月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	島根へ移動		長旅。ゆっくり行ったのもあるけど、9時間ドライブ。
12/02 日	43.3	国宝松江城マラソン	2時間54分30秒	柏崎から体重は減ってない、むしろ増えたか？それでもいい練習は出来ていたので、実力的には柏崎と同じくらいでは走れそう。戦略としては前回、前半に頑張り過ぎたので、その反省からゆっくり入って後半上げていけたらいいなと。スタート に並んでいるとトイレに行きたくなってきた。しかしいまさら行くわけにもいかないので、途中で行くしかないなと覚悟する。スタートすると軽い。こりゃあ調子にのると3分45くらいで行ってしまいそうだったので、ちょっと頑張って押さえる。感覚的には4分5〜10秒くらいで行くのご良さそうだったのでそこからはほぼ同じペースを守れた。中間は1時間26分32秒。柏崎より3分半遅かったが余裕度は全然違う。30キロ過ぎたら4分切るペースで行けるかななんて考えたりする。トイレはなんとか行かずにすんでいたが、30キロ手前で限界になる。ここで43秒ロス。30キロ過ぎからペースを上げようと思っていたのとトイレロスを取り戻そうとしたのが相まって、ちょっと飛ばし過ぎてしまった。そこからはいつもと同じてしんどい感じになってしまった。55分は切りたかったので時計をみながらなんとか目標は達成出来た。それにしても4分ペースで行けないんだなあ。体重を10キロ絞ればかなりいいタイムで走れると思うんだが・・・23時半帰宅。
12/03 月	0.0	休み		きのうのダメージ大。回復に努める。
12/04 火	0.0	テニス3時間		テニスでリハビリ。明日は追い込めるか？
12/05 水	0.0	休み		今日も休んだ。念のため。
12/06 木	30.6	30分ジョグ、トレッドミルペース走交互走	30分ジョグ トレッドミル30分ペース走　7.23ｋ　170/182 30分ジョグ トレッドミル30分ペース走　6.91ｋ　166/175 30分ジョグ	物見山体育館でジョグとトレッドミル30分ペース走の交互走。最初のジョグでは軽く感じたのでフルのダメージは抜けたと思ったが…ペース走を始めるとどーも乗らない。3分45ペースがかなりキツイ。15分しか持たずスピード落として30分やりきる。3本やるつもりだったが2本でいっぱいいっぱい。それでも30キロは走れたのでまあよしか・・・
12/07 金	0.0	テニス3時間 体幹		明日は3000T.T。天気悪くて寒そう。
12/08 土	18.5	3000T.T 体幹	10分46秒	朝は動かない。おまけに寒い。終わった後のジョグでやっと動くようになった。
12/09 日	0.0	体幹		不調。１日何も出来ずに終わった。
12/10 月	44.3	30分ジョグ、トレッドミルペース走交互走	30分ジョグ トレッドミルペース走 7.34k 30分ジョグ トレッドミルペース走 7.34k 30分ジョグ トレッドミルペース走 7.34k 30分ジョグ トータル44.3k	朝起きたらなんと体重が63.7・・・ヤバい、体重増加に歯止めがかからない。完全にリバウンド状態だな・・・天気が良かったので外でもと思ったが、身体が重すぎて怖かったので体育館にした。ペース走は無理せず4分ペースで。それでもかなりキツかったがなんとか3本やりきれた。さすがに疲れたね・・・
12/11 火	21.5	120分ジョグ 体幹		きのうのダメージが思ったよりある。ほぐすようにゆっくりジョグ。
12/12 水	23.5	120分ジョグ 体幹 テニス2時間		今日は体育館でジョグ。きのうと違って平坦だからラクチン。明日は追い込みたいが・・・
12/13 木	35.2	180分ジョグ 体幹		天気が良かったし物見山に行って追い込みたかったが・・・ダルクて行く気がしない。それで今日もジョグに。頑張って180分やった。アップダウンがあるのでゆっくりでもやはりきつい。
12/14 金	0.0	テニス2時間		走ろうとも思ったが、脚に疲れがたまっていたので脚休め。明日は3000T.Tだが・・・
12/15 土	13.5	75分ジョグ		今日は3000T.Tの予定だが・・・前日からの降雪で無理そう。とりあえず物見山に行ってみる。意外にもトラックには雪はなかったが水たまりになっていてちょっと無理そう。芝生をジョグのみにする。寒かった・・・
12/16 日	31.5	6000ｍペース走 外周8の字20k走	22分16秒 1時間29分18秒	天気がいい。物見山に行って追い込みたいが気が乗らない。まあアップして調子悪そうだったらジョグにしよう。アップをするとそんなに悪くもない。勢いで6000ペース走に突入。風が強かった割にはまあまあ走れた。しかし今の体重だったらこの辺が限界かも・・・良くても22分切るくらいで精一杯だろう。終わってから8の字20k。最近のセット練習では一番速く走れた。
12/17 月	0.0	体幹		今日は時間なかった。体幹だけはしっかり。
12/18 火	0.0	テニス2時間 体幹		明日は追い込み・・・？
12/19 水	31.7	30分ジョグトレッドミルペース走交互走	30分ジョグ トレッドミルペース走7.34k 30分ジョグ トレッドミルペース走7.34k 30分ジョグ	週末フルなので無理せず2セットで。今日は調子悪かった。4分ペース、特に2本目が異様にキツかった・・・
12/20 木	13.5	テニス2時間 速歩75分		きのうのダメージが脚にきている。今日からジョグをなんちゃって競歩の速歩にする。脚痩せないかな・・・
12/21 金	0.0	体幹		きのうの速歩で太もも筋肉痛。こりゃ思ったより効果あるかも・・・
12/22 土	3.0	ジョグ		今日は3000T.Tの予定だったけど諸事情により無し。加古川へ移動。
12/23 日	52.0	加古川マラソン	3時間12分28秒	身体が重いしか？まあこんな日もある。
12/24 月	0.0	完全休養		1日なにもせず。
12/25 火	0.0	テニス3時間		テニスでリハビリ。
12/26 水	13.8	速歩75分		しばらくは速歩で。
12/27 木	25.8	11k速歩 80分速歩		今日も速歩で。体重減るまであまり追い込めないな・・・
12/28 金	0.0	体幹		きのうの速歩で太もも筋肉痛。体幹のみにする。
12/29 土	14.3	92分速歩		120分しようと思ってたけど、ゴム長靴で雪上はかなりキツかった。
12/30 日	15.4	95分速歩		きのうより雪が多くて歩きにくかったが、筋肉痛がとれてきたのでちょっと速くなった。
12/31 月	0.0	休み		左ハムに嫌な痛み。大丈夫だとは思うが、明日走れないと困るので大事をとって休みにする。来年はしっかり身体を作ってレースに挑みたい。
走行距離	431.4  km