月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	13.2	泉台12k	59分30秒155/174	起床時62.6kg 脈拍44 久しぶりに走る。身体が重い。脚が重い。しんどくて途中で歩いてしまう。まずは減量から。
7/02 火	0.0	休み		起床時58.9kg 脈拍45
7/03 水	7.2	泉台7.2k	39分45秒147/170	起床時58.8kg 脈拍47 今日も途中で歩く。そしてしんどくてやめた。
7/04 木	12.0	泉台12k	1時間05分12秒157/182	起床時59.0kg 脈拍54 おかしい。全然まともに走れない。どうしたんだろ？
7/05 金	7.2	泉台6k	25分20秒167/189	起床時59.5kg 脈拍51 今日からしばらく短い距離で。もう5周でギリギリやった。
7/06 土	7.2	泉台6k	24分38秒170/187	起床時61.6kg 脈拍47 今日も短めに。きのうよりは速くなった。
7/07 日	7.2	泉台6k	23分58秒167/182	起床時62.7kg 脈拍42 ちょっと涼しい？なんとか4分ペース切れた。途中トイレ行ったし、参考記録だな。
7/08 月	0.0	テニス2時間		起床時62.8kg 脈拍44 今日は久しぶりにテニス。ランは休み。
7/09 火	7.2	泉台6k	25分15秒160/177	起床時63.2kg 脈拍41 体重の増加に歯止めがかからない。重いながらも頑張った。
7/10 水	16.0	丘陵公園16k速歩（朝）	1時間23分30秒148/165	起床時62.9kg 脈拍40 朝頑張って丘陵公園へ。久しぶりに速歩。
7/11 木	16.0	丘陵公園16k速歩（朝）	1時間28分28秒146/162	起床時62.5kg 脈拍45 朝今日は凄くしんどかった。なんとかやりきれて良かった。
7/12 金	16.0	丘陵公園16k速歩（朝）	1時間31分00秒152/171	起床時61.0kg 脈拍49 朝とてもしんどい。歩きを入れながら（元から歩きだが）なんとか10周。
7/13 土	16.0	丘陵公園16k速歩（朝）	1時間26分08秒157/182	起床時60.7kg 脈拍47 朝インターバル参加したかったが今やっても身にならなそうなのでやめておいた。今日も最後の方歩くがきのうよりはましな感じ。
7/14 日	0.0	休み		起床時61.7kg 脈拍52 体調不良
7/15 月	0.0	休み		起床時63.2kg 脈拍48 体調不良
7/16 火	9.6	泉台1200x3	4分34秒、41秒、31秒トータル6k25分45秒168/182	起床時62.7kg 脈拍42 二日休んだ。今日は軽くインターバル。まだ追い込める身体ではない。
7/17 水	14.4	泉台6k（朝） 泉台6k	30分30秒155/173 29分48秒163/184	起床時61.4kg 脈拍46 朝軽くジョグ。バネを利かす感じで。筋トレも軽く。夕方途中一本だけ坂ダッシュ。
7/18 木	14.4	泉台6k（朝） 泉台6k	32分38秒155/181 31分47秒158/184	起床時61.1kg 脈拍48 朝きのうの筋トレでケツが痛い。ゆっくりジョグ。上りのバウンディングを100x4。筋トレも。 夕方も同じ内容。
7/19 金	7.2	泉台6k（朝）	31分57秒163/188	起床時60.6kg 脈拍48 朝脚、ケツが痛い。バウンディング入れながらゆっくりジョグ。ランジも。
7/20 土	12.0	泉台1200x3	4分41秒、36秒、27秒トータル6k25分56秒173/191	起床時60.9kg 脈拍52 気はのらないがインターバルしてみる。調子良くないなりに頑張る。とりあえず3本とも4分半切らないとなあ。
7/21 日	12.0	物見山1200x3インターバル	4分18秒、23秒、25秒トータル6000m24分57秒178/196	起床時61.2kg 脈拍46 今日は久しぶりに物見山へ行ってインターバル。いつもは泉台のアップダウンでやっているがどれほど違うだろうか？一本目4分18。やはり平坦だと違うなあ。それでも今日は暑かった・・・ 二本目でほぼ限界になり、あとは完走だけを目標にあがく。リカバリーでもなかなか心拍が下がってくれない。トータルタイムはきのうより一分速かった。最大心拍も久しぶりに196まで上がった。まだまだ遅すぎるので頑張って続けていかないといかん。
7/22 月	10.2	泉台ジョグ		起床時59.9kg 脈拍45 今日は筋トレしながら歩いたりジョグしたり。体重があるわりに筋力がない。
7/23 火	14.0	泉台1200x3	4分32秒、28秒、26秒トータル6k25分25秒175/192	起床時59.9kg 脈拍44 今日はダルかったがインターバル。ちょっと涼しかった。やっとこ平均4分30秒切れた。
7/24 水	12.0	物見山1200x3インターバル	4分12秒、16秒、15秒トータル6000m24分28秒177/193	起床時59.6kg 脈拍45 夕方少し涼しくなってから物見山でインターバル。かなりキツかった。少しずつ速くはなっている。
7/25 木	11.1	物見山芝生ジョグ10k	59分06秒137/147	起床時60.1kg 脈拍47 夕方物見山で芝生ジョグ。中途半端にキツくならないようにゆっくり、じっくり。
7/26 金	12.4	トレッドミル6kmペース走	22分58秒160/178 4分00秒、3分59秒、52秒、52秒、44秒、31秒	起床時59.6kg 脈拍44 外は暑すぎる。久しぶりにトレッドミルでペース走。思ったより楽だった。
7/27 土	12.3	能美市ナイター1500m	4分50秒171/178	起床時60.3kg 脈拍45 今日はナイター1500m。できれば45は切りたいが・・・結果は50秒も切れず。やはり心拍も上がりきらず、それなのに最後はイッパイに。頑張って練習するしかないな。
7/28 日	15.6	泉台15.6kジョグ	1時間27分39秒152/177	起床時60.5kg 脈拍42 暑いのでゆっくり。中途半端に疲れないように。しかしここまでアップダウンがあるとそううまくいかない。
7/29 月	0.0	休み		起床時60.6kg 脈拍42 今日は筋トレのみにして休んだ。
7/30 火	23.9	泉台16.8k（朝） トレッドミル6kmペース走	1時間35分35秒154/180 22分49秒171/190 4分00秒、3分52秒、52秒、52秒、44秒、29秒	起床時62.0kg 脈拍42 朝ゆっくり走る。それでもつらい。夕方トレッドミルでペース走この前よりしんどかった。
7/31 水	9.6	泉台9.6k	1時間00分03秒151/171	起床時59.4kg 脈拍42 DADAで筋トレ。終わってからジョグに出る。暑い。参った。
走行距離	315.9  km