	35分02秒146/164 1時間11分06秒148/170	起床時59.3kg 脈拍43 今日はDADAの日。目一杯追い込む。ひとりではこうはなかなかいかないだろう。 夕方ジョグするがしんどい。夜、嫁と外周ジョグ。
8/30 金	8.4	泉台8.4k	50分01秒138/161	起床時58.6kg 脈拍47 きのうの筋トレで全身が痛い。今日もゆっくり、でもキツくて途中でやめた。なかなか追い込めない。
8/31 土	0.0	休み		起床時58.7kg 脈拍50 脈拍が高い。あまり調子良くないのかも。走る気起こらず、頭痛も。
走行距離	382.2  km