月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	21.3	駅伝コース3kT.T 夕方ジョグ	10分31秒（3分30、34、27）	昨日のダメージがあり、脚全体に痛みがあったが、故障ではないのでとりあえず頑張って走った。最低限のタイムでは走れた。本番はもっと速くならんと・・・
11/02 金	12.0	1000m流し	3分18秒	物見山に行くとユウキがいる。2000mすると言うし一緒にしたかったが脚全体が痛くて無理そう。仕方なく1000の流しでお茶をにごす。本番はこのまま3000までいけたらいいが・・・
11/03 土	0.0	休養		今日は何もしない。
11/04 日	13.6	県駅伝5区3km	10分18秒	昨日休んだので脚の痛みはだいぶなくなった。50％くらい結構本気で優勝を狙っていたが無念。1区宮越も誤算ではあったが自分のところももうちょいまともに走れていたら・・・他の区間がいい感じで行けてたのでタイム差がタイム差だけに悔いが残る。しまった・・・
11/05 月	24.0	泉台コース24km走	1時間47分37秒	昨日はショックであったが、次のレースに向けて切り替えないと。途中からしんどくなったが走り切れたので良しだ。
11/06 火	0.0	テニス3時間		昨日の筋トレで激筋肉痛。ランはやめ。テニスでリハビリ。
11/07 水	31.0	トレッドミルタバタ スピード18傾斜7％6本 スピード12.5傾斜15％6本 物見山外周20（22k）	1時間37分29秒	まだ筋肉痛は残る。違う所を筋トレ。そのあと久しぶりにタバタで追い込む。しかしまだ追い込める身体になってない。6本でしんどくなり、仕方なく2セットする。 もう夕方は暗い。外周なら街灯の光で大丈夫。心拍上がらずしんどかったが何とか走り切れた。
11/08 木	0.0	筋トレ		きのうの筋トレで内ももがやられたみたい。違う箇所の筋トレのみ。
11/09 金	24.1	ジョグ ジョグ	1時間29分04秒 1時間01分40秒	筋トレしようと思ったけど筋肉痛酷すぎてできず。リハビリジョグ。 午前中より痛みが増してる。
11/10 土	0.0	休養		まだ筋肉痛残る。明日までに回復するか？
11/11 日	27.7	手取川マラソン20km	1時間18分19秒	朝起きるとまだ筋肉痛は残っている。でも走れないことはなさそう。それ以外は体調は悪くなさそうだが、体重を測ると62.9・・・まともに走れる重さではない。アップをすると調子は悪くなさそう。筋肉痛も何とか我慢できる。スタートして源と一緒に走る。が1k 過ぎるとしんどくなってきた。つけないことはないが2kまで行かずに離れる。そこからはずっと独り旅。前半4分切って行きたかったが20秒ほどオーバーする。後半は下りの追い風だが楽になるわけではない。16k過ぎたあたりから心なしか源の姿が大きくなってきた気がする。ゴールまで徐々に縮まっていくが11秒届かず。2週間前の柏崎の20k通過と変わらない。やはり体重減らさないとまともに走れない。
11/12 月	6.0	トレッドミルタバタスピード18傾斜7％7本 筋トレ テニス3時間		筋トレしたあとタバタで追い込む。まだ追い込み切れない。
11/13 火	0.0	休み		2000するというので物見山に行く予定だったが朝から筋肉痛。おまけに偏頭痛も併発し一日寝て過ごす羽目に・・・
11/14 水	21.2	ジョグ 筋トレ	1時間44分44秒	追い込もうとも思ったが気分のらず、5分切るくらいのジョグと筋トレ。
11/15 木	16.5	ジョグ	1時間23分36秒	筋トレの筋肉痛がしんどい。ゆっくりジョグ。
11/16 金	3.0	筋トレ		今日は筋トレ。明日追い込むかな。
11/17 土	26.0	6000mペース走 外周15ジョグ16.5k	22分27秒 177／190 1時間24分23秒	筋肉痛はあるが走れないことはない。久しぶりに6千ペース走。アップをすると調子は悪くなさそうだ。ペースは決めずに出たなりで行く。4分は切りたいと思っていたが1000は3分49。このまま行きたい。結局このラップが一番遅くてビルドアップになった。ひさびさに心拍が190まで上がった。終わってすぐに外周ジョグ。20周したかったが15周でへこたれた。こういうこっちゃいかん・・・
11/18 日	24.0	泉台2.4x10　２４ｋ持久走	1時間47分35秒　162／185	昨日の疲れと一昨日の筋肉痛が若干残るが頑張ってロング。ゆっくり入ってラストは4分ペースまで。トータルではやっと4分半切れた。このコースはきついなあ。
11/19 月	10.4	筋トレ ジョグ	59分12秒	筋肉痛は全快。なので下半身を徹底的にいじめ抜く。終わってからゆっくりジョグ。明日は筋肉痛か、そういうこっていい・・・
11/20 火	0.0	テニス3時間		きっちり筋肉痛。今日はラン無し。筋トレの効果はいつ出るのか・・・
11/21 水	12.1	泉台11k 1.1x10 テニス3時間	47分56秒	筋肉痛はまだ残る。軽くビルドアップ。
11/22 木	10.4	筋トレ ジョグ10.4k	54分25秒	今日は筋トレとジョグ。明日は筋肉痛か・・・
11/23 金	31.1	6000mペース走 手取川駅伝コースハーフマラソン（GPS21.13ｋ）	22分13秒178/189　3分46，45，45、43，41，33 1時間36分48秒157/181　24分54秒、23分56秒、22分04秒、21分23秒、4分31秒	筋肉痛でケツが痛い。物見山に行って6千ペースプラスロング。ペース走はこの間より14秒速くなったがかなりしんどかった。ロングはこの間みたいに途中でやめないように手取川駅伝コースに出かける。5分ペースで入って徐々に上げていく。やはりこのコースは気持ちよく走れる。ゴールしてから外周を一周。これでちょうどハーフの距離になる。わざわざハーフの距離にする意味はあるかはわからん・・・
11/24 土	11.0	筋トレ ジョグ11k	1時間02分12秒	昨日のダメージが多少なりともある。筋トレしてゆっくりジョグ。明日は36k走の予定。本番1週前なのでそれほど速くは走らんが・・・
11/25 日	36.0	泉台2.4ｋコース15周36�q持久走	2時間43分09秒160/183	筋肉痛はそれほどない。一昨日のダメージがどれほど残ってるかわからないが、予定通り36k走しにいく。出だしからなんか乗らない。最低でも完走はしたかったので無理せずペースを抑える。途中軽くなった気がしたが長くは続かず。4分半ペースを超えてしまったがなんとか完走できて良かった。まあこのコースはきついのでタイムも悲観はしていない。
11/26 月	0.0	テニス3時間		昨日のダメージはやはりある。無理せずランは休み。明日は追い込みたい。
11/27 火	32.0	3000・2000・1000（r-1000）トータル8000mクルーズペース走 8の字20k	10分47、4分36、7分22、4分25、3分24 トータル30分35秒 173/188 1時間35分03秒 156/185	今日は追い込むつもりで物見山へ行く。アップをすると重・・くはないが、チョイダルいかな。気は乗らないがクルーズペース走してみる。あまり調子は良くなかったがとりあえずは追い込めた。プラスのロングは8の字にする。この時点でもう弱気。途中でやめる気満々だったけど、なんとか気合いで乗り切った。明日は3000T.Tだが。気合いで乗り切るしかない・・・
11/28 水	0.0	結果的に休み		今日は練習会で3000T.Tの予定。思ったほど昨日のダメージはなさそうなので結構やる気でいたのだが、嫁が大腸の検査で動けなくなってしまった。仕方なく今日は不参加に。明日は12000ペースかな。
11/29 木	17.0	12000mペース走	46分56秒 174/186	週末のフルに向けて最後の追い込み。と言っても根気一杯走る訳にもいかんので12000ペース走を4分でやろうと思っていたが、ちょっと速くなってしまった。そのぶん負荷がかかり過ぎたか？まあええけど・・・
11/30 金	0.0	テニス3時間		今日はテニスのみ。明日朝島根へＧＯだ。
走行距離	410.4  km