月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	0.0
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	20.3	泉台コース19.2ｋ（2.4ｘ8）	１：２１’４０”　151／167	３日連続のロング。昨日つぶした豆が痛い。まあ骨や筋ではないので我慢すれば走れる。今日は６分くらいの走り。終わったあとはまた血染めのシューズ。
10/22 月	2.4	泉台コース 足裏悪化一周でやめ		4連チャンロングに出かけたが思ったよりも足裏の具合がよくない。このまま走ると他のとこ痛めそうだったので中止。くそ〜身体は好調なのに・・・
10/23 火	0.0	テニス3時間		今日一日で治れ。でもテニスはする。明日ロングする。
10/24 水	15.0	ジョグ、1000ｍ	３分２秒	ロングしたかったがまだ足裏が痛むのでかるくジョグにする。途中でユウキが来たので一緒に走る。二人で１０００一本。残り１００までは楽に３分切れるかと思ったがそこから身体が動かなくなってしまった。でもいい刺激になった、ユウキサンキュー。
10/25 木	26.0	物見山20000ｍペース走　テニス3時間	１：１８’２７”　173/186	柏崎前の最後の追い込み。足裏はなんとか大丈夫そう。三日前なのであまり追い込み過ぎたくなかったので7分くらいで走ったが、終盤は結構しんどくなってしまった。抜糸したばかりの佐々木登場。少ししんどそうだったが、なんとかなりそうだ。夕方はテニス。
10/26 金	0.0	完全休養		あさってに備えて脚休め。
10/27 土	0.0	柏崎へ移動		風が凄いのなんの。明日大丈夫かな・・・
10/28 日	47.0	柏崎マラソン	2時間55分31秒 38歳でデビュー以来10年連続サブスリー達成　169/184　１９’２０”　１９’２０”　１９’４７”　２０’００”　２１’２２”　２１’２１”　２３’１１”　２１’４７”　９’２２”	車中泊だったが風がものすごかった。そして雨も・・・こんなんで走るの嫌だなあと思っていたが・・・朝になったらいい感じの天候だったのでホッとした。レースプランとして設定ペースは特に設けず、10キロまでは体感で走ろうかなと。スタートすると調子は悪くなさそう。葛城も余裕で走ってる。５ｋでスプリット見たら１９分２０？む、ちょっと早いなあと思ったがとりあえずそのまま行く。しかしだんだんとしんどくなってくる。心拍も１７０台後半にまでなってる。まだつけるが潰れそうなので９ｋで離れる。１０ｋは３８分４０。ここから３ｋほどキツイ上りなので休もうにも休めない。２０ｋの通過が木曜の２万とまったく同じタイム。中間が１時間２２分５９。この辺りではかなり疲れていて、ペースを維持しようとは思わず、サブスリー目標にしてグンと落とす。折り返してからは向かい風の中苦しいながらも潰れずに走り続ける。競技場に入る時葛城の応援を受ける。いいタイムで走ったんかな？きつかったがサブスリーには余裕をもってゴール。タイムは不満だけど最低限の目標はクリアできて良かった。葛城にタイムを聞くとラスト３ｋで潰れたとのこと。相変わらず詰めが甘いなあ。二人で温泉行ってラーメン餃子食ってから帰る。来週は駅伝。疲れとってスピード入れていかないといけないな。
10/29 月	0.0	休養		昨日のダメージ大。
10/30 火	0.0	テニス3時間		よし、明日から走れる。
10/31 水	21.8	トレッドミル2000 1000 物見山600×3（r-400）	6分40秒 3分20秒 3000m11分15秒	うーん、こんなもんか、微妙・・・
走行距離	132.5  km